3 von Psychologen anerkannte Tipps für den Umgang mit sozialen Ängsten im Fitnessstudio

Für viele Menschen ist es ein Ort, um dem Alltagsstress zu entfliehen. Aber für andere - diejenigen, die zu den 15 Millionen Erwachsenen mit sozialer Angststörung gehören - ist es eigentlich Stress, an einen öffentlichen Ort zu gehen, um Sport zu treibenvoll. Wenn Sie es mit sozialen Ängsten zu tun haben, kann es zu Ängsten kommen, wenn Sie einfach nur mit anderen Menschen zusammen sind. Dies bedeutet, dass ein Fitnesskurs oder ein überfülltes Fitnessstudio zu einem Ort werden kann, an dem die Endorphine eines soliden Schwitzteufels von Sorgen übertroffen werden.

'Soziale Angst ist, sich mit allen anderen zu vergleichen - Sie sind übermäßig besorgt darüber, was andere denken', sagt Lani Lawrence, Psy.D, Vertreterin der Association for Applied Sport Psychology (AASP) und klinische und sportpsychologische Fachkraft. 'Angesichts der Konfrontation der Athleten können Ängste und andere Faktoren ihre Leistung beeinträchtigen. Es gibt Zeiten, in denen es für sie schwierig ist, sich vor anderen zu behaupten. In Bezug auf die Leistung ist dies definitiv ein Problem.'



Aber wenn Sie nicht zum Beispiel einen Sprint vor einem Stadionpublikum laufen, können Sie sich immer noch dem gleichen Grad an Angst gegenübersehen, der Sie daran hindert, die von Ihnen gewünschte Leistung zu erbringen. 'Dies beinhaltet viel Überdenken, Sorgen, negative Gedanken und Selbstgespräche', erklärt Lawrence, 'wie soziale Ängste Sie im Fitnessstudio beeinflussen können.' Und es ist nicht nur mental - die Angst wirkt sich auch auf Ihr physisches Selbst aus. 'Körperlich könnten Sie eine erhöhte Herzfrequenz, Muskelverspannungen, übermäßiges Schwitzen und einen unkontrollierbaren Atem haben', sagt sie. „Körperlich fühlt es sich schrecklich an und als wären Sie außer Kontrolle geraten.

Wenn das wie Sie klingt, betont Lawrence die Tatsache, dass Sie sich auf sich selbst und nicht auf andere konzentrieren müssen. „In Wirklichkeit achtet niemand darauf, sagt sie. „Betrachten Sie eine Klasse oder ein Training oder einen Sport als Gelegenheit, um Fähigkeiten oder Talente zu entwickeln, sich auf sich selbst zu konzentrieren, und mit dieser Einstellung zum Wachstum ist es keine Bedrohung mehr, wenn jemand anderes gute Leistungen erbringt. Um Ihre sozialen Ängste zu überwinden, damit Sie in Ruhe ins Schwitzen kommen, blättern Sie weiter nach Lawrence 'Rat.



Umgang mit sozialen Ängsten im Fitnessstudio

1. Übe positive Affirmationen: Da soziale Ängste zu negativem Selbstgespräch führen können, ist es laut Lawrence der Schlüssel, positive Gedanken in den Kopf zu drängen, um die schlechten auszuspülen. 'Wenn Sie sagen:' Ich bin nicht gut, ich kann das nicht ', ziehen Sie diese Worte heraus und erschaffen Sie eine Person, die diese Dinge zu Ihnen sagt, sagt sie. „Du würdest nicht mit dieser Person befreundet sein wollen. Sie möchten mit jemandem sprechen, der Ihnen hilft und Sie unterstützt, auch wenn Sie im Fitnessstudio etwas Neues lernen oder etwas Neues tun. Pumpt also das positive Selbstgespräch und die positiven Affirmationen auf. „Sei dein eigener bester Freund und dein eigener Hype-Mann - gehe mit einer positiven Einstellung in eine neue Situation, sagt sie. Es ist einfach, sich eine neue, einschüchternde Trainingsklasse anzuschauen und zu überlegen: „Ich kann nicht überleben, aber ich kann bezeugen, wie bahnbrechend es sein kann, wenn Sie sich sagen, dass Sie dieses Training beenden werden.



2. Konzentriere dich auf dich selbst: Vergleich ist, wie man sagt, der Tod der Freude. Das ist wahr. 'Wenn Sie etwas Neues ausprobieren, möchten Sie sich nicht mit anderen vergleichen - vergleichen Sie Ihre Übungsrolle nicht mit der Highlightrolle eines anderen', sagt Lawrence. „Wenn es jemandem besser geht, dann weil er es schon eine Weile tut. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und denken Sie über ein oder zwei Fähigkeiten nach, die Sie wirklich lernen und entwickeln möchten. Überlegen Sie sich Trainingsziele, die Sie erreichen möchten, und arbeiten Sie auf diese hin. 'Je mehr Sie sich auf sich selbst konzentrieren und was Sie kontrollieren können, desto besser werden Sie abschneiden', sagt Lawrence.

3. Benutze deinen Atem: Was kann dein Atem nicht tun? Fügen Sie der langen Liste der Wellness-Vorteile beruhigende soziale Ängste im Fitnessstudio hinzu. „Tiefes Atmen und einfache Meditationen sind immer nützlich und hilfreich - Sie haben immer den Atem, wohin Sie auch gehen. Bevor Sie ins Fitnessstudio oder in eine Übungsstunde gehen, atmen Sie 10 Mal tief durch, um Ihren Körper zu entspannen - so gelangt er an den Ort mit der optimalen Leistungszone, sagt Lawrence. „Dein Atem wird dich zu diesem Mittelweg bringen, wo du angezogen und motiviert bist, aber nicht zu überfordert oder verlangsamt. Einatmen, ausatmen, Arsch treten. Wiederholen.

Oh, und hier sind einige Bücher, die bei sozialer Angst helfen sollen. Und so kann die Einnahme von Koffein Ihre Angst beeinflussen.