5 DIY-Rezepte für hausgemachte gesunde Sportgetränke
1/8 Erste Schritte 2/8 Neonfarbene Sportgetränke machen Sie möglicherweise nostalgisch für Ihre Kindheit, wenn Sie auf einem Fußballplatz oder einem Basketballplatz aufwachsen. Aber inzwischen haben Sie gelernt, dass Zucker und künstliche Farbstoffe nicht gerade die gesündeste Art sind, eine Schweißsitzung zu ergänzen.

Sie benötigen jedoch eine Möglichkeit, Elektrolyte nachzufüllen.

'Elektrolyte sind wie die Stromleitungen unseres Körpers - sie leiten elektrische Signale, die den Flüssigkeitsspiegel, das Säure-Basen-Gleichgewicht und die Muskelfunktion aufrechterhalten', erklärt Caroline Kaufman, MS, RDN. Wenn Sie durch Schweiß Wasser verlieren, gehen bekanntlich auch die Elektrolyte aus.



Und ein Weg, um aufzufüllen? Stellen Sie Ihre eigenen gesunden Getränke her, was super einfach ist. „Sie möchten, dass Ihr Heimwerkerrezept Wasser, Zucker, Salz und eine Kaliumquelle wie Orangensaft enthält, schlägt Kaufman vor. Eine einfachere Formel aus Wasser, Ahornsirup (eine gute Quelle für Kalium) und Salz reicht ebenfalls aus.

Bereit, es zu versuchen? Hier sind Fünf einfache Rezepte für gesunde Sportgetränke. Wählen Sie nur hochwertiges Kokosnusswasser und -salz mit intaktem natürlichen Mineralgehalt (denken Sie an Himalaya-Meersalz anstelle der raffinierten Tafelsorte), um das Beste aus jedem Schluck herauszuholen. -Amy Marturana



(Foto: Das Taylor-Haus)



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Gurken-Kalk-Elektrolyt-Auffrischung

& frac12; Gurke
2 Limetten, geschält
1 & frac12; Tassen Kokoswasser

Die Gurke und die Limette in einer Saftpresse entsaften. Mischen Sie den Saft mit Kokoswasser. Gekühlt oder über Eis genießen.

(Foto: Der Bio-Ernährungsberater)

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Hausgemachte Gatorade Rezept

3 Tassen Wasser
1 Tasse Orangensaft
1/2 Tasse Zitronensaft
3 EL Honig
1/2 TL Salz

Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut mischen. Gekühlt oder über Eis genießen.

(Foto: Das Taylor-Haus)

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Wassermelonen-Elektrolyt-Booster

1 Viertel Wassermelone, entkernt
2 große Gläser Kokoswasser
Eine Prise Himalaya-Meersalz

Mixen Sie alle Zutaten in einem Hochgeschwindigkeitsmixer. Genießen!

(Foto: Chantal Soeters)

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Kräuterkühler

4 Tassen Kräutertee (vorzugsweise etwas Zitrus)
2-4 EL roher Honig oder Ahornsirup
1/4 TL. Meersalz
Ein paar Tropfen Spurenelemente wie Concentrace (optional)

Alle Zutaten gut mischen und im Kühlschrank aufbewahren. Gekühlt oder über Eis trinken.

(Foto: Mommypotamus)

7/8

DIY Elektrolyt Sportgetränk

1/2 Liter Ingwerwasser (Rezept unten)
1 Liter Wasser
Saft von 3 kleinen Zitronen
1/2 TL. Meersalz (Sie können etwas mehr hinzufügen, wenn Sie möchten)
Stevia nach Geschmack

Ingwer Wasser:
1 mittelgroße Ingwerwurzel
1 Liter Wasser
Flüssiger Stevia nach Geschmack

Ingwer in große Münzen schneiden und in einen großen Topf geben. Wasser hinzufügen. Wasser zum Kochen bringen und 15 Minuten köcheln lassen. Hitze abstellen und steil abkühlen lassen. Fügen Sie nach Belieben flüssiges Stevia hinzu und lagern Sie es in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank.

Alle Zutaten mischen, kalt stellen und genießen!

(Foto: Gabby's Gluten-Free)

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