10 umsetzbare Tipps, wie Sie aufhören können, sich für Dinge schuldig zu fühlen, die Sie nicht einmal ändern können

Jeder fühlt sich zu verschiedenen Zeitpunkten schuldig. Trotzdem gibt es einen großen Unterschied zwischen dem Erleben des No-Fun-Gefühls, wenn Sie tatsächlich etwas falsch gemacht haben, und dem, wenn Sie es nicht getan haben.

Ein typisches Beispiel: Sie fühlen sich schuldig, weil Sie Ihre Diät gebrochen haben, die Wäsche nicht gefaltet haben, als Sie sich das versprochen haben, oder sich Zeit genommen haben. 'Die meisten Menschen fühlen sich schuldig, auch wenn sie nichts falsch gemacht haben, weil sie höhere Erwartungen an sich selbst haben', sagt Thea Gallagher, PsyD. „Sie fühlen sich irgendwie im Stich gelassen, wenn sie diese Erwartungen nicht erfüllen. Und lizenzierte klinische Psychologin Alicia H. Clark, PsyD, Autorin von Hacke deine Angst, sagt, dass diese Erwartungen oft aus Regeln und Standards hervorgehen, die während des Heranwachsens gepflegt werden (sprich: sie sind tief verwurzelt).



„Die meisten Menschen fühlen sich schuldig, auch wenn sie nichts falsch gemacht haben, weil sie höhere Erwartungen an sich selbst haben. Sie fühlen sich irgendwie im Stich gelassen, wenn sie diese Erwartungen nicht erfüllen. -Thea Gallagher, PsyD

Während Schuld sicherlich eine hässliche Seite hat, ist es nicht alles schlecht. Schließlich ist es eine Emotion, die Sie motivieren kann, betont der lizenzierte klinische Psychologe John Mayer, PhD, Autor von Family Fit: Finden Sie Ihr Gleichgewicht im Leben. Wenn Sie sich die ganze Zeit schuldig fühlen, bedeutet dies, dass Sie in der Abteilung für geistige Gesundheit keine Probleme haben. Verwenden Sie die folgenden Strategien, um zu verhindern, dass sie so viel Platz in Ihrem Leben einnimmt.



Schauen Sie sich 10 von Experten unterstützte Möglichkeiten an, um ein für alle Mal das Schuldgefühl zu beenden.

1. Deine Wahlen besitzen

Sobald Sie eine getroffene Entscheidung getroffen haben, wird sie getroffen - und die Qual darüber, was Sie anders hätten tun sollen, wird daran nichts ändern. 'Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie die Entscheidung, die Sie getroffen haben, mit den besten Informationen getroffen haben, die Sie zu der Zeit hatten', sagt Dr. Gallagher.



Darüber hinaus werden Sie sich nur schlechter fühlen, wenn Sie darüber nachdenken, was Sie getan oder nicht getan haben. „Wenn Sie diese Verantwortung für Ihre Entscheidungen übernehmen, hört das Überdenken auf“, sagt Dr. Mayer. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Wahl zu akzeptieren, probieren Sie diese Technik aus: Denken Sie über die getroffene Entscheidung nach, wissen Sie, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben, und erkennen Sie, dass Sie in Zukunft möglicherweise anders vorgehen. Dann lass es los.

2. Stellen Sie die Dinge in die richtige Perspektive

Es ist leicht zu glauben, dass etwas viel wichtiger ist als es tatsächlich ist. 'Wir neigen dazu, die Wichtigkeit negativer Erfahrungen zu erhöhen', sagt die lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin Lesli Doares. „Es ist hilfreich, eine realistischere Sicht auf eine bestimmte Aktion oder ein bestimmtes Ereignis zu haben.

Na toll ... aber wie? Übe zunächst die Dankbarkeit für die Grundbedürfnisse im Leben, die du hast, wie Essen, Kleidung und Obdach. Sobald Sie das tun können, wird das Vergessen, die Spülmaschine auszuladen, nicht wie ein solch monumentaler Fehler empfunden. Und rate was? Es ist einfach nicht.

3. Konzentrieren Sie sich auf die großartigen Dinge, die Sie tun

Die meisten Menschen haben eine negative Tendenz, was bedeutet, dass sie negative Situationen und Konsequenzen priorisieren, um Schaden und Schmerzen zu vermeiden, sagt Dr. Clark. Die Konzentration auf die positiven Aspekte in Ihrem Leben kann jedoch dazu beitragen, diese zu neutralisieren, was wiederum Angst und Schuldgefühle lindern kann.

Fordern Sie sich also heraus, jeden kritischen oder schuldigen Gedanken mit einem positiven Gedanken auszugleichen. Wenn Sie sich beispielsweise schuldig fühlen, zu spät zum Spiel Ihrer Freundin gekommen zu sein, erinnern Sie sich daran, dass Sie immer noch aufgetaucht sind, um sie zu unterstützen, und das ist großartig.

4. Fragen Sie die Menschen in Ihrem Leben, wie sie sich tatsächlich fühlen

Sie können davon ausgehen, dass Ihr Partner oder Ihre Freunde aufgrund Ihrer intensiven Arbeitszeit das Gefühl haben, den Schacht zu bekommen, aber die Realität sieht möglicherweise ganz anders aus. Wenn dies jedoch der Fall ist, untersuchen Sie, wie sich Ihre spezifischen Aktionen auf diese Weise anfühlen. 'Holen Sie sich Beispiele. Fragen Sie auch, wie sie sich von Ihnen umsorgt fühlen und ob es noch etwas gibt, das ihnen helfen würde, sich umsorgt zu fühlen, sagt Doares. „Oft machen wir Annahmen darüber, was unterstützend ist, anstatt uns von der anderen Person erzählen zu lassen.

Durch umsetzbares Feedback (oder das Wissen, dass Sie Ihren Angehörigen überhaupt nicht vernachlässigen) können Sie effektiv auf eine Situation reagieren, anstatt es selbst herauszufinden.

5. Zerstöre, was deine Schuldgefühle beflügelt

Könnten Sie sich schuldig fühlen, weil Sie immer in ähnlichen Situationen reagiert haben? In diesem Fall empfiehlt Dr. Gallagher, der Kette zu folgen. Ermitteln Sie zunächst, ob Sie tatsächlich etwas falsch gemacht haben. Versuchen Sie dann zu verstehen, was Ihre Emotionen anheizt. 'Fragen Sie sich, & lsquo; welchen Zweck hat dieser Dienst?' Gallagher sagt. Wenn Sie keine gültige Antwort finden können, ist es Zeit, sich ein wenig zu entspannen.

6. Überlegen Sie, wie Sie jemand anderem in der gleichen Situation begegnen würden

Die Menschen sind in der Regel viel freundlicher mit anderen als mit sich selbst, sagt Dr. Gallagher. Deshalb ist es klug, festzustellen, wie Sie mit einem Freund sprechen würden, der Schuldgefühle hat. „Du würdest wahrscheinlich nicht sagen, dass du wirklich daran lästerst. Bring dich besser zusammen «, sagt sie. „Sie halten sich an einen anderen Standard als andere - und es ist unfair zu Ihnen.

7. Verstehe, dass die Dinge nicht immer „richtig“ oder „falsch“ sind

Wenn es um Schuld geht, ist es einfach, absolut zu denken, aber das Leben funktioniert nicht so. „Nichts ist gut oder schlecht, und dazu gehören auch Menschen“, sagt Doares. „Wir sind Menschen, und das heißt, wir machen Fehler. Das sind Aktionen, keine Charaktereigenschaften.

„Nichts ist gut oder schlecht, und dazu gehören auch Menschen. Wir sind Menschen, und das heißt, wir machen Fehler. Das sind Aktionen, keine Charaktereigenschaften. - Lesli Doares, Therapeutin

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass es nicht unbedingt einen richtigen oder falschen Weg gibt, um viele Dinge im Leben zu tun - nur viele verschiedene Wege.

8. Akzeptieren Sie, dass es absolut cool ist, sich um Ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern

„Sich um Ihre Bedürfnisse zu kümmern, ist ein natürlicher und gesunder Teil des Lebens, sagt Dr. Gallagher. „Wenn du nicht auf dich aufpasst, wie kannst du dann jemand anderem helfen?

Wenn Sie sich das nächste Mal schuldig fühlen, wenn Sie beispielsweise an einem Yoga-Kurs teilnehmen, weil die Zeit knapp wird, die Sie mit Ihrer Familie verbringen könnten, oder weil Sie Geld für sich selbst ausgeben müssen, denken Sie über die Auswirkungen nach, die ich auf Sie habe. Fühlen Sie sich energetisiert und erfrischt? Können Sie sich besser um Ihre Lieben kümmern? Wenn ja, lohnt es sich. „Betrachten Sie es als eine Investition in Sie als Person, sagt Dr. Gallagher.

9. Achtsamkeit üben

Wenn Sie regelmäßig Achtsamkeit üben, können Sie sich ein Bild davon machen, warum Sie bestimmte Dinge tun, und Sie können sich eine Pause gönnen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen und stellen Sie ein, was mit Ihrem Körper passiert, sagt Doares. Wenn Sie herausgefunden haben, was Sie fühlen, folgen Sie dem Gedanken bis zu seinem Ursprung und entscheiden Sie, ob er gerade geschieht. „Sich in die Gegenwart zu versetzen und die Vergangenheit loszulassen, ist ein großer Teil der Achtsamkeit, sagt sie.

10. Umfassen Sie, dass Schuld oft eine nutzlose Emotion ist

Manchmal kann Schuld eine positive Motivationsquelle sein, aber oft hat sie einfach keinen Zweck. 'Schuld geht um die Vergangenheit und nichts kann die Vergangenheit ändern', sagt Doares. „Möglicherweise übernehmen Sie Verantwortung für jede Rolle, die Sie in der Vergangenheit gespielt haben, und konzentrieren sich auf die Gegenwart und die Zukunft.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Schuld ein regelmäßiger Kampf für Sie ist, versuchen Sie, Ihr Denken so zu verändern, dass es in Ihrem Leben weniger beständig ist. Aber wenn Sie diese Techniken ausprobiert haben und immer noch das Gefühl haben, dass das nervige Gefühl Ihr Leben regiert, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Psychologen zu sprechen, der individuelle Lösungen anbietet, damit Sie die chronische Schuld ein für alle Mal loswerden können .

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