Grundlagen des Boxens: 5 Schritte zum Schlagen mit perfekter Form
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Boxen ist das aktuelle goldene Kind der Boutique-Fitness, aber da immer mehr Studios geöffnet sind und sich Workout-Fans für das Drehen und Laufen anmelden, um Schläge zu werfen, lernen sie nicht unbedingt, wie man es richtig macht.

'Boxen ist sowohl ein Sport als auch ein Training, das in erster Linie auf der Technik basiert', erklärt der BFX-Gruppen-Fitnesstrainer und Pro-Boxer Hollywood Hino Ehikhamenor, der auch eine Liste von Promi-Kunden trainiert.  »Es ist möglich, sich die Hand, das Handgelenk oder sogar die Schulter zu brechen, wenn ein Schlag nicht richtig geworfen wird. Ein starkes Fundament in der Boxtechnik wird ohne Zweifel bessere Ergebnisse liefern.



Deshalb nimmt sich Ehikhamenor zu Beginn seines Box & Strength-Kurses Zeit, um die richtige Form zu erklären und die Positionierung von Hand, Schulter und Handgelenk zu betonen, bevor Sie überhaupt Ihre Handschuhe anziehen.

Um Sie auf Ihr nächstes (oder erstes) Mal im Ring vorzubereiten, haben wir ihn unsere Schläge für eine großartige Form korrigieren und perfektionieren lassen und Ihnen erklären lassen, wie Sie diesem Beispiel folgen können. Wenn Sie also auftauchen, um einen schweren Sack zu hämmern, werden Sie mit wachsenden Muskeln davonlaufen, anstatt sich zu verletzen. - Amy Marturana



(Fotos: Valerie Fischel für Well + Good)



Erste Schritte 2/7 Richtige Boxhaltung / Startposition

Vergewissern Sie sich, bevor Sie einen Schlag ausführen, dass Sie die richtige Haltung einnehmen. Wenn Sie ein Righty sind, sollte Ihre linke Schulter immer zum Gegner zeigen (und umgekehrt). Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen, leicht angewinkelten Knien und dem linken Fuß auf Ihren Gegner. Bilden Sie lockere Fäuste und halten Sie Ihre rechte Hand am Kinn, die linke Hand vor Ihrem Gesicht. Kinn runter, Augen hoch. »Mach es dir bequem, sei nicht steif«, sagt Hino.

3/7 Jab

Schlagen Sie von der Startposition aus mit der linken Hand und drehen Sie die Hand so, dass die Knöchel beim Verbinden nach oben und unten zeigen. Schnappen Sie die Bewegung am Ende und bringen Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition, um Ihr Gesicht zu schützen. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen kleinen Schritt nach vorne, während Sie stoßen, und drehen Sie den Ball Ihres linken Futters. »Verbinde dich mit den ersten beiden Fingerknöcheln, so schlägst du jemanden aus. (Weißt du, nur für den Fall.)

4/7 Kreuz

Halten Sie von der Startposition aus Ihren Vorderfuß auf dem Boden und drehen Sie sich auf dem Hinterfuß, wobei Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihres Gegners drehen. Drehen Sie beim Schlagen Ihre Hand erneut, wie Sie es mit dem Jab getan haben (Fingerknöchel hoch, Handfläche runter). Schnappen Sie Ihren Arm nach dem Anschließen schnell zum Kinn zurück, um Ihr Gesicht zu schützen.

5/7 Uppercut

Beginnen Sie in der Haltung des Boxers. Beuge deine Knie leicht und drehe sie ein wenig in Richtung deines Gegners. Schlagen Sie mit Ihrer dominanten Hand direkt vom Kinn auf. »Komm nicht zum Abschluss, sagt Hino. Verwenden Sie Ihre Kniebeuge, um etwas Kraft dahinter zu setzen, und fahren Sie einfach gerade nach oben. Stellen Sie sicher, dass die linke Hand in Position bleibt. „Das Geheimnis des Boxens ist, dass die Hand, die Sie nicht benutzen, Ihr Gesicht zu jeder Zeit schützt. Zur Kenntnis genommen.

6/7 (Linken Haken

Nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein. Heben Sie Ihren linken Arm auf Nasenhöhe, so dass er einen rechten Winkel vor Ihnen bildet. Schwenken Sie in der gleichen Bewegung Ihre Füße und drehen Sie Ihren Oberkörper. Dadurch wird die Kraft hinter Ihren Haken gelegt und die Stanzbewegung nach rechts verschoben. Wickle den Arm nicht auf. Sie sollten die Kraft in Ihren Beinen und Ihrem Körper nutzen, um den Haken zu werfen.

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(Foto: Shadowbox)