3 häufige Burpee-Fehler, die zu Verletzungen führen können
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So viele Workout-Krieger haben eine Hassliebe zu Burpees. Okay, okay, der Liebesteil rührt hauptsächlich von der Tatsache her, dass jeder liebt, sie zu hassen. (Sogar Kate Uptons Trainerin hat den Move in einem kürzlich veröffentlichten Instagram-Post als ziemlich dumm bezeichnet.) Obwohl die hochintensive Übung Ihren gesamten Körper beansprucht und Sie wahrscheinlich außer Atem lässt, können Burpees auch Schaden anrichten, wenn du machst sie nicht richtig.

Burpees erfordern viel Muskelkraft. Menschen, die nicht genug Kraft haben - vor allem im Kern und im Oberkörper -, profitieren nicht nur von allen Vorteilen, sondern können sich auch verletzen, so Mark DiSalvo, ein Spezialist für Kraft- und Konditionierung Selbst. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die folgenden drei Hauptsünden nicht begehen, um sich nicht zu verletzen.



Hier sind 3 häufige Burpee-Fehler, die Sie während Ihres Trainings vermeiden sollten.

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1. Falsche Schulterpositionierung

Da nicht jeder über eine verrückte Kraft im Oberkörper verfügt, rülpsen viele mit gebeugten Ellbogen und asymmetrischen Schultern, was Sehnen und Bänder belasten und zu Rücken- und Schulterschmerzen führen kann, sagte DiSalvo. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, während des Trainings in der richtigen Liegestützposition zu bleiben, und legen Sie Ihre Schultern genau und symmetrisch über Ihre Handgelenke und Ellbogen.

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2. Lassen Sie Ihre Hüften hängen

Sinken Ihre Hüften, wenn Sie beim Rülpsen die Füße zurückspringen? DiSalvo sagte, dass das unglaublich häufig ist und den unteren Rücken belasten kann. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise daran arbeiten, Ihre Kernkraft zu stärken, damit Sie Ihre Hüften in der richtigen Ausrichtung halten und Ihre Hüften und die Wirbelsäule stabilisieren können.



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3. Durch den Vertikalsprung schieben

Einer der schwierigsten Teile des Burpees springt von der Plankenposition in die Hocke und schießt in den vertikalen Sprung. Wenn Sie vor allem mit diesem Bereich zu kämpfen haben, liegt das wahrscheinlich daran, dass Ihre Hüften zu eng sind, erklärte die Personal Trainerin und Lauftrainerin Natalie Johnston gegenüber Self. 'Schluckauf hier ist kein effizientes Aufstoßen, und das Durchdrücken kann Ihre Hüften und den Rest des Körpers ernsthaft verletzen', sagte sie.



Aber keine Sorge um deine engen Hüften. Probieren Sie das folgende Training an Ihrem Schreibtisch aus, um Ihre Mobilität zu verbessern.

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