8 Widerstandsbandübungen für Beine, die sich im Handumdrehen kräftigen und dehnen

Widerstandsbänder sind sicherlich nicht so einschüchternd wie schwere Gewichte im Fitnessstudio, bringen jedoch ähnliche Ergebnisse. Ehrlich gesagt, bekommen sie nicht genug Kredit. Widerstandsbandübungen für die Beine lassen Sie sogar stärker werden, während Sie verspannte oder schmerzende Muskeln dehnen.

„Ein Widerstandsband ist meiner Meinung nach die beste Ergänzung für eine Ganzkörperverbrennung. Wenn Sie während einer Übung dagegen drücken, müssen sich Ihre Muskeln anstrengen, um die Spannung zu bekämpfen, sagt Samantha Jade, Erfinderin von BODY by SJ bei Project by Equinox und Senior Instructor bei SoulCycle. „Während Sie für ein Ganzkörpertraining Widerstandsbänder verwenden können, eignen sie sich besonders gut zum Formen der Beine und der Beute.

Ein weiterer Vorteil der Verwendung von Widerstand Band-Übungen für Beine ist, dass sie erschwinglich und einfach überall zu verwenden sind. Egal, ob Sie in Ihrem Apartment trainieren oder sie in Ihrem Handgepäck verstauen, um im Hotelzimmer ins Schwitzen zu kommen, Sie müssen nie wieder auf ein Training verzichten.

Probieren Sie diese 8 Widerstandsbandübungen für die Beine aus

1. Seitlicher Bandspaziergang

  1. Platzieren Sie ein geschlungenes Widerstandsband über Ihren Knien und sitzen Sie in einer teilweise gedrungenen Position.
  2. Führen Sie mit nach vorne gerichteten Armen, angehobener Brust und gebeugten Knien mit der Ferse 8 Schritte nach links. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße die ganze Zeit parallel bleiben.
  3. Wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung und achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln eingezogen sind.

2. Kniebeugen mit Bändern springen

  1. Legen Sie ein Schlaufenband über Ihre Knie und stehen Sie schulterbreit auseinander.
  2. Lassen Sie sich in die Hocke sinken und springen Sie dann mit den Muskeln in Ihren Beinen nach oben.
  3. Landen Sie sanft in der Hocke und wiederholen Sie den Vorgang.
  4. Machen Sie 2 bis 3 Sätze à 8 Wiederholungen.

3. Sitzende Beinstrecker

  1. Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl oder eine stabile Bank und befestigen Sie Ihr Widerstandsband so am Bein oder an der Basis, dass es sich um Ihren Knöchel legt.
  2. Spüren Sie den Widerstand, wenn Sie Ihr rechtes Bein strecken und die Beine in einem Winkel von 90 Grad halten. Bringen Sie Ihr Bein zurück zu 90 Grad, während Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurückkehren.
  3. Mache insgesamt 12 Wiederholungen und wiederhole sie dann auf dem linken Bein.

4. Das Seitenbein hebt sich an

  1. Nehmen Sie eine Matte und legen Sie sich mit einem geschlungenen Widerstandsband über den Knien auf die Seite.
  2. Strecken Sie Ihr oberes Bein mit gebeugtem Bein. Halten Sie Ihre Hüften gerade und den Rumpf fest, heben Sie Ihr Bein langsam so hoch wie möglich und senken Sie es dann ab, sodass es über dem Boden schwebt.
  3. Mache 10 Wiederholungen und 2 bis 3 Sätze auf jeder Seite.

5. Stehender hinterer Beinheber

  1. Legen Sie ein geschlungenes Widerstandsband um Ihre unteren Waden. Halten Sie Ihre Hände an etwas Stabilem, um das Gleichgewicht zu halten - wie eine Wand oder ein Stuhl - und heben Sie ein Bein direkt hinter sich.
  2. Sobald Sie oben angekommen sind, drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen und senken Sie den Rücken in Ihre Ausgangsposition.
  3. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal auf jeder Seite.

6. Banded Step-Out

  1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen in eine teilweise gedrungene Position.
  2. Steigen Sie mit einem Widerstandsband um die Knöchel und den Händen in den Hüften auf der rechten Seite aus und wieder ein.
  3. Mache 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

7. Beinbeuger liegend

  1. Legen Sie sich mit nach unten gerichteten Zehen und einem Widerstandsband um die Knöchel auf den Bauch.
  2. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und bringen Sie Ihren Fuß in einen 90-Grad-Winkel. Pause, dann wieder runter auf den Boden.
  3. Mache 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

8. Beinstreckung mit Widerstandsband

  1. Leg dich auf deinen Rücken. Beugen Sie Ihr rechtes Bein an Ihrer Brust, halten Sie ein Widerstandsband fest in beiden Händen und platzieren Sie Ihren Fuß in der Mitte der Schleife.
  2. Drücken Sie mit dem linken Bein, das auf dem Boden gebeugt oder gestreckt ist, das rechte Bein langsam in einem Winkel von 45 Grad heraus und bringen Sie es dann langsam in einen Winkel von 90 Grad zurück.
  3. Mache 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

Wenn Sie wirklich Ihre Gesäßmuskeln anvisieren möchten, benötigen Sie dieses Training:

Probieren Sie diese Schulterübungen aus, die Ihnen dabei helfen, Ihre Körperhaltung und ein Ganzkörpertraining zu korrigieren, das nur vier Minuten dauert.