Sei real mit mir: Ist es * so * schlimm, wenn ich vor der Strecke eine Trainingsstunde verlasse?

Weißt du am Ende eines Workout-Kurses, wann ein Trainer jedem sagt, er solle entweder jetzt gehen oder für immer in Ruhe bleiben? Nun, ich bin immer das Mädchen, das es in die Umkleidekabine schiebt, anstatt auf der Strecke zu bleiben. Auch wenn ich technisch nicht irgendwo sein kann, der Gedanke, noch einen auszugeben Minute in einer Klasse, nachdem es vorbei ist, ist wild unattraktiv. Ich habe Sachen zu erledigen! Ich muss Leute sehen! Und wirklich, wie groß ist der Unterschied, den fünf Minuten Zehenberührungen und Wadenerhöhungen wirklich in meinem Körper ausmachen werden?


Profis zufolge: Viel. 'Es ist wichtig, sich nach dem Training zu dehnen, um den Körper abzukühlen, die Steifheit und Verkürzung der Muskeln zu verringern, die Durchblutung zu erhöhen und Abfallprodukte zu beseitigen, die sich während des Trainings ansammeln', sagt Corrine Croce Therapeut und Gründer von Body Evolved in New York City.

Auch wenn sich diese paar Minuten nach dem Unterricht nicht so effektiv anfühlen, wie zum Beispiel eine volle Stunde Yoga, ist Dehnen dennoch wichtig. 'Die 5-minütigen Dehnübungen nach dem Training helfen, Verspannungen und Muskelverkürzungen zu verringern, die durch wiederholte Kontraktionen während des gesamten Trainings entstanden sind', sagt Croce. 'Die Dehnung nach dem Training unterscheidet sich von der Dehnung nach dem Training. Diese Dehnung nach dem Training ist noch wichtiger als ein Abkühlungswerkzeug, das für das Training nach dem Training sehr gesund ist.

Wenn Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich zu entspannen, ist dies entscheidend für den Übergang von Ihrem Training in den Rest Ihres Tages. Es ist nicht gut für Ihren Körper, direkt von einer intensiven Schweißsitzung zu einem vollständigen Stillstand überzugehen. Sie benötigen die Zeit dazwischen, damit Ihre Systeme wieder in den normalen Modus wechseln können. 'Sport ist eine Belastung für unseren Körper und ein hochsympathischer nervöser Fahrer. Wenn wir nach dem Training nicht ein paar Minuten brauchen, um die Homöostase wiederherzustellen und in einen parasympathischen Zustand zurückzukehren, erhöhen wir die Belastung für unseren Körper, was nicht nur kontraproduktive Ergebnisse haben kann.' Laut Croce sind unsere Trainingsziele insgesamt aber nicht gesund. Die Dehnung ist ideal, um Ihren Körper abzukühlen, die Homöostase wiederherzustellen und Verspannungen abzubauen.

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie Ihr Trainer Ja wirklich fühlt, wenn sie sehen, wie du in der Minute, in der die Musik zu einem langsamen Lied wechselt, zu den Duschen schlurfst, ist die Antwort nicht großartig. 'Als Besitzer eines Fitnessstudios kann ich es kaum erwarten, dass die Hälfte der Klasse vor der Strecke abreist', sagt Amanda Freeman, Gründerin und CEO von SLT und Mitbegründerin und CEO von Stretch * d. „Es ist nicht ratsam, die Erholung von Ihrem Workout-Alltag auszulassen. Wenn Sie trainieren, ermüden Ihre Muskeln und verkürzen sich. Wenn Sie dies nicht berücksichtigen und sie straff halten, sind Sie anfälliger für Verletzungen. Wenn ein Muskel ständig angespannt ist, wird die Durchblutung beeinträchtigt und andere Muskeln werden zum Ausgleich gezwungen. Im Laufe der Zeit führen schlechte Durchblutung und Beweglichkeit häufig zu Verletzungen.




Wie Sie wahrscheinlich erraten können, reichen diese wenigen Minuten während des Abkühlens nicht aus, um die Arbeit vollständig zu erledigen. Sie sollten diese Schultern- und Wadendehnungen Ihrer Klasse mit Schaumstoffrollen, zusätzlichen Dehnungen und Mobilitätsübungen für zu Hause ergänzen. 'Je mehr wir trainieren, desto mehr Arbeit müssen wir für die Erholung leisten. Die tägliche konsistente Arbeit ist ein langer Weg, sagt Croce, der vorschlägt, zunächst 10 bis 15 Minuten Dehnung pro Nacht hinzuzufügen. Pfui, fiiiiiine. Nun, wer wird meinem Chef sagen, dass ich 5 Minuten später zur Arbeit komme?

Ed Note: Zoe, bitte strecken Sie sich. Alles gut.


dänische hygge Aussprache

Erholung ist um einiges wichtiger, als die meisten von uns es zu schätzen wissen - insbesondere, wenn Sie versuchen, stärker zu werden (… betrachten Sie dies als Ihre Erlaubnis, sich den Tag frei zu nehmen). Plus, die besten Schaumrollübungen für jedes Training,