Eine Beauty-Ernährungsberaterin gibt ihr die besten Nährstoffe für gesundes Haar

Frances Phillips ist eine registrierte Ernährungstherapeutin, die sich auf Haut- und Schönheitsprobleme spezialisiert hat. Ihre Leidenschaft für Schönheitsernährung wurde von ihren eigenen Hautkämpfen inspiriert, die sie als Model erlebte. Jetzt bietet sie private Ernährungsberatungen an und schreibt freiberuflich, beide mit dem Ziel, anderen zu helfen, die Wurzel ihrer Schönheitsschmerzen zu finden.

Das Essen für gesunde Haut wird heutzutage sehr stark belastet, aber das Essen für gesundes Haar ist immer noch ein relativ untergeordnetes Thema. Das Färben, Waschen, Föhnen und Stylen schädigt das Haar. Ich bin genauso schuldig, wie mein feines, hervorgehobenes Haar wirklich an seine Grenzen stößt. Es kann hilfreich sein, die Häufigkeit der Benutzung des Haartrockners (und des Lockenstabes und des Haarglätters…) zu reduzieren. Es ist jedoch wichtiger, das Haar von innen heraus zu stärken, damit es mit diesen externen Stressfaktoren umgehen kann.



Da unser Haar im Grunde genommen bereits tot ist, kann es einige Wochen dauern, bis die Ergebnisse durch Ernährungsumstellungen sichtbar werden. Wenn Sie jedoch Probleme mit trockenem, zerbrechlichem, dünner werdendem Haar oder Haarausfall haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Prioritäten festlegen Diät eher als Ihre Produkte. Hier sind meine wichtigsten Schönheitsnährstoffe für gesundes Haar und wo Sie sie finden können.

Lesen Sie weiter, um die wichtigsten Nährstoffe für gesundes Haar zu erfahren.

Hochwertiges Protein

Unser Haar besteht im Wesentlichen aus Protein, meistens einem Keratin. Da es der Baustein unseres Haares ist, ist es wichtig, genügend hochwertiges Protein für gesundes Haarwachstum und -stärke zu sich zu nehmen. Wenn Sie nicht genug bekommen, können Ihre Haare spröde, schwach oder trocken werden. Eine extrem proteinarme Ernährung kann sogar zu Haarausfall führen.



Wo es zu finden ist: Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Samen, Bohnen, Linsen



Eisen

Eisen ist ein entscheidender Mineralstoff für die Gesundheit der Haare, da ein Mangel eine Hauptursache für Haarausfall ist. Unsere Haarfollikel und Wurzeln werden durch winzige Blutgefäße in unserer Kopfhaut durchblutet. Bei einer eisenarmen Ernährung werden dem Haar möglicherweise kein Sauerstoff und keine ausreichenden Nährstoffe zugeführt, die durch das Blut transportiert werden. Dies kann zum Abwerfen oder zu zerbrechlichen Schlössern führen. Es ist besonders wichtig, dass Frauen im Menstruationsalter über die Nahrung ausreichend Eisen erhalten, da Sie während Ihres Zyklus jeden Monat etwas verlieren.

Wo es zu finden ist: Grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte, Hafer, Fleisch, Fisch

Vitamin C

Vitamin C unterstützt die Aufnahme von Eisen in Lebensmitteln, daher ist es gut, es zusammen mit eisenreichen Lebensmitteln zu essen. Zum Beispiel: ein Spritzer Zitrone (reich an Vitamin C) auf verwelktem Spinat (reich an Eisen). Vitamin C ist auch ein Antioxidans und essentiell für die Kollagensynthese. Kollagen stärkt die Kapillaren, die die Haarschäfte versorgen, und ist Teil des Haarproteins.

Wo es zu finden ist: Schwarze Johannisbeeren, Heidelbeeren, Brokkoli, Grünkohl, Kiwis, Orangen, Papaya, Erdbeeren und Süßkartoffeln.

Antioxidantien

Antioxidantien stärken die winzigen Kapillaren in der Nähe der Hautoberfläche. Dies wiederum hilft der Kopfhaut, alle Nährstoffe, die sie benötigt, über das Blut aufzunehmen, um die Haare zu füttern und konditionieren.

Wo es zu finden ist: Alles Obst und Gemüse; Blaubeeren, Kirschen, Süßkartoffeln und Açaí sind besonders reich an Antioxidantien

Silica

Sie haben vielleicht schon von den Vorteilen von Kieselsäure in Bezug auf die Hautgesundheit gehört, aber es ist auch wichtig für die Gesundheit der Haare, da Kieselsäure für die Produktion von Kollagen erforderlich ist, das wiederum die Kapillaren stärkt, die die Haarschäfte versorgen. Es verhindert auch das Ausdünnen der Haare, indem es dem Körper hilft, andere Vitamine und Mineralien aufzunehmen, und gewährleistet, dass die Haarfollikel mit der gesamten Nahrung versorgt werden, die sie benötigen.

Wo es zu finden ist: Vollkornprodukte, Äpfel, Kirschen, Mandeln, Orangen, Fisch, Hafer, Samen

Schwefel

Schwefel ist wichtig, um Keratinhaare in Form zu halten. Es stärkt auch das Haar und hilft bei der Absorption anderer wichtiger Proteine.

Wo es zu finden ist: Zwiebel, Knoblauch, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli

Zink

Zink hilft dabei, die Talgproduktion (auch bekannt als Öl) der Talgdrüsen an der Basis des Haarfollikels auszugleichen. Ausgewogene Talgwerte sorgen für eine gute Kondition des Haares. Ein Mangel an Zink kann zu Haarausfall oder schuppiger Kopfhaut führen.

Wo es zu finden ist: Kürbiskerne, Cashewnüsse, Sesam, Linsen, Austern, Lamm

B-Vitamine

B-Vitamine steigern die Haarelastizität und das starke Wachstum. Insbesondere der Mangel an einem B-Vitamin, Biotin, wurde mit Haarausfall in Verbindung gebracht.

Wo es zu finden ist: Eigelb, Vollkornprodukte, Pilze, Bohnen, Linsen

Essentiellen Fettsäuren

Wenn Ihr Haar ungewöhnlich trocken ist, können Sie von zusätzlichen essentiellen Fettsäuren (EFAs) in Ihrer Ernährung profitieren. Sie helfen, die Talgproduktion im Körper auszugleichen. Es ist wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-3: 6 zu erreichen, aber im Allgemeinen können die meisten Menschen davon profitieren, wenn sie viel mehr Omega-3 in die Ernährung aufnehmen.

Wo es zu finden ist: Wildfang wie Lachs oder Makrele, Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen

Wenn Sie unter Haarausfall leiden, sind hier einige andere Gründe, die der Grund sein könnten. Und diese Duschspitze lässt Ihr Haar schneller wachsen.