Oh Mist, war es eine schreckliche Idee, vor dem Training Kaffee zu trinken?

Kaffee ist wahrscheinlich die Substanz, die wir der eigentlichen Magie auf der Erde am nächsten bringen. Nur eine Tasse täglich bietet alle Arten von gesundheitlichen Vorteilen: Sie kann Ihre Spanner vor einem Glaukom schützen, das lebenslange Krebsrisiko senken und möglicherweise sogar das Risiko eines frühen Todes verringern. Eine doppelblinde, randomisierte Studie aus Helsinki aus dem Jahr 2014 hat sogar gezeigt, dass es angenehmer ist, vor dem Training Kaffee zu trinken (siehe? Magic!).

Zum Thema Workouts fügt Claire Shorenstein, RD, eine in New York registrierte Diätassistentin, die sich auf Sporternährung spezialisiert hat, hinzu, dass das in Kaffee enthaltene Koffein als ergogenes Hilfsmittel oder als eine Substanz, die die sportliche Leistung verbessern kann, weithin erforscht ist. Das ist der Grund, warum Koffein ein wichtiger Bestandteil vieler Sportnahrungsriegel und -gels ist und warum so viele Läufer während der Marathons Koffeingels mit sich führen. Aber auch wenn Sie kein Läufer sind, kann das in Kaffee enthaltene Koffein einen Energiestoß auslösen, der es zu einem wichtigen Bestandteil des Pre-Workout-Rituals vieler Menschen macht.



Hier sind einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Kaffee:



Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten, bevor Sie vor dem Training einen Kaffee trinken. Einer ist das Timing. 'Koffein wird schnell im Magen absorbiert und nimmt innerhalb von 30 bis 60 Minuten im Blut zu. Etwa ein bis zwei Stunden nach der Verdauung erreicht es seinen Höhepunkt', sagt Shorenstein. Ihre Laufleistung kann variieren, aber Shorenstein empfiehlt im Allgemeinen, Ihr Training nach dem Kaffeetrinken auf etwa 30 bis 60 Minuten einzustellen.



Wenn Sie feststellen, dass Koffein Ihren Magen stört (oder ähm, dass Sie wirklich die Nummer zwei haben), empfiehlt Shorenstein, sich etwas mehr Zeit für die Verdauung zu nehmen, bevor Sie ins Fitnessstudio oder auf die Trainingsstrecke gehen. „Das Letzte, was du während des Trainings haben willst, ist, auf die Toilette zu laufen, sagt sie. „Also musst du nur deinen Körper kennen und wissen, wie schnell du Dinge verarbeitest.

Sie können Ihre Tasse auch mit einem kohlenhydratreichen Snack kombinieren, besonders wenn Sie sich auf ein intensives Training vorbereiten. Ein wenig Sporternährung 101: Die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers sind Kohlenhydrate, die jedoch leider nicht gut gespeichert werden, sodass Sie nachfüllen müssen. „Es ist das, was deine Muskeln in einer höheren Intensität bevorzugen, sagt Shorenstein. „Bei geringerer oder mäßiger Intensität arbeiten wir mit einer Mischung aus Fett und Kohlenhydraten. Sie empfiehlt eine halbe Banane oder ein Stück Toast mit Erdnussbutter (oder einer anderen Nussbutter Ihrer Wahl). Andere gute Optionen: Eine halbe Tasse Haferflocken oder griechischer Joghurt mit Nüssen oder getrockneten Früchten.

Auch hier kommt das Timing ins Spiel. Wenn es mitten am Tag ist und Sie gerade zu Mittag gegessen haben, können Sie einen kurzen Espresso trinken. Wenn Sie um 18:00 Uhr ins Fitnessstudio laufen und fünf Stunden lang nichts gegessen haben, sagt Shorenstein, dass Sie auf jeden Fall eine oder zwei Stunden vorher einen Snack haben möchten.

Wenn Sie mehr von einer p.m. Wenn Sie trainieren, ist es möglicherweise am besten, den Kaffee vor dem Training auszulassen. Koffein hat eine Halbwertszeit von ungefähr sechs Stunden. ist möglicherweise kein kluger Schachzug, außer Sie wollen die ganze Nacht unruhig zu werfen und sich umzudrehen. Die allgemeine Regel ist, dass Sie etwa sechs bis acht Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Koffeinieren aufhören sollten. Das bedeutet, wenn Sie im Allgemeinen auf 22.00 Uhr abends abzielen. vor dem Schlafengehen möchten Sie Ihre letzte Tasse Kaffee nicht später als 14.00 Uhr trinken.

Ansonsten gibt es keinen Grund, Kaffee vor dem Training zu meiden. Es kommt hauptsächlich darauf an, deinen Körper zu kennen, sagt Shorenstein. Kaffee ist es auch nicht notwendig für ein gutes Training, fügt sie hinzu. Es ist meistens eine nette Sache. Mit anderen Worten, wenn Sie wissen, dass Sie mit einer Tasse Kaffee sofort zur Toilette rennen, schwitzen Sie nicht. Aber wenn Sie eine schnelle Hilfe oder einen kleinen Vorsprung brauchen, um Ihre Barreklasse zu meistern? Fühlen Sie sich frei zu trinken.

Unterhaltsame Tatsache: Wie Sie Ihren Kaffee zubereiten, wirkt sich auf den Koffeingehalt aus. Und hey, was ist mit CBD-Kaffee los?