5 einfache Tantratechniken für einen ernsthaften sexuellen Energieschub

Das Wort 'Tantra' kann einige seltsame Assoziationen hervorrufen. Als ich vor etwa einem Jahrzehnt das erste Mal das Wort eines Yoga-Lehrers mit einem wissenden Lächeln hörte, stellte ich mir einen skizzenhaften männlichen Guru mit einem Mann vor, der ein Seminar über die Geheimnisse der spirituellen und sexuellen Glückseligkeit vor einem Raum voller Eifer hielt. experimentelle Paare, die im Begriff waren, betrogen zu werden.

Wie ich später entdeckte, stellte sich heraus, dass die Realität ganz anders war. Die Amerikaner sind über diese östliche Tradition und ihre Verbreitung im Westen sehr falsch informiert, aber es ist wirklich nicht unsere Schuld. Wie ein Telefonspiel haben sich die Komplexitäten von Tantra nur vertieft, als diese alte Schrift über Jahrhunderte von Kontinent zu Kontinent gereist ist.



Woher kommt das Tantra und was ist es genau? Es ist ein Glaubenssystem, das in einer Reihe ursprünglicher hinduistischer und buddhistischer Texte verankert ist, die ungefähr im 1. Jahrtausend n. Chr. In Indien geschrieben wurden. Tantra ist ein Text und eine Tradition und eine Praxis, und der Begriff Tantra wird verwendet, um alle drei zu beschreiben. Im Zentrum des Tantra steht die Vereinigung mit dem Göttlichen. Wenn das zu umworben klingt, stellen Sie es sich einfach als ein Werkzeug vor, das mehr Intimität in Ihr Leben bringen kann, unabhängig davon, ob Sie derzeit einen Partner haben oder nicht.

Nach Angaben von Barbara Carrellas, Autorin von Städtisches Tantra, Es ist in erster Linie eine Praxis der Befreiung - und es ist bestimmt nicht nur um Sex. (Obwohl es Ihr Sexualleben auf vielfältige Weise verbessern kann.) In der Tat hatte ich in einem von Carrellas Workshops meinen ersten völlig nicht-sexuellen, umwerfenden Energieorgasmus.



Im Mittelpunkt des Tantra steht die Vereinigung mit dem Göttlichen. Wenn das zu umworben klingt, stellen Sie es sich einfach als ein Werkzeug vor, das mehr Intimität in Ihr Leben bringen kann, unabhängig davon, ob Sie derzeit einen Partner haben oder nicht.

'Tantra ist keine Paartherapie, und es ist auch nicht ausschließlich für privilegierte, weiße, mittelalte, bürgerliche, unpolitische, umwerbende, New-Age-Workshop-Junkies gedacht', sagte mir Carrellas kürzlich. Sie sagt, es geht mehr um innere mystische Erfahrungen, spirituelles Wachstum und persönliche Ermächtigung. Im Gegensatz zu anderen Traditionen, die den Körper als gefährlich und sündig ansehen, sieht das Tantra den Körper - und die pure Freude, die er hervorrufen kann - eher als Kanal zum Göttlichen als als als Hindernis.

So schwierig es auch ist, Ihr Gehirn um etwas so Breites, Altes und Kulturelles zu wickeln, das von der Beziehung der Amerikaner zum Sex entfernt ist, Tantra kann tatsächlich ziemlich einfach und praktisch sein. Ähnlich wie Apps, die Ihnen das Meditieren beibringen sollen, erhalten Sie durch die Beherrschung einiger dieser einfachen Techniken Zugang zu einem transformativen Werkzeug, mit dem Sie Ihr sexuelles Selbstvertrauen und Ihre Beziehungen verbessern können, sowohl zwanglos als auch auf andere Weise.

Carrellas stellt hier fünf tantrische Techniken vor, die perfekt für Anfänger sind. Beachten Sie, wie viele von ihnen zuerst in Ihrer Beziehung zu Ihrem eigenen Körper verankert sind - erst nachdem Sie sie alleine gemeistert haben, werden Sie ermutigt, sie mit einem anderen Menschen auf die nächste Ebene zu bringen.

Willst du einen eigenen Energieorgasmus haben? Probieren Sie eine dieser supereinfachen Tantra-Übungen aus.

1. Atme tief durch

Carrellas zufolge ist der Atem unsere größte Energie- und Lebendigkeitsquelle. Bis wir erwachsen sind, atmen die meisten von uns gerade genug, um am Leben zu bleiben. (Nicht so sexy, oder?) Diese einfache Atemtechnik verbindet Sie wieder mit Ihren fünf Sinnen und hilft Ihnen, zentriert, entspannt und geerdet zu werden, um tiefer zu gehen.

Atmen Sie zunächst tief ein und lassen Sie sich von Ihren Genitalien bis zum Scheitel füllen. Achten Sie auf Ihr Einatmen und atmen Sie dann langsam aus. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt und wie sich Ihre Sinne für Geruch, Berührung und Hören am Ende des Atems unterscheiden. Sie fühlen sich vielleicht glücklicher, leichter und haben das Gefühl, mehr Platz im Raum einzunehmen.

Nehmen Sie als nächstes einen winzigen Atemzug, gefolgt von einem anderen. Beachten Sie, wie klein Sie sich fühlen, wenn Sie flach atmen. Bist du zusammengekauert, mit engen Schultern? Carrellas sagt, dass das Beobachten des Atems, auch in alltäglichen Momenten, uns viel darüber lehren kann, wie es mit unserem emotionalen Zustand korrespondiert. Wenn Sie sich wirklich gut fühlen, atmen Sie wahrscheinlich tief und lang und umgekehrt. Dies können Sie jetzt testen, wo immer Sie sich gerade befinden.

Nächste Ebene: Carrellas sagt, dass der Atem von entscheidender Bedeutung ist, wenn Sie versuchen, eine Verbindung mit einer anderen Person herzustellen. Sie schlägt vor, Ihren Atem einer Person zuzuordnen, mit der Sie sich verbinden möchten. Dies muss nicht in einem sexuellen Kontext sein, aber es kann eine sexuelle Verbindung erheblich verbessern und vertiefen. Probieren Sie es bei einem Kaffee oder einem Glas Wein bei Ihrer nächsten Zundereroberung aus - oder später im Bett, wenn Sie Glück haben sollten.

2. Üben Sie den Blick auf die Augen

Diese Praxis vertieft die Selbstliebe, beseitigt die Scham und öffnet das Herz. Ja, es ist anfangs super seltsam, also gehen Sie aufgeschlossen damit um.

Schauen Sie mit einem Handspiegel in einer Hand in Ihr nicht dominantes Auge. (Ihr nicht dominantes Auge korreliert mit Händigkeit: Wenn Sie rechtshändig sind, ist Ihr linkes Auge das nicht dominante Auge.) Nehmen Sie sich zunächst einen Moment Zeit zum Atmen. Versuchen Sie dann, während Sie in Ihr eigenes Auge blicken, einen lauten Dialog mit sich selbst zu führen, wenn Sie sich wohl fühlen (und keine neugierigen Mitbewohner haben), oder schweigen, wenn sich das richtig anfühlt.

Carrellas schlägt vor, die folgenden Gesprächsstarter als Richtlinien zu verwenden:

Ich liebe dich für…

Ich vergebe dir für ...

Wenn ich dich wirklich liebte, würde ich ...

Weil ich dich wirklich liebe, werde ich ...

Sie könnten anfangen hysterisch zu lachen oder sich wirklich trippy fühlen. Aber es ist wirklich eine transformative, intime Praxis - eine Art Selbsttherapie oder Beziehungstherapie, je nachdem, ob Sie es alleine oder mit einem Partner machen.

Nächste Ebene: Wenn Sie dies alleine gemeistert haben, können Sie Ihren Partner zur Teilnahme auffordern. Fange von vorne an, starre einander in die Augen und schau, was auf dich zukommt.

3. Finden Sie die elastische Widerstandskante

Im Städtisches TantraCarrellas sagt: „Wenn wir jemanden berühren, wollen wir nicht einfach irgendeine Art von Kontakt herstellen. Wir wollen uns wie wir fühlen werden die Berührung ... Wenn Sie den Körper berühren, möchten Sie tief genug berühren, dass der Körper nur ein wenig nach hinten drückt. Wenn ein Muskel bei Berührung steif wird, sind Sie zu weit gegangen. Wenn sich der Muskel schlaff anfühlt, sind Sie nicht weit genug gegangen.

So definiert sie die elastische Kante des Widerstands. Hier sind ein paar Übungen, die Ihnen helfen, es zu finden und in Ihrem Muskelgedächtnis zu speichern.

Jemanden umarmen. Was ist die feine Linie zwischen lauwarm und ersticken?

Stellen Sie die Temperatur Ihres Bades oder Ihrer Dusche auf die heißeste oder kälteste Temperatur ein, die Sie einnehmen können. Bleib eine Weile dort.

Testen Sie Ihre elastische Kante durch eine Selbstmassage. Gehen Sie langsam und arbeiten Sie an jedem Teil Ihres Körpers, um zu sehen, was Sie einnehmen können.

Nächste Ebene: Wenn Sie dieses Konzept zusammen mit einem Partner untersuchen möchten, sagt Carrellas: „Stille ist äußerst kraftvoll. Legen Sie Ihre Hände auf jemanden, damit Sie sowohl Belastbarkeit als auch Widerstand spüren können. Umarme sie mit deinen Händen. Erläutern Sie Ihrem Partner das Konzept der Widerstandskraft, und holen Sie sich Feedback.

Eine Handmassage zu geben oder zu empfangen, ist eine weitere einfache Möglichkeit, Ihren Vorteil zu testen. Sie können auch eine Ganzkörpermassage geben oder erhalten. Carrellas empfiehlt, langsamer zu fahren und drei Mal dreißig zu spielen. Sie sagt, es sei besser, drei köstliche Schläge auf den Körper genau am elastischen Rand des Widerstands zu machen, als dreißig Schläge, die schlampig und bewusstlos sind.

4. Fake es, bis du es fühlst

Carrellas nennt diese Technik FITYFI (Fake it 'til you feel it). FITYFI kann Ihnen helfen, ein Gefühl in Ihrem eigenen Körper zu erzeugen oder zu steigern, selbst wenn Sie glauben, nichts zu fühlen.

Schließen Sie zu Beginn Ihre Augen und konzentrieren Sie sich ganz auf den kleinen Finger Ihrer rechten Hand. Stellen Sie sich vor, Sie senden den Atem an diesen Finger. Stellen Sie sich das Licht von hundert Sternen vor, die in diesen kleinen Finger strömen. Versuchen Sie, die Geräusche in Ihrem Finger zu hören. Spürst du den Blutpuls dort?

Stellen Sie nach einigen Minuten ein, wie sich der Finger anfühlt. Fühlt es sich anders an als der Rest deiner Finger?

Nächste Ebene: Sie können dies ganz einfach an Ihren Genitalien versuchen, alleine oder mit einem Partner - es ist ziemlich phänomenal.

5. Geben Sie Ihre Erwartungen frei

Laut Carrellas gibt es im Tantra kein Ziel. Sie sagt, dass in diesem Reich 'der Höhepunkt riesig und donnernd laut sein kann. Oder es kann ein länger anhaltender ekstatischer Zustand sein, der von dem Gefühl begleitet wird, dass Champagnerblasen unter Ihrer Haut tanzen. Um es voll und ganz zu spüren, ist es wichtig, mit allen Sinnen in die Erfahrung einzusteigen, ohne intellektuell verarbeiten zu müssen, was passiert.

Du könntest zuerst damit experimentieren, während du masturbierst. Versuchen Sie es dann, wenn Sie das nächste Mal in einer sexuellen Situation sind. Egal, ob es das erste Mal mit einem bestimmten Partner oder dem 150. Partner ist, die Freigabe von Erwartungen kann die Erfahrung erheblich steigern. Sie werden vielleicht feststellen, dass es das Selbsturteil verringert und Ihnen hilft, sich vollständig zu entspannen und Ihren Körper und Geist zu befreien, um Glückseligkeit zu erfahren. Wir brauchen das mehr denn je, nicht wahr?

Ursprünglich veröffentlicht am 20. März 2018; aktualisiert am 27. August 2018.

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