Hilft oder behindert eine Mahlzeit vor dem Training Ihre Fitnessziele?

Einige Leute finden, dass das Essen vor dem morgendlichen Training ihr Training total anheizt. (Ich muss essen etwas wenn ich vorhabe, es auch nur durch das Aufwärmen zu schaffen.) Aber andere meiden es zu verschlingen, weil sie glauben, dass sie sich dadurch träge fühlen oder Krämpfe verursachen. Welcher Weg ist also richtig? Nun, einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge könnte das Essen einer Mahlzeit vor dem Training Ihre Fitnessziele verletzen.


Für die im American Journal of Physiology: Endokrinologie und StoffwechselDie Forscher schlossen 10 übergewichtige Männer im Alter von 18 bis 35 Jahren ein, um an zwei verschiedenen Szenarien teilzunehmen: 60 Minuten lang auf nüchternen Magen und zwei Stunden nach dem Verzehr eines kalorienreichen kohlenhydratreichen Frühstücks.

Nach der Analyse von Blut- und Fettgewebeproben, die vor und nach dem Training entnommen wurden, stellten die Forscher fest, dass sie ihr Training durch Verbrennen von gespeichertem Fett auffüllten, was beim Abnehmen von Pfund helfen kann. Wenn sie tat Beim Frühstück hingegen änderten sich die Ergebnisse: Ihr Körper konzentrierte sich darauf, das Essen, das sie gerade aßen, abzubauen, nicht Fett abzubauen.

'Wenn Sie im nüchternen Zustand trainieren, kann dies zu günstigeren Veränderungen des Fettgewebes führen, was sich langfristig positiv auf die Gesundheit auswirken kann. -DR. Dylan Thompson

'Nach dem Essen reagiert das Fettgewebe sehr intensiv auf die Mahlzeit, und ein Trainingsrhythmus zu diesem Zeitpunkt wird nicht die gleichen (vorteilhaften) Veränderungen im Fettgewebe hervorrufen', so der Mitautor der Studie, Dylan Thompson, PhD, in einer Presse Freisetzung. 'Dies bedeutet, dass Bewegung im nüchternen Zustand möglicherweise günstigere Veränderungen des Fettgewebes hervorruft und dies langfristig für die Gesundheit von Vorteil sein könnte.'




Das heißt aber nicht, dass Sie sich vor jedem Schweißausbruch schnell zurechtfinden sollten: Auch wenn die Studie ergab, dass das Frühstücken vor dem Training Ihr Training möglicherweise weniger effektiv macht, aßen diese Teilnehmer eine ziemlich kräftige Mahlzeit aus Weißbrot, Cornflakes, Milch und Orange Saft, Butter, Marmelade und Zucker. Ja, nicht die gesündeste Mischung - und all das zu essen, würde zu einem Ergebnis führen sehr voller Bauch.

der Kokosnusskult

Wenn Sie also feststellen, dass das Essen von Kleinigkeiten wie einer Banane oder einem Proteinriegel dazu beiträgt, Ihren Magen bei Laune zu halten und Ihr Energielevel während des morgendlichen Trainings hoch zu halten, lohnt es sich wahrscheinlich nicht, Ihre Routine zu ändern. Vielleicht möchten Sie ein Drei-Gänge-Menü erst vermeiden nach dein Schweiß sesh.


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