Ein Derm sagt, dies ist, wie viel Kollagen zu nehmen ist, um seinen Verlust im Laufe der Zeit auszugleichen

Sobald Kollagen zu einem Hot-Ticket-Wellnessartikel wurde, begann jeder - einschließlich Moi - es entweder in flüssiger, ergänzender oder gummiartiger Form zu horten. Während wir sprechen, liegen auf meinem Schreibtisch insgesamt drei Kollagenprodukte, darunter eines, das ich auf meine Haut auftragen kann, um das Material topisch zu stimulieren, ein anderes, um es in meinen Smoothie zu mischen, und ein drittes, um es gut zu kauen. Die Sache ist, dein Körper schon hat viel Kollagen drin - es ist der Hauptbestandteil Ihrer Knochen, Ihres Bindegewebes und Ihrer Haut.

Der Grund, warum es als eine Art Diät oder Vitamin-Grundnahrungsmittel in die Luft gesprengt wird, ist, dass das Gewölbe, das Sie in sich haben, ständig von Ihrem System abgezogen wird (sorry). Wenn wir zusammen mit vielen anderen Faktoren altern, wird Kollagen abgebaut und die Produktion von neuem Protein verlangsamt sich. Also ja, wir machen immer mehr aus dem Zeug, aber gleichzeitig verbrauchen wir es auch ständig.



'Unsere Hautzellen produzieren ständig neues Kollagen, um die Struktur der Haut zu unterstützen', erklärt Dr. Joshua Zeichner, ein von der Hautbehörde in New York zertifizierter Dermatologe. 'Nach dem 30. Lebensjahr verlangsamen sich jedoch die Kollagenproduktion und der Zellumsatz und tragen zum natürlichen Alterungsprozess bei.' Außerdem können Umwelteinflüsse wie UV-Licht und Umweltverschmutzung Kollagenschäden verursachen, die zu einer frühen Faltenbildung führen.

Darüber hinaus tragen auch allgemeine Faktoren des Lebensstils zum Kollagenverlust bei: „Ernährung, Wasseraufnahme und Schlaf wirken sich auf Ihren Kollagenspiegel aus. Der Hauptschuldige ist die Sonne“, sagt Louise Marchesin, weltweite Marketingleiterin bei Skinade, einer Marke für flüssiges Kollagen. 'Es muss auch erwähnt werden, dass die Genetik eine wichtige Rolle bei der Alterung Ihrer Haut spielt.'



Bei all diesen Maßnahmen stellt sich die Frage: Wie viel Kollagen sollten Sie einnehmen, um den gesamten Verlust auszugleichen? Genau wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln kann die Menge, die Sie einnehmen sollten, variieren. 'Wenn Ihr Körper Kollagen aufgrund von Faktoren wie Ihrem Trainingsschema, Ihrer Umgebung und Ihrem Stresslevel schneller abbaut, sollten Sie überlegen, Ihre Kollagenaufnahme durch Ihre tägliche Ernährung und Nahrungsergänzung anzupassen, um Ihrem Körper und Ihrer Haut zu helfen, das Gleichgewicht wiederzugewinnen.' Whitney Bowe, MD, ein zertifizierter Dermatologe, der mit Body Kitchen Collagen arbeitet.



„Wenn Ihr Körper Kollagen aufgrund verschiedener Faktoren schneller abbaut, sollten Sie eine Anpassung Ihrer Kollagenaufnahme in Betracht ziehen. -DR. Whitney Bowe

Denken Sie daran, dass Kollagen eine Form von Protein ist. „Wenn Sie also herausfinden möchten, wie viel Kollagen Sie benötigen, müssen Sie zunächst berechnen, wie viel Protein Ihr Körper täglich benötigt“, erklärt Dr. Bowe. 'Eine gute allgemeine Regel ist es, zu versuchen, so viele Gramm Eiweiß wie Ihr Gewicht in Pfund zu erreichen. Und in diese Mischung ist die Menge an Kollagen eingearbeitet, die Sie ebenfalls konsumieren (wohlgemerkt nicht das Kollagen allein).

Auf einer allgemeineren Ebene, sagt Dr. Bowe, ist die magische Zahl zwei Messlöffel Kollagenpulver täglich. 'Es ist wirklich nicht empfehlenswert, mehr als das einzunehmen', sagt sie und merkt an, dass jeder Messlöffel 20 Milligramm Kollagen enthält. Aha.

Es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass Ihr Kollagengehalt mit zunehmendem Alter abnimmt. 'Unsere Kollagenproduktion verlangsamt sich ab Anfang zwanzig mit einer Rate von ein bis eineinhalb Prozent pro Jahr', sagt Marchesin.

Um Ihre tägliche Kollagen-Nahrungsergänzungsroutine zu ergänzen, sollten Sie versuchen, mehr davon auf organische Weise in Ihre Ernährung aufzunehmen. 'Die meisten Menschen bekommen nicht genug Kollagen aus ihrer normalen Ernährung', sagt Dr. Bowe. „Wenn Sie zum Beispiel kein Lachsfellfresser sind, würde ich definitiv in Betracht ziehen, eine Knochenbrühe zu probieren, die reich an kollagenbildenden Aminosäuren ist. Halten Sie sich außerdem an die goldene Anzahl von Messlöffeln in Ihrem täglichen Programm, und Sie werden golden sein.

Wie für andere nützliche Ergänzungen, hier ist der Tiefstand auf Krillöl gegen Fischöl. Laut einem Arzt sind dies die besten Ergänzungsmittel, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.