6 zuckerarme Elektrolytgetränke für eine schnelle Rehydratation nach dem täglichen Training

Als ich zum ersten Mal auf Elektrolytgetränke aufmerksam wurde, war ich ein Kind und meine Eltern drückten mir nach dem Tennistraining Gatorade auf den Leib. Heutzutage wird das Neongetränk immer noch am Rande von Marathons ausgegeben, und viele Spezialwässer sind mit zusätzlichen Elektrolyten versehen.

'Studien zeigen, dass die meisten Menschen in einem dehydrierten Zustand ins Fitnessstudio gehen, sagt der Sporternährungswissenschaftler und The Vitamin Shoppe-Experte Jacob Wilson, PhD. „Wenn wir mit Flüssigkeiten schwitzen, verlieren wir auch Elektrolyte. Während eines intensiven Trainings verliert der Durchschnittsmensch eineinhalb Liter Schweiß pro Stunde. Ja, es ist in der Tat wichtig, Ihren Körper mit elektrolytreichen Flüssigkeiten aufzufüllen.



Aber ist Ihnen aufgefallen, dass die meisten Elektrolytgetränke mit einer Menge Zucker einhergehen? Wenn Sie intensiv einen Halbmarathon laufen oder vielleicht an einem Spin-Kurs teilnehmen, hat der Zusatz von Zucker einen Sinn. 'Für eine schnelle Energieversorgung möchten Sie eine schnelle Verdauung und schnelle Blutzuckerspitzen - also Zucker aus raffinierten Lebensmitteln', sagte der Ernährungsberater Albert Matheny, MS, RD, zuvor gegenüber Well + Good. Aber für ein typisches Training benötigen Sie wahrscheinlich keine Elektrolytgetränke mit zusätzlichem Zucker.

'Nach dem Training wird empfohlen, etwa ein bis zwei Gramm Natrium zu sich zu nehmen, ein essentieller Elektrolyt, der von zweieinhalb bis zu fünf Gramm Tafelsalz reichen würde', sagt Dr. Wilson. „Für den Elektrolyten Kalium empfehlen wir 500 bis 600 Milligramm Kalium, die in einer Tasse Kokoswasser, einer großen Banane oder zwei Tassen Joghurt enthalten sind. Wilson erklärt, dass dies wichtig ist, da Natrium elektrische Signale überträgt, die es unseren Muskeln ermöglichen, sich zusammenzuziehen, aber auch für die Rehydratation. 'Insbesondere Natrium und Kalium helfen dabei, Flüssigkeit im extra- und intrazellulären Raum zu halten', sagt er.



6 Elektrolytgetränke für eine schnelle Rehydratation ohne Zuckerzusatz

Elektrolytgetränke mit niedrigem Zuckergehalt

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