5 Getränke zum Erreichen, wenn Sie dehydriert sind (außer Wasser, weil duh)

Ja, ja, wir alle wissen, dass das Trinken von viel Wasser ganz oben auf der Wellness-To-Do-Liste aller steht. Aber wenn das Leben geschäftig wird, haben Sie nicht einmal Zeit, morgens brotlosen Avocado-Toast zuzubereiten. Es ist einfach, hin und wieder einen Ausflug in die Brita zu vergessen. Lassen Sie Ihre Mehrwegflasche jedoch den größten Teil des Tages unbefüllt stehen, und die verräterischen Anzeichen einer Dehydration schleichen sich zuverlässig ein: Kopfschmerzen, trockener Mund und gelbwurzfarbener Natursekt gehören dazu.

Natürlich ist der beste Weg, um dieses Schicksal zu vermeiden, zuerst auf Ihre Wasseraufnahme zu achten. 'Wir wollen nie warten, bis wir Durst verspüren, denn das Gefühl, durstig zu sein, ist bereits ein Spätindikator für Dehydration', sagt Ilana Muhlstein, MS, RDN und Mitentwicklerin des 2B Mindset-Ernährungsprogramms. „Deshalb empfehle ich immer, dass die Leute jede Mahlzeit und jeden Snack mit 16 Unzen Wasser beginnen.



Wenn Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag zu sich nehmen, haben Sie einen Vorsprung bei der Deckung Ihres täglichen Flüssigkeitsbedarfs. Mühlstein sagt, Sie können dies berechnen, indem Sie Ihr Körpergewicht in zwei Hälften teilen. Es gibt jedoch bestimmte Situationen, in denen Sie diese Zahl noch weiter erhöhen möchten. 'Der Wasserbedarf einer Person wird durch Bewegung, Schweiß, Stress und eine erhöhte Salz- und Eiweißaufnahme erhöht', sagt Mühlstein.

Ja, das bedeutet a Menge von H2O, was zugegebenermaßen nach einer Weile langweilig werden kann. Glücklicherweise gibt es einige Getränke, die Ihren Körper genauso effektiv nähren wie Wasser, während Sie Ihren Geschmacksknospen eine Pause von dem gleichen alten wie dem alten geben - einige Favoriten sind unten aufgeführt. Aber das ist nur ein Teil der Gleichung. Du wirst auch über die Bevvies aufklären wollen vermeiden wenn Sie sich mitten in der Kontrolle des Austrocknungsschadens befinden.



Scrollen Sie nach unten, um die besten und schlechtesten Dinge zu trinken, wenn Sie außer Wasser dehydriert sind.

Feuchtigkeitsspendende Getränke

1. Gesunde Elektrolytgetränke



Heiße Yoga-Fans sollten besonders auf dieses eine übermäßige Schwitzen achten, das Ihren Elektrolythaushalt stören kann. Die Auswirkungen sind schwerwiegender, wenn Sie zu Beginn dehydriert sind. „Wenn Sie schwitzen oder viel trainieren, ist es ideal, das durch den Schweiß verloren gegangene Wasser mit einem mit Elektrolyt geladenen Getränk zu ergänzen“, sagt Mühlstein. Die Ketodiät kann auch dazu führen, dass Sie Elektrolyte verlieren, aber unabhängig von der Ursache ist das Endergebnis dasselbe: Reduzierte Muskel- und Gehirnkraft.

Mühlstein empfiehlt, nach einem aromatisierten Elektrolytzusatz zu suchen, den Sie einfachem Wasser hinzufügen können, um die Versorgung Ihres Körpers mit Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium wiederherzustellen. 'Diese Elektrolyte verbessern die Funktion unseres Nervensystems und können negative Folgen von Dehydrierung, wie Muskelkrämpfe, verhindern', erklärt sie.

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2. Kokoswasser

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht der einzige Weg, um Ihre Elektrolyt-Fixierung zu erreichen. 'Kokoswasser ist reich an Kalium, einem lebenswichtigen Elektrolyten, der beim Aufbau und der Stärkung der Muskeln hilft', sagt Mühlstein. „Eine Tasse Kokoswasser enthält auch natürlichen Zucker und drei Gramm Ballaststoffe, die unser Gehirn und unseren Körper ständig mit Energie und Treibstoff versorgen. Dies ist kritisch, wenn eine Person aufgrund von Dehydration eine eingeschränkte kognitive Funktion hat. Gute Befreiung, Gehirnnebel.

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3. Birkenwasser

Stellen Sie sich das als Cousin des Kokoswassers aus dem Norden vor, das genauso viel Feuchtigkeit spendet wie der tropische Favorit. „Dieses aufstrebende Pflanzenwasser ist reich an Elektrolyten und Mikronährstoffen“, sagt Mühlstein. „Birkenwasser ist leicht süß, hat einen geringeren Zuckergehalt als Kokoswasser und ist besonders reich an Mangan, was zur Regulierung des Blutzuckers beiträgt.

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4. Sprudelwasser

Laut einer aktuellen Studie in der American Journal of Clinical NutritionSprudelndes Wasser erwies sich als genauso feuchtigkeitsspendend wie das Wasser aus dem Wasserhahn. Um sicherzustellen, dass Sie alle Vorteile nutzen, die Sie von Ihrem sprudelnden H2O erwarten, empfehlen Experten, dass Sie die reinste Art wählen, die Sie finden können - idealerweise eine, die weder Zucker oder Natrium noch künstliche Süßstoffe, Aromen oder Farbstoffe enthält.

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5. Koffeinhaltige Getränke

Ja, Ihre Gewohnheiten in Bezug auf Kaffee, schwarzen Tee und Haferflocken sind immer noch feuchtigkeitsspendend. Während viele glauben, dass sie ein Diuretikum sind, deuten wissenschaftliche Forschungen tatsächlich auf das Gegenteil hin. Sicher, Sie müssen vielleicht viel pinkeln, aber solange Sie die Flüssigkeit nachfüllen, die Sie verlieren, laufen Sie nicht Gefahr, dehydriert zu werden.

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Getränke, die zur Austrocknung beitragen

1. Alkohol

Vielleicht möchten Sie die Happy Hour überspringen, wenn Sie sich besonders dehydriert fühlen. (Oder tuckern Sie zumindest zuerst mit einem der oben genannten Getränke.) „Jeder Alkohol entwässert unser Körpergewebe, was sehr gefährlich ist, wenn eine Person bereits dehydriert ist“, sagt Mühlstein. „Der Prozess der Alkoholverdauung erfordert eine erhöhte Wasseraufnahme. Daher belastet das Trinken von Alkohol ohne Trinkwasser zunächst den Körper immens. Dies gilt für alles an der Bar: Bier, Wein und Spirituosen gleichermaßen.

2. Sorbitolhaltige Getränke

Sorbitol ist ein Zuckeralkohol, der häufig zum Süßen von Getränken verwendet wird. 'Viele Diät-Limonaden und Fruchtsäfte enthalten Sorbit, das wirksam Wasser durch den Verdauungstrakt zieht und eine abführende Wirkung auf den Körper hat', sagt sie. (Es ist in Pflaumensaft zu finden - genug gesagt.) „Achten Sie beim Kauf dieser Getränke sehr darauf, das Etikett zu lesen. Oder schneiden Sie sie einfach ganz aus ...?

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