3 Ernährungsregeln, die ein Ernährungsberater für gesunde Abendessen bis spät in die Nacht befolgt

Für jeden, der ein geschäftiges Leben führt (so wie wir alle), gibt es Nächte, in denen es unmöglich ist, zu einer respektablen Stunde zu Abend zu essen. Selbst wenn die Zubereitung einer Mahlzeit nur wenige Minuten dauert, bin ich nicht der Einzige, der neugierig ist, was ein gesundes Abendessen bis spät in die Nacht ausmacht, das meinen Schlaf und meine Verdauung nicht beeinträchtigt.

Was auch immer Sie davon abhält, sich zu einer angemessenen Stunde zum Abendessen zu setzen, es gibt ein paar Essensregeln für das spätabendliche Essen. Während einer Facebook-Gruppe von Ask Me Anything with Well + Good Cook With Us, registrierter Ernährungsberater und Autor von Die Better Period Food Lösung Tracy Lockwood Beckerman, RD, teilte ihre Empfehlungen für ein gesundes Abendessen mit.



Wie man spätabends im Essen navigiert, so ein Ernährungsberater

1. Wählen Sie etwas reich an Magnesium

Magnesiumreiche Lebensmittel können Ihnen helfen, besser zu schlafen. 'Gehen Sie für Lebensmittel wie fettem Fisch, Bohnen, Linsen, braunem Reis und Samen', sagt Beckerman. Proteine ​​wie Fisch, Bohnen und Linsen sind leichter zu verdauen als Fleisch, wodurch Ihr Verdauungssystem etwas härter arbeitet - etwas, das Sie definitiv nicht wollen, wenn Sie versuchen zu schlafen.

2. Fügen Sie ein kalziumreiches Lebensmittel hinzu

Beckerman weist darauf hin, dass Kalzium ein weiterer Nährstoff ist, der mit gutem Schlaf verbunden ist. Deshalb empfiehlt sie, Ihr magnesiumreiches Essen mit etwas wie Spinat, Brokkoli oder Käse zu kombinieren.



3. Holen Sie sich Ihre Probiotika

'Fügen Sie eine Seite Kimchi oder Sauerkraut hinzu, um vor dem Zubettgehen ein wenig Probiotika in Ihren Darm zu streuen, damit Sie sich vor einem Morgentreffen weniger Sorgen machen oder sich beruhigen können', sagt Beckerman. Bis zu ihrem Punkt sind Probiotika mit verringerter Angst verbunden worden, und Angst ist ein Hauptschuldiger für schlaflose Nächte.



Obwohl es immer noch keine gute Idee ist, das Essen bis spät in die Nacht zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen, werden diese drei Essensregeln beachtet, wenn Sie zu spät essen, um sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeit Ihren Schlaf so wenig wie möglich beeinträchtigt. Wenn Sie sie in die Praxis umsetzen, rät Beckerman, Ihren Magen nicht zu überlasten - halten Sie Ihr gesundes Abendessen bis spät in die Nacht auf der leichteren Seite -, damit Ihr Körper es die ganze Nacht nicht verdaut und die Möglichkeit hat, sich auszuruhen. Vergessen Sie nicht: Schlaf ist die Zeit für Ihr Gehirn und Ihr Körper muss sich aufladen.

Wenn Sie immer noch träge aufwachen, können Sie wie folgt Energie gewinnen:

„Nacht-Smoothies könnten auch die Lösung für Ihre nächtlichen Probleme beim Abendessen sein. Und wenn du wirklich nicht schlafen kannst, ist hier was zu tun.