8 hinterhältige Gründe, warum du immer so verdammt hungrig bist

Heben Sie die Hand, wenn Sie schon einmal einen riesigen Salat zum Mittagessen mit all den guten Sachen getrunken haben (avo inklusive) ... nur um sich eine Stunde später ausgehungert zu fühlen. Das. Am schlimmsten.

Und wenn es Ihnen in der Lage ist, sich zu fragen, warum ich immer hungrig bin, während ich verzweifelt die Symptome eines Bandwurms google.



Es könnte ein paar Dinge geben, die hinter Ihren anhaltenden Hungerattacken stehen und nichts mit einer parasitären Infektion zu tun haben (Puh). Von zu wenig Schlaf bis zur einfachen Unzufriedenheit mit Ihrem Essen haben wir die Experten gebeten, alle Gründe zu ermitteln, aus denen Sie sich die ganze Zeit hungrig fühlen könnten. Schauen Sie sich diese unten an und finden Sie heraus, was Sie in Ihrem Tagesablauf möglicherweise ändern müssen, um sich ein für alle Mal in den Magen zu schlagen.

1. Du bist nicht hungrig, du sehnst dich nur danach etwas.

'Ich denke, das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie gleich nach dem Essen hungrig sind, ist festzustellen, ob Sie tatsächlich hungrig sind oder nur nach einem Keks hungern', sagt Lauren Slayton, MS, RD und Gründerin von Foodtrainers, einem New Yorker Unternehmen Ernährungspraxis. 'Ich lasse meine Kunden den & lsquo; Hühnertest' durchführen - auch wenn Sie nicht nach einem Stück Protein wie Hühnchen oder Eiern hungern, haben Sie wahrscheinlich keinen wirklichen Hunger. Stattdessen, sagt Slayton, sehnen Sie sich wahrscheinlich nach Kohlenhydraten oder Zucker.



Wenn Sie den Hühnchentest nicht bestehen und sich nicht verwöhnen lassen möchten, können Sie sich laut Slayton von diesem Verlangen mit etwas ablenken, das nichts mit Essen zu tun hat, wie einer Tasse warmen Tees oder einem Schaumbad oder ein gutes Buch. Da es kein wahrer Hunger ist, sagt sie, dass das Gefühl vergehen wird.



2. Du bist heimlich durstig.

Ja, Sie haben das immer und immer wieder gehört - aber aus gutem Grund. 'Dehydration maskiert sich oft als Hunger', sagt der zertifizierte Ernährungsspezialist Khushbu Thadani. „Ihr Körper kann den Unterschied zwischen Hunger und Durst nicht erkennen. Wenn Sie sich also nach einer Mahlzeit richtig hungrig fühlen, sind Sie möglicherweise dehydriert. Womp womp. Thadani sagt, er sei fleißig im Umgang mit Feuchtigkeit (obwohl dies nicht unbedingt bedeutet, dass Sie acht Gläser Wasser benötigen) und trinke nach dem Essen aus. Wenn Sie nach diesem Wasser zufrieden sind, waren Sie wahrscheinlich doch nicht hungrig.

3. Du hast eine beschissene Nacht des Schlafes.

Müder AF? Das wird Ihren Hunger aus dem Gleichgewicht bringen. 'Nicht genug Schlaf führt dazu, dass die Nebennieren schneller werden', sagt Thadani. „Ihr Körper verlangt nach zusätzlicher Energie, und dies wirkt sich auf Ihr Hungerlevel aus. Außerdem haben einige Untersuchungen gezeigt, dass das Hormon Ghrelin (das Ihren Appetit kontrolliert) in größeren Mengen freigesetzt wird, wenn Sie den Schlaf verpassen, was zu diesem immer hungrigen Gefühl beiträgt. Thadani empfiehlt mindestens sieben Stunden pro Nacht, um Ihre Hormone bei Laune zu halten.

4. Du bist super gestresst.

Es gibt einen Grund, warum Stressessen eine Sache ist. Wenn Ihr Körper gestresst ist, setzt er Cortisol (das Stresshormon) frei, um damit fertig zu werden. „Es kann großartige Funktionen haben, zum Beispiel dich auf Touren zu bringen“, sagt Slayton. Cortisol erhöht aber auch den Blutzuckerspiegel (soll Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion ankurbeln) und führt später zu einem Absturz. „Das führt dazu, dass wir uns hungrig fühlen“, sagt sie.

Laut Slayton kann der Verzehr von mehr Nahrungsmitteln mit Fettsäuren dies ausgleichen. Es gibt gemischte Beweise dafür, dass die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl dazu beitragen könnten, den Cortisolspiegel zu senken. Sie schlägt auch vor, Ihrer Ernährung stressabbauende Adaptogene wie Ashwagandha hinzuzufügen. Das Vornehmen anderer Änderungen des Lebensstils, um Stress abzubauen (Meditation, positives Denken, Selbstpflege, Zeit mit Freunden), kann Ihnen auch dabei helfen, mit dem Problem umzugehen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie Snacks zubereiten müssen.

5. Du gehst viel zu hart ins Fitnessstudio.

Es ist ironisch, denn Bewegung kann hilfreich sein, um Stress abzubauen (und es ist wirklich gut für Sie). Aber wenn Sie zu viel trainieren, insbesondere wenn es sich nur um HIIT oder Cardio handelt, kann dies Ihren Körper schädigen. 'Obwohl die Intensität von Person zu Person unterschiedlich sein kann, kann eine zu starke Steigerung Ihres Trainings das Cortisol erhöhen', sagt Slayton. Das Endergebnis: Sie sind hungrig, müde und rundum elend. Slayton schlägt vor, Ihr Kardio (das den Körper schwer belasten kann) auf nicht mehr als fünf Stunden pro Woche zu beschränken, und sagt, dass es hilfreich sein kann, einige dieser intensiveren Sitzungen mit Yoga und Pilates zu ergänzen.

6. Sie haben eine Schilddrüsenüberfunktion.

Weniger offensichtlich: Überfunktion der Schilddrüse (auch Hyperthyreose genannt), sagt Dr. Ashita Gupta, MD, und Gründerin von Yantra, einer endokrinologischen Praxis in New York. „Es ist eine hormonelle Störung, die sich dadurch auszeichnet, dass sie Kalorien schneller verbrennt und sehr dünn ist. Menschen mit überaktiven Schilddrüsen müssen mehr essen, um ihren Energiebedarf zu decken.

Andere Symptome einer überaktiven Schilddrüse sind ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag, anhaltender Durst, Angstzustände und Zittern. Wenn Sie das mögen, sagt Dr. Gupta, Sie sollten sich von einem Arzt untersuchen lassen. Eine Schilddrüsenüberfunktion kann unbehandelt schwerwiegende Probleme wie Herzprobleme und brüchige Knochen verursachen.

7. Sie nehmen ein verschreibungspflichtiges Medikament, das Appetit stören kann.

Ja, das ist eine Sache (und es ist scheiße). 'Am häufigsten gehen Antidepressiva mit ständigem Hunger und Gewichtszunahme einher', sagt Dr. Gupta, insbesondere SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) wie Lexapro und Zoloft. Es wird angenommen, dass sie mit Ihren Hungersignalen in Konflikt geraten können und Sie dazu bringen, mehr zu essen. Wenn Ihr gesteigerter Appetit Ihren Alltag beeinträchtigt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um herauszufinden, ob es ein anderes Medikament gibt, das Sie stattdessen versuchen können.

8. Sie essen nicht die richtige Nährstoffmischung.

Sie fragen sich vielleicht, warum Sie nach einer großen Mahlzeit hungern. Aber was genau war in dieser Mahlzeit? 'Zu wenig Ballaststoffe oder Fett können die Zufriedenheit eines Menschen beeinträchtigen, und zu wenig Eiweiß führt später am Tag zu einem erhöhten Hunger, insbesondere beim Frühstück', sagt Slayton. Sie zitiert eine Studie aus dem Jahr 2014, in der festgestellt wurde, dass Menschen, die ein kohlenhydratreiches Haferflockenfrühstück zu sich nahmen, früher hungriger waren als Menschen, die ein fettreiches, kohlenhydratarmes Eierfrühstück zu sich nahmen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Pasta oder andere kohlenstoffhaltige Lebensmittel endgültig aufgeben müssen. 'Sie sollten Ihre Kohlenhydrate immer mit einem mageren Protein oder gesundem Fett kombinieren', sagt Thadani. Dies stellt sicher, dass Ihre Mahlzeit Ihnen die Nährstoffe (und das Durchhaltevermögen) gibt, um länger satt zu bleiben.

Und wenn Sie nach dem Mittagessen immer noch hungrig sind und nichts davon wirklich auf Sie zutrifft, brauchen Sie vielleicht nur eine etwas größere Mahlzeit. „Wenn Sie Ihren Körper nicht mit den Nährstoffen versorgen, die er zum Gedeihen braucht, können Sie sich über Heißhunger auf Kohlenhydrate mit uns in Verbindung setzen, auf etwas Süßes, das Ihren Blutzucker erhöht“, sagt Thadani. Also bestellen Sie die extra Seite von Guac. Dein Magen wird es dir später danken.

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