5 Möglichkeiten, den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen

Wenn Sie jemals in das Google-Kaninchenloch gestürzt sind und nach Wegen gesucht haben, Ihre Stimmung zu verbessern (oder ist das nur ich?), Haben Sie wahrscheinlich von Serotonin gehört, einem Neurotransmitter im Gehirn, der für eine bessere Stimmung und allgemeine Zufriedenheit sorgt. Und es ist verlockend, sich zu fragen, wie man Serotonin erhöht, da es anscheinend das ist, was dich glücklicher macht.

Allerdings bietet Serotonin tatsächlich einige zusätzliche Vorteile für Ihre Gesundheit. Neben der Regulierung der Stimmung wird Serotonin auch für motorische Fähigkeiten und kognitive Funktionen benötigt. Es ist auch in der Nervenfunktion enthalten, die den Blutdruck, die Herzfrequenz und das Verdauungssystem reguliert. Also ist es verdammt wichtig.

Die Steigerung des Serotonins im Gehirn kann zwar auch die Stimmung verbessern, ist jedoch nicht das Allheilmittel für alle psychischen Probleme. Der integrative Psychiater James Lake, MD, warnt davor, dass die Behandlung von Depressionen - oder auch nur schlechter Laune - viel komplizierter ist, als sich auf Serotonin zu konzentrieren. 'Serotonin ist sicherlich ein wichtiger Neurotransmitter und wichtig in dieser Gleichung, aber es gibt zahlreiche andere Neurotransmitter, die auch wichtig sind', sagt er. Neben Serotonin spielen Dopamin, Oxytocin und Endorphine eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung. Und wenn Sie wirklich mit dem zu kämpfen haben, von dem Sie glauben, dass es eine ernsthafte Stimmung oder ein psychischer Zustand ist,

In diesem Sinne gibt es verschiedene Möglichkeiten, Ihren Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu steigern. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was sie sind.

Scrollen Sie nach unten, um 5 Tipps zum Erhöhen des Serotonins zu erhalten.

1. Optimieren Sie Ihre Ernährung. Abhängig davon, was Sie essen, könnten Sie das Serotonin in Ihrem Gehirn auffüllen - oder es verbrauchen. 'Mangelernährung kann direkt zu Problemen beim Nachfüllen von Serotonin führen', sagt Dr. Lake. Dies ist etwas, was Well + Good Council-Mitglied und Psychiater Drew Ramsey, MD, über die Reg. Predigt. „Wir haben jetzt echte Beweise, die den gesunden Menschenverstand untermauern: Dass gutes Essen nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Gehirn zugute kommt, sagte er zuvor zu Well + Good.



Dr. Ramsey sagte, dass die Mittelmeerdiät besonders vorteilhaft ist, um das Glück zu steigern, da Omega-3-Fette, Vitamin B12, Zink, Magnesium und Eisen die Gesundheit des Gehirns fördern und gleichzeitig Entzündungen lindern.

2. Erhalten Sie einen gleichmäßigen, guten Schlaf. 'Menschen, die depressiv sind oder andere psychische Probleme haben, schlafen oft nicht genug oder schlafen zu viel', sagt Dr. Lake. Und dies könnte die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Serotonin zu verwenden oder herzustellen. Eine Studie an Ratten ergab, dass ein chronischer Schlafentzug die Serotoninrezeptoren des Gehirns beeinträchtigen kann, wodurch sie nicht so empfindlich auf die positiven Wirkungen von Serotonin reagieren. (Der Befund bezog sich jedoch auf Ratten, was für den Menschen nicht völlig schlüssig ist.) Versuchen Sie, pro Nacht zwischen sieben und acht Stunden guten Schlaf zu bekommen.

3. Nehmen Sie ein Vitamin D-Präparat ein. Mehrere Studien haben Vitamin-D-Mangel mit psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht; man geht davon aus, dass Vitamin D (zusammen mit Omega-3-Fettsäuren) die Serotoninproduktion fördert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob eine Vitamin-D-Ergänzung eine Überlegung wert ist.

4. Gehen Sie im Sonnenschein spazieren. Eine Möglichkeit, genug Vitamin D zu sich zu nehmen, besteht darin, einige Zeit im Freien zu verbringen. Deshalb neigen viele Menschen dazu, während der Wintermonate einen Stimmungsabfall zu spüren. Wenn Sie sich schlecht fühlen, versuchen Sie, nachmittags Spaziergänge nach Priorität zu ordnen, um die Menge an Vitamin D zu erhöhen, die Sie erhalten, was wiederum dazu beitragen kann, Ihren Serotoninspiegel zu steigern.

5. Schritte unternehmen, um Stress abzubauen. Überraschung, Überraschung: Stress ist eine völlige Belastung für Ihr Serotonin. 'Stress ist eine chronisch entzündliche Erkrankung, sowohl im Gehirn als auch im Körper selbst', sagt Dr. Lake. 'Es kann indirekt zu Schäden an Neuronen führen, die Serotonin oder die anderen beteiligten Teile des Gehirns produzieren, sowie an den serotoninischen Pfaden, die das System weniger effektiv arbeiten lassen.' Mit anderen Worten, Stress verursacht Entzündungen, was für Ihr Gehirn eine schlechte Nachricht ist. Die Priorisierung von Selbstversorgung, Therapie und anderen Maßnahmen zur Stressreduzierung könnte einen großen Beitrag zur Verbesserung der Gesundheit leisten, einschließlich eines besseren Serotoninspiegels.

Hat Serotonin irgendwelche Nebenwirkungen?

Wie bei allen guten Dingen ist es möglich, zu viel Serotonin zu bekommen. Dies tritt jedoch im Allgemeinen nur als seltene Nebenwirkung bestimmter SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, eine Art Medikament, das üblicherweise zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen eingesetzt wird) oder als Kombination von SSRIs auf. Nach Angaben der Mayo-Klinik kann der Serotoninspiegel des Körpers künstlich zu hoch werden, was zu Symptomen wie erhöhter Nervosität, Schlaflosigkeit, Übelkeit, Durchfall, Zittern und erweiterten Pupillen führen kann. Eine sofortige medizinische Behandlung sollte erfolgen.

Dr. Lake betont erneut, dass die Regulierung der Stimmung und der Umgang mit Depressionen sehr kompliziert sind. Es ist nicht so einfach, einen Weg zu finden, um Ihr Serotonin zu steigern, und das war's. Aber so zu tun können Hilfe bei leichteren Stimmungsproblemen. Probieren Sie die oben genannten Tipps aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Und wenn sie nicht funktionieren, sprechen Sie mit einem Psychologen, der Ihnen andere wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Stimmung bietet.

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