6 schnelle Wege zur Linderung von Nackenspannungen, denn wer hat Zeit dafür?

Nackenverspannungen sind buchstäblich und im übertragenen Sinne ein Schmerz im Nacken. Es kann Ihren Tag wirklich dämpfen und zu Kopfschmerzen führen. (Oder schlimmer noch, Migräne.) Einige der Ursachen für Nackenverspannungen sind ein Blick auf Ihr Telefon rund um die Uhr, Stress, das Tragen schwerer Taschen, das Trainieren und sogar das Essen bestimmter Lebensmittel, die Entzündungen in Ihrem Körper verursachen, sagt Michelle Ebbin Therapieexperte und Sprecher für On-Demand-Massageservice Soothe.

Natürlich haben die meisten von uns keine Zeit, sich täglich mit nervigen Nackenschmerzen zu beschäftigen - hallo, wir haben wichtige Dinge zu tun! (Obwohl, wie bereits erwähnt, ein stressiger Zeitplan ist Teil des Problems ...) In solchen Situationen, in denen Akupunktur oder ein Besuch in der Chiropraktik einfach nicht in den Kalender passen, fragte ich Ebbin, wie man die Nackenspannung so schnell wie möglich lindert und verhindert, dass sie wieder auftritt.



Lesen Sie weiter, um Ratschläge eines Experten zur Linderung von Halsschmerzen zu erhalten.

So lindern Sie ein für alle Mal Nackenspannungen

1. Strecken Sie es aus

Langsame Nackenrollen sind dein bester Freund, wenn du Nackenverspannungen hast, sagt Ebbin. Lassen Sie dazu den Kopf nach vorne fallen und drehen Sie langsame Kreise mit dem Kopf in eine Richtung. Wenn Sie sich angespannt fühlen, halten Sie es einige Sekunden lang dort. Machen Sie dann weiterhin Kreise in die entgegengesetzte Richtung.

2. Gönnen Sie sich eine Massage

Obwohl auf eine Massage splurging ist immer Eine gute Idee, wenn Ihr Terminkalender oder Budget es nicht zulässt, können Sie den DIY-Weg vollständig beschreiten. Alles was Sie brauchen ist ein Tennisball.



Hier ist, wie Ebbin vorschlägt, dass Sie es tun: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Füßen auf einen harten Boden (nicht auf einen Teppich). Legen Sie den Tennisball genau dort unter Ihren Nacken, wo Sie die Spannung spüren. Lassen Sie das Gewicht Ihres Nackens und Ihres Kopfes auf den Ball fallen und schaukeln Sie dann sanft Ihren Körper hin und her, damit der Ball Ihren Nacken massiert. Wenn Sie dies einige Minuten lang tun, werden die Durchblutung und der Kreislauf in diesem Bereich angeregt, wodurch die Verspannungen gelöst werden.



3. Kneten Sie die Fläche mit einem Bleistift

Apropos Massagen, es gibt heutzutage jede Menge ausgefallene Nackenmassagegeräte auf dem Markt, aber Ebbin empfiehlt sie eigentlich nicht. «Sparen Sie Ihr Geld, sagt sie. „Hol einen Bleistift. Drücken Sie mit dem Radiergummi auf den genauen Spannungspunkt und massieren Sie ihn mit kleinen Kreisen aus. „Man kann genauso tief eintauchen und eine Massage so effektiv durchführen wie mit jedem anderen Werkzeug, das es gibt“, sagt sie.

4. Probieren Sie Reflexzonenmassage an Händen und Füßen

Reflexzonenmassage ist eine andere Sache, die Ebbin vorschlägt, als sie gefragt wird, wie man Nackenspannungen lindert. Das Coole an dieser Modalität der Traditionellen Chinesischen Medizin ist, dass Sie es tun können, ohne den Bereich zu berühren. 'Jeder Teil Ihres Körpers ist durch Nerven mit Ihren Händen, Füßen und Ohren verbunden', sagt Ebbin.

Wenn Sie bei der Arbeit Nackenschmerzen haben, können Sie unauffällig Schritte unternehmen, um die Spannung zu verringern, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Verwenden Sie einfach den Daumen von einer Hand, um Druck auszuüben, und reiben Sie kleine Kreise auf der Basis Ihres anderen Daumens, der Reflexzonenregion, die mit dem Nacken verbunden ist. Mache es für 15 Sekunden an jeder Hand. Dies soll auch dazu beitragen, die Durchblutung in Ihrem Nackenbereich zu steigern und festsitzende Energie freizusetzen, sagt Ebbin.

Wenn Sie nicht auf der Arbeit sind und Ihre Schuhe ausziehen und sich etwas entspannen können, können Sie auch in den Reflexzonenmassagepunkt an Ihren Füßen graben oder jemanden beauftragen, dies für Sie zu tun. (Hey, Sie haben Schmerzen!) Üben Sie wie auf Ihrer Hand Druck aus und machen Sie jeweils 15 Sekunden lang kleine Kreise auf der Basis Ihrer großen Zehen.

5. Stimulieren Sie die Tore der Bewusstseinsakupressurpunkte

Ebbin stimuliert nicht nur die Reflexzonenpunkte an Händen und Füßen, sondern empfiehlt auch, Akupressurpunkte auszuprobieren. Sie empfiehlt insbesondere die Tore der Bewusstseinsakupressurpunkte. Diese befinden sich an der Basis Ihres Schädels in den Mulden auf beiden Seiten Ihres Halses zwischen den beiden vertikalen Nackenmuskeln. Drücken Sie mit den Daumen gleichzeitig 10 Sekunden lang auf beide Punkte. Dann loslassen und wiederholen. Es wird angenommen, dass auch dies Blut in Ihren Kopf und Hals zurückfließen lässt.

6. Mit ätherischen Ölen ablöschen

Ätherische Öle eignen sich nicht nur zur Reinigung Ihrer Yogamatte. Wie eine Yin-Stretching-Sitzung können sie auch zur Beruhigung verspannter Muskeln beitragen. 'Ich empfehle, ein paar Tropfen ätherisches Pfefferminzöl zu verwenden, das in einer Basis von geruchsneutralem Mandelöl oder einem anderen natürlichen Öl verdünnt ist, und dieses in den Bereich Ihres Nackens zu massieren, der weh tut', sagt Ebbin. Pfefferminzöl (kann) helfen, Schmerzen zu lindern und Muskelkrämpfe zu beruhigen. Bonuspunkte, wenn Sie auch ein paar Tropfen Lavendel- oder Rosmarinöl zu sich nehmen, um Ihren Geist zu beruhigen - oder einfach wild zu werden und ein Badeerlebnis daraus zu machen. (Kristalle wahlweise freigestellt.)

Ein anderer Weg, wie sich Stress in Ihrem Körper manifestieren kann? Akne. Wenden Sie sich an Ihren Myers-Briggs-Typ, um herauszufinden, wann Ihr Stress ein ungesundes Niveau erreicht.