8 Lebensmittel, um zu vermeiden, dass Verstopfung verursachen, weil der Kampf echt ist

Ich könnte es bereuen, nach zu vielen Informationen gefragt zu haben, aber wann hast du das letzte Mal gekackt? Wenn es heute früher war - oder, um ehrlich zu sein, gerade jetzt, als Sie dies lesen -, herzlichen Glückwunsch. Aber wenn es eine Minute her ist, dass Sie ein Instagram-Scrolling-System im Badezimmer hatten, besteht eine gute Chance, dass Sie mit Verstopfung zu tun haben.

Viele Menschen - genauer gesagt jeder Fünfte - sind verstopft. Besonders Frauen. Und selbst wenn Sie jeden Tag Stuhlgang haben, sagen Experten immer noch, Sie könnten verstopft sein. Laut Johns Hopkins Medicine ist alles, was Sie brauchen, einer der folgenden Symptome: weniger als drei Stuhlgänge pro Woche, Anstrengung, um einen Stuhlgang zu beginnen oder abzuschließen, Stuhlkonsistenz, die wie Steine ​​und Kiesel aussieht, und / oder Gefühl einer unvollständigen Entleerung.



Wenn Sie glauben, dass Sie verstopft sind, gibt es viele mögliche Erklärungen, von Bewegungs- und Wassermangel bis zu zu viel Stress. Aber Ihre Ernährung ist eine der größten. Hier sind acht Lebensmittel, die Teil des Problems sein könnten.

Möglicherweise möchten Sie diese Lebensmittel vermeiden, die Verstopfung verursachen

1. Milch

Viel Wasser zu trinken kann bei Verstopfung helfen, aber Milch hemmt nur Ihren Fortschritt. Laut der Cleveland Clinic kann es bei manchen Menschen zu Verstopfung kommen, weil es schwerer zu verdauen ist. Eine ältere, kleinere Studie mit chronisch verstopften Teilnehmern ergab, dass nach bis zu 15 Tagen ohne Stuhlgang der Verzicht auf Kuhmilch das Problem endgültig gelöst war. Zum Glück gibt es immer mehr pflanzliche Milch zur Auswahl.



2. Rotes Fleisch

Während rotes Fleisch möglicherweise nicht direkt die Verstopfung verursacht, die Sie erfahren, gibt es einen Grund, warum es Sie so unterstützt lässt. Wenn du viel davon isst, tritt es an die Stelle der pflanzlichen Lebensmittel - wie Obst und Gemüse -, die mit verdauungsfördernden Ballaststoffen gefüllt sind, die dir beim Kacken helfen und Verstopfung verursachen. Es könnte also an der Zeit sein, im Interesse Ihrer Badezimmerausflüge - oder wegen eines Mangels daran - zu sparen.



3. Vorgefertigte Abendessen

Ein tiefgefrorenes Abendessen zuzubereiten ist verlockend. Leider hilft es Ihrer Verdauung nicht, obwohl es Ihnen Zeit spart. Das Nationale Institut für Altern sagt, dass das Essen von zubereiteten Lebensmitteln - aus der Tiefkühltruhe oder in Kisten in Verkaufsregalen - wenig Ballaststoffe (und viel Natrium) enthält. Infolgedessen führen solche Mahlzeiten häufig zu Verstopfung.

4. Käse

Milch ist nicht der einzige Täter auf dieser Liste. Vielleicht möchten Sie auch den Käseteller weitergeben. Laut der Cleveland Clinic kann der Verzehr großer Mengen Käse auch Verstopfung verursachen. Greifen Sie stattdessen nach einigen der verfügbaren veganen Käsesorten, die mit Zutaten auf pflanzlicher Basis gefüllt sind, wie dieser scharfen, spritzigen Version oder dieser milchfreien Nacho-Käsesauce.

5. Unreife Bananen

Während reife Bananen einen hohen Anteil an Ballaststoffen enthalten, die die Bewegung fördern können, haben unreife Bananen - die immer noch mit Stärke gefüllt sind - den gegenteiligen Effekt und verursachen Verstopfung oder verschlimmern bereits bestehende Verstopfungen. Wenn Sie also eine Sicherungskopie haben, stellen Sie sicher, dass Sie die Früchte nur dann essen, wenn sie hellgelb sind.

6. Frittierte Lebensmittel

Da sie fettreich und ballaststoffarm sind, verlangsamen frittierte Lebensmittel Ihre Verdauung, wodurch es für Ihr System einfacher wird, ein Backup zu erstellen.

7. Schokolade

Ja, sogar Schokolade machte die Liste. Die süße Leckerei ist dafür bekannt, Verstopfung zu verursachen, und in einer Studie waren es tatsächlich die am häufigsten genannten Nahrungsmittelpatienten, die ihre Verstopfung dafür verantwortlich machten. Andere Täter, die sie erwähnt haben? Schwarzer Tee und Brot.

8. Verarbeitete Körner

Apropos Brot, essen verarbeitetes Getreide ist eine weitere häufige Ursache für Verstopfung. Während Sie sich für Vollkornprodukte entscheiden können, ist alles, was aus Weißmehl hergestellt wird - sei es Pasta oder Bagels -, ein großes Nein-Nein. Da Kleie und Keime entfernt wurden, nehmen Sie nur sehr wenig Ballaststoffe auf, die Verstopfung verursachen oder verschlimmern können.

Jetzt, da Sie wissen, welche Lebensmittel Sie meiden sollten, treffen Sie die Lebensmittel, die Sie (fast) sofort zum Kotzen bringen. Und wenn Sie schon dabei sind, probieren Sie auch diese natürlichen Mittel gegen Verstopfung aus.