3 Expertentipps, die Sie davor bewahren, jemals sagen zu müssen: „Meine Angst ruiniert meine Beziehung.“

Angst ist ach so verbreitet. Tatsächlich schätzt die Anxiety and Depression Association of America, dass 40 Millionen Erwachsene in den USA jedes Jahr von Angststörungen betroffen sind. Wenn Sie betroffen sind, hat die Bedingung eine böse Art und Weise, in jede Spalte des Lebens einzudringen - einschließlich Angelegenheiten des Herzens. Also, hasse es, es dir zu brechen, aber deine Beziehung ist mit Sicherheit nicht immun. Es ist verwirrend genug, durch die rauen Gewässer zu navigieren, um eine Liebe zu finden, die Engagement und Energie verdient, ohne den schrecklichen X-Faktor der Angst hinzuzufügen. Und als einer der 40 Millionen Amerikaner, die an einer Angststörung leiden, kenne ich dieses Garn nur zu gut.

Gott sei Dank, 'meine Angst ruiniert meine Beziehung. Ich habe nichts über meine eigene Situation gesagt: Ich habe einen Partner, der mich unterstützt und geduldig ist, wenn ich durch Zeiten hoher Angst stapfe, auch wenn mich diese Fälle frustrieren und frustrierte Stille, die nicht in Echtzeit kommunizieren kann, was intern passiert. Trotzdem ist mein Zustand mit Sicherheit in Mitleidenschaft gezogen - und das gilt auch für viele Paare, insbesondere für diejenigen, die sehr nahe beieinander stehen und einen ganzen Haufen Zeit miteinander verbringen. 'Hier kann Angst etwas knifflig werden, weil Sie Ihrem Partner plötzlich Einblick in einige Ihrer tieferen Schwachstellen gewähren', sagt Chloe Carmichael, PhD, eine klinische Psychologin mit Sitz in New York City.



Unabhängig davon, ob Sie sich Sorgen um die Beziehung selbst oder um Angelegenheiten außerhalb der Beziehung machen (oder, mal ehrlich, beides), kann der Zustand Ihre Bindung zu Ihrem Partner in vielerlei Hinsicht positiv oder negativ beeinflussen.

Bis zu diesem Punkt kann sich missverstandene Angst wie das dritte Rad in einer Beziehung anfühlen - unabhängig davon, worum es in der Auseinandersetzung geht. Unabhängig davon, ob Sie sich Sorgen um die Beziehung selbst oder um Angelegenheiten außerhalb der Beziehung machen (oder, mal ehrlich, beides), kann der Zustand Ihre Bindung zu Ihrem Partner in vielerlei Hinsicht positiv oder negativ beeinflussen.



Im Folgenden beschreibt Dr. Carmichael Möglichkeiten, wie Angst eine ansonsten völlig gesunde romantische Beziehung gefährden kann - und dann Strategien, die jeder anwenden kann, um sicherzustellen, dass dies nicht zu seinem eigenen Unglück wird.



3 Möglichkeiten, wie Angst eine Beziehung beeinflussen kann

1. Es kann beeinflussen, wie Sie Ihren Lebensgefährten sehen

Ah, endlich: Sie und Ihr Freund haben ein angenehmes Niveau erreicht, in dem es sich nicht mehr anfühlt, mit den Fingern einen Nagel von einem Stück Holz zu ziehen, wenn Sie miteinander verwundbar sind. Wenn jedoch die Angst im Weg steht, kann dieses Gefühl der Nähe als Auslöser für Angst angesehen werden, der das Negative verzerrt. 'Manchmal denken wir an unseren Partner als eine Erweiterung von uns selbst', sagt Dr. Carmichael. „Wenn Sie sich zum Beispiel Gedanken über Perfektionismus machen, werden Sie beginnen, diesen Standard auf Ihren Partner und die Beziehung auszudehnen. Auch wenn es nicht persönlich ist, kann die Prognose, wie sich Ihre Angst manifestiert, dazu führen, dass sich Ihr Partner entfremdet oder kritisiert fühlt.

Nehmen Sie zum Beispiel die Situation des gemeinsamen Reisens. Vielleicht sind Sie verblüfft, weil Sie zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben eine Reise ins Ausland unternehmen wollten, es ist aus keinem Grund passiert, und Sie fühlen sich - auch wenn Sie Spaß machen - unkultiviert. Wenn Sie anfangen, Ihren Partner in diese Erzählung einzubeziehen („Was ist los mit uns? Wir sind nicht genug gereist.), Watest du direkt in Projecting City.

2. Sie glauben, dass Ihre Beziehungsqualität unterdurchschnittlich ist, aber Ihr Partner ist sehr unterschiedlich

Liebt er mich wirklich? Liebe ich sie wirklich Schnapp raus. Sei in deiner Partnerschaft präsent, um die Stimme deiner Angst zu beruhigen, die manchmal daran schuld ist, an guten Dingen zu zweifeln. Eine 2012 veröffentlichte Studie in der Journal of Affective Disorders untersuchten, wie Angstkranke den Erfolg ihrer Beziehung beurteilen, und stellten fest, dass diejenigen, die keine Angst hatten, ihre Beziehung mit einer höheren Qualität bewerteten als Partner mit Angst. Tatsache ist, dass Ihre Angst Sie dazu bringen kann, Zweifel auszuräumen, die nicht wirklich die Partnerschaft widerspiegeln, in der Sie sich wirklich befinden. Seien Sie sich dessen bewusst und gehen Sie dementsprechend vor.

3. Sie senden gemischte Signale

Gedanken, die auf das Worst-Case-Szenario zurückgreifen, können Sie mental aus der Beziehung herausziehen, da Sie so beschäftigt sind, Ihre Angst um die Bedürfnisse Ihres Partners zu bewältigen. Dies kann zu einem verwirrenden, mit Missverständnissen behafteten Minenfeld werden. 'Manchmal fühlen sich die Menschen fast abergläubisch mit ihrer Angst verbunden', sagt Dr. Carmichael. „Sie fühlen, dass ihre Angst ihre Art ist, sich auf Trab zu halten.

Wenn Sie in einer Sekunde äußern, wie überfordert und müde Sie sich fühlen, und in der nächsten Sekunde den Hilfsinstinkt Ihres Partners abbauen, sagt Dr. Carmichael, dass dies passieren kann, weil Sie sich im Wesentlichen entlüften. „Sie sind noch nicht bereit, Änderungen an der Art und Weise vorzunehmen, in der Sie mit Ihren Ängsten umgehen, was zu Spannungen zwischen Ihnen beiden führt.

Nun die gute Nachricht: Angst muss Ihre Beziehung nicht ruinieren - hier sind 3 Strategien, die helfen können:

1. Verwenden Sie Ihren Partner nicht als persönlichen Therapeuten oder Beschwerdeführer

Natürlich ist es eine großartige Idee, mit Ihrem S.O. offen zu sein. Über die Angst, die Sie erleben, was sie auslöst und wie sie sich manifestiert - aber Grenzen sind der Schlüssel. Es ist großartig, wenn Sie durch angstauslösende Situationen eine gewisse Katharsis oder persönliche Produktivität verspüren, aber Dr. Carmichael sagt, Ihr Partner ist nicht unbedingt die beste Person, an die Sie sich wenden können. Anstatt sich darauf zu verlassen, dass Ihr Partner alle Gefühle und Stressfaktoren schultert, mit denen Sie umgehen, was wiederum dazu führen kann, dass er sich unwohl fühlt, wenn er sein eigenes Rindfleisch teilt, sollten Sie einen Therapeuten suchen, mit dem er zusammenarbeiten kann.

2. Lerne darüber zu reden

Angst ist keine Schwäche. Und es ist auch nicht immer schlecht oder ungesund, sagt Dr. Carmichael. Auch wenn weder Sie noch Ihr Partner jemals vollständig verstehen werden, wie Ihre Angst funktioniert, können Sie üben, in den Momenten, in denen Sie sie erleben, offen dafür zu sein. Arbeiten Sie von dort aus daran, Ihrem Partner mitzuteilen, wie er Ihnen helfen kann. Vielleicht ist es ein kühler Spaziergang um den Block oder ein Kuscheln oder etwas Platz, damit Sie die Dinge ruhig bearbeiten können. Eines ist jedoch sicher: Sie möchten nicht, dass Ihr Partner Ihre Angst persönlich nimmt.

3. Finden Sie Trost in der Verletzlichkeit, aber lassen Sie sich nicht von Angst als Paar leiten

Ich finde es persönlich beruhigend zu wissen, dass ich einen Partner habe, der mir hilft, meine Stücke nach einem Anfall von Angst wieder aufzunehmen. Die Einschränkung hier ist, dass diese Unterstützung nicht die Hauptkraft oder der Klebstoff sein kann, der ein Paar zusammenhält. 'Stellen Sie sicher, dass Sie nicht glauben, dass Ihre Angst die Abkürzung ist, um den Fokus oder die Aufmerksamkeit Ihres Partners auf sich zu ziehen', sagt Dr. Carmichael. Wenn Sie das Gefühl unbewusst mit dem Wohlbefinden Ihres Partners verknüpfen, nehmen Sie es als Zeichen, dass Sie etwas Platz brauchen, um sich nicht zu sehr auf eine andere Person zu stützen, um die psychische Gesundheit zu unterstützen. Gehen Sie raus und machen Sie gemeinsam neue Erinnerungen - und suchen Sie ergänzende Behandlung und Unterstützung für Ihre Angst.

Morgens Angst bekommen? So verhindern Sie, dass es Ihren ganzen Tag ruiniert. Und wenn Sie eine spezielle Sorge um das Kochen haben, ist dies der Fall, wenn Sie sich für die Küche interessieren.