8 superfüllende Smoothie-Rezepte, die Ihnen dabei helfen, ein Leben mit viel Spaß zu führen

In dem Bestreben, die empfohlenen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erreichen - das ist der Schlüssel zu einem gesunden Darm, gleicht den Blutzucker aus, hilft bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hält die Dinge, ähm, regelmäßig, ein Mixer könnte dein bester Freund sein.

Warum? Die frischen Früchte und das Gemüse, die oft in Smoothies geworfen werden (denken Sie an Avocados, Bananen, Beeren, ganz zu schweigen von Hanf oder Chiasamen), sind mit dem guten Zeug verpackt. Außerdem sind ihre Nährstoffe bereits für die Verdauung vorbereitet, da sie zuerst verflüssigt werden.



Nehmen Sie einen Strohhalm und scrollen Sie nach unten, um 8 Rezepte für faserreiche Smoothies zu sehen, die Sie jetzt ausprobieren können.

1. Yoga Glow Smoothie

Dies ist einer dieser gesunden grünen Smoothies, die eigentlich nicht grün sind. Blaubeeren runden die Tasse oder zwei Kohl ab, die die Gründerin von The Healthy Maven, Davida Kugelmass, in den Mixer wirft. Es gibt auch eine Prise Zimt, der überraschend faserreich ist.

2. Hidden Greens Schokoladenproteinshake

Oh She Glows-Bloggerin Angela Liddon kombiniert gefrorene Grünkohl- und Mandelmilch mit Banane, Datteln und Zimt sowie einem großzügigen Löffel ungesüßten Kakaopulvers. Hanfsamen fügen eine Extradosis Ballaststoffe hinzu, mit einem Gramm pro Esslöffel.



3. Aufgepumpter Plant Protein Power Smoothie

Avocado ist beliebt für seine haut- und darmfördernden, gesunden Fette und ist auch in der Faserabteilung nicht so schäbig. Die halbe Portion Avocado in diesem Smoothie von Well + Good Council-Mitglied und Nutrition Stripped-Gründer McKel Hill, RDN, liefert ungefähr 5 Gramm des Materials. Aber dieses Getränk enthält noch mehr Himbeeren, Chiasamen und Hanfsamen.



4. Sehr Beeren-Rüben-Smoothie

Blogger Emile Hebert nennt gekochte Zuckerrüben den magischen Regenbogenstaub eines feenhaften Einhorns, der diesem Smoothie seine pinke Farbe verleiht, zusammen mit einem faserigen Frucht-Trifecta aus Bananen, Erdbeeren und Himbeeren.

5. Clementine Sunshine Smoothie

Orangen sind ein Synonym für Vitamin C, aber sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Mischen Sie eine gefrorene Banane in diesen von Orange Julius inspirierten Smoothie, um die vier Gramm Ballaststoffe, die Sie von den Clementinen erhalten, zu steigern.

6. Brombeer-Feigen-Smoothie

Der wunderschöne, tiefviolette Farbton dieses Smoothies von Kate Gavlick, MScN, von VeguKate stammt von zwei faserreichen Früchten: der Tasse Brombeeren, die satte sieben Gramm enthalten, und den Feigen, die weitere acht hinzufügen.

7. Cherry-Strawberry Smoothie Bowl

Diese hübsche pinkfarbene Smoothie-Basis enthält Erdbeeren, Kirschen, Datteln und Bananen sowie Maca-Pulver (ein Superfood mit drei Gramm Ballaststoffen pro Esslöffel). Aber Sie können diese Zahl noch steigern: 'Machen Sie die Smoothie-Schüssel zu einem sättigenden Gericht, indem Sie eine Fülle von ballaststoffreichen Belägen hinzufügen: Nüsse, Samen, frisches Obst, Goji und Maulbeeren, Chiasamen oder Kokosnuss-Fetzen, 8th und Lake Schöpferin Marie Reginato schlägt vor.

8. Veganer Bananen-Beeren Detox Smoothie

Himbeeren sind die Faser-MVPs der Fruchtwelt: In einer Tasse dieser Frucht sind 8 Gramm enthalten, zu denen die Schöpferin von Blissful Basil, Ashley Melillo, Erdbeeren und Blaubeeren sowie einen halben Esslöffel Chiasamen hinzufügt.

Ursprünglich veröffentlicht am 11. Oktober 2017. Aktualisiert am 19. Oktober 2018.

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