Funktioniert die Einnahme von Magnesium gegen Menstruationsbeschwerden tatsächlich? Ein Arzt glaubt es

Viele Frauen (okay, mir) fürchte die Tage vor unseren monatlichen Perioden. Von Blähungen, Krämpfen und Ausbrüchen bis hin zu Stimmungsschwankungen und allgegenwärtigen ekligen Gefühlen ist PMS eine totale Belastung und eine legitime Belastung für das Leben. Als ich hörte, dass Magnesium die Symptome lindern und in einigen Fällen verhindern kann, die ich 12 Mal im Jahr erleide, musste ich nachforschen.


Sie haben wahrscheinlich schon von den vielen Möglichkeiten gehört, das natürliche Kraftpaket zu nutzen: Es kann bei Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Migräne und IBS helfen und sogar Ihre Haut zum Leuchten bringen. Und jetzt empfehlen Mediziner und Wellness-Experten den Nährstoff als natürliche Methode, um Schmerzen vor der Regelblutung zu lindern.

Ich habe mit zwei festen Gläubigen gesprochen, die an die PMS-Kampfkraft des Minerals glauben: Dr. Lara Briden, Heilpraktikerin und Autorin von Period Repair Manualund Kat Schneider, CEO und Gründer der Marke Ritual für natürliche Nahrungsergänzungsmittel. (Als ob Sie noch mehr überzeugen müssten, um in Ihrem nächsten Zyklus eine Charge PMS-Brownies mit Magnesiumfüllung aufzuschlagen.)

Lesen Sie weiter, wie Sie die Kraft des Magnesiums für eine einfachere Zeit nutzen können.

Magnesium: Ein Wundermineral für Perioden?

Beginnen wir mit den Grundlagen. Ein Grund, warum viele von uns Magnesium in ihre Ernährung aufnehmen müssen, ist, dass wir nicht genug davon durch Nahrung alleine bekommen. 'Es wird geschätzt, dass etwa zwei Drittel der Amerikaner einen Magnesiummangel haben', sagt Dr. Briden. Und ein niedriger Mineralstoffgehalt kann einen großen Einfluss darauf haben, wie sich Ihr Körper während Ihres Zyklus anfühlt. 'Magnesiummangel erhöht sowohl die Kontraktionsfähigkeit der glatten Muskulatur als auch den Spiegel der Prostaglandine, die die entzündlichen Verbindungen sind, die die Schmerzen während der Periode antreiben.' Dies ist im Grunde ein Rezept für Killerkrämpfe.

Deshalb empfiehlt Dr. Briden ihren Patienten, die an PMS leiden, häufig Magnesium. 'Ich nenne Magnesium für einige Zeit das' Wundermineral '.' Es ist mein Hauptrezept für PCOS, PMS, Regelschmerzen und Perimenopause, erklärt sie und fügt hinzu, dass es auch bei der Regulierung des Cortisolspiegels hilft. 'Magnesium beruhigt das Nervensystem und ist daher hervorragend für die Kopfschmerzen und Stimmungssymptome von PMS geeignet', sagt sie.




Wie man mehr Magnesium durch Nahrung erhält

Während eine tägliche Nahrungsergänzung eine großartige Möglichkeit ist, Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen, gibt es auch Möglichkeiten, Ihre Ernährung für eine weniger schmerzhafte Zeitspanne einfach zu optimieren. Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Rucola sprudeln vor Mineralien, ebenso wie Nüsse wie Cashewnüsse, Mandeln und Walnüsse. Versuchen Sie, Ihrem Mittagssalat mehr Kürbiskerne und Avocados hinzuzufügen, während Sie auf den salzigeren Belägen auslassen. „Reduzieren Sie die Gesamtsalzzufuhr, da Magnesium leichter Blähungen und Wassereinlagerungen vorbeugen kann“, rät Schneider.

Wenn es darum geht, Ihr Verlangen nach etwas Süßem zu stillen, empfiehlt Briden, magnesiumreiche dunkle Schokolade zu essen (Punktzahl!). Achten Sie nur darauf, sich von Riegeln mit zu viel Zucker fernzuhalten, da unkontrollierte Insulinspiegel Ihre Hormone beeinträchtigen und Entzündungen fördern können.


Tipps zum Kauf von Magnesiumpräparaten für PMS

Wenn Sie Magnesiumpräparate einnehmen, achten Sie darauf, dass Sie diese täglich einnehmen - und haben Sie etwas Geduld. Im Gegensatz zu Schmerzmitteln, die fast sofort wirken, muss Magnesium im Laufe der Zeit vom Körper aufgenommen werden. 'Durch eine gleichmäßige Einnahme kann der Körper das Magnesium optimal nutzen, und es dauert einige Zeit, bis dieser Punkt erreicht ist - vielleicht Tage oder Wochen', sagt Schneider. Sie empfiehlt einen dreimonatigen Therapieversuch, um zu sehen, wie die Nahrungsergänzungsmittel bei Ihnen wirken. 'Nach dieser Zeit beurteilen Sie, wie Sie sich fühlen', sagt sie.

In Bezug auf die Art des zu kaufenden Magnesiums empfiehlt Schneider, sich von Magnesiumoxid, der am häufigsten erhältlichen Art der Nahrungsergänzung, sowie Magnesiumhydroxid und Magnesiumchlorid fernzuhalten, da diese normalerweise zu hart sind. Stattdessen schlagen sowohl Schneider als auch Dr. Briden die Einnahme von Magnesiumglycinat vor. 'Es ist Magnesium, das an die Aminosäure Glycin gebunden ist, die besser resorbiert werden kann als andere Magnesiumarten und weniger wahrscheinlich Durchfall verursacht', sagt Briden. Glycin hat auch eine eigene beruhigende Wirkung auf das Nervensystem.


Weniger Krämpfe und ein allgemeines Gefühl der Ruhe? Das ist ein Gewinn. Zeitraum.

Deshalb sollte Magnesium auch in Ihrer Duschroutine auftauchen. Und wenn Sie in Betracht ziehen, Magnesiumöl zu der Mischung hinzuzufügen, ist dies die einzige Sache, die Ihnen niemand darüber sagt.