Das Geheimnis des Schaumstoffrollens? Wenn Sie es * vor * dem Training tun, werden Ihre Muskeln noch effektiver

Heutzutage sind Schaumrollen und Erholung praktisch zum Synonym geworden - obwohl Sie Ihren Schaumroller anscheinend auch für ein tatsächliches Training verwenden können. Aber was du darfst nicht Es ist bekannt, dass das beliebteste Wiederherstellungswerkzeug eines jeden eine weitere wichtige Funktion hat, neben der Linderung von Muskelkater nach dem Training: Es kann tatsächlich verwendet werden Vor Ihr Training, um Ihre Zeit auf der Matte noch effektiver zu gestalten.

Der von einigen Trainern als 'Neuropriming' bezeichnete Prozess hilft dabei, Ihre Muskeln aufzuwärmen, sodass sie sich vollständig entspannen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Auf diese Weise können Sie zu Beginn Ihres Trainings die Arbeit vollständig komprimieren, sodass Sie den vollen Nutzen aus der von Ihnen geleisteten Arbeit ziehen können. Grundsätzlich erhalten Sie eine volle Muskelpumpe anstelle der eingeschränkten Verspannte Muskeln beschränken dich auf. 'Das ist eine 100-prozentige Rekrutierung der Muskeln', erklärt John Burns, CEO von Tom Bradys Wellness-Unternehmen TB12. Stellen Sie sich vor, Sie machen Ihre Quad-Übungen mit 90 Prozent der Muskeln: Wie viel stabiler könnten Sie sein, wie viel stärker könnten Sie sein, wie viel mehr Wiederholungen könnten Sie machen (wenn Sie alle 100 Prozent verwenden würden)? Ich meine, a Menge.

Und das ist nicht der einzige Grund, warum Sie es ausrollen sollten, bevor Sie es ausschwitzen. 'Schaumrollen vor dem Training fördert die Durchblutung, verringert Verspannungen und bereitet das neuromuskuläre System vor, indem es den Parasympathikus anregt, um die Bewegungsfähigkeit zu maximieren', erklären Dariusz Stankiewicz und Corinne Croce, das Team hinter New Yorks neuem Boutique-Physiotherapiestudio Body Evolved .

Gemäß der Empfehlung des TB12-Teams habe ich tatsächlich versucht, mich vor einem Lauf Anfang dieser Woche (zum ersten Mal überhaupt - nicht bei mir!) Abzurollen und fand mich in der Lage, noch weiter zu gehen und schneller als üblich. Außerdem war die Enge, die meine Hüften fast immer nach einer Meile verwüstet, nirgends zu finden. Also bin ich mit den Profis in dieser Sache: Eine Pre-Workout-Schaumrolle ist es definitiv wert, fünf Minuten früher aufgewacht zu sein - zum Wohle Ihrer Muskeln und Ihrer persönlichen Daten.

Eigentlich alle rollenden Sessions nicht Gleichermaßen entwickelt, probieren Sie eine dieser Schaumstoffrollbewegungen aus, je nachdem, welches Training Sie gewählt haben. Und anscheinend können Sie Schaumrollen auch verwenden, um das Aufblähen zu verbannen. Hier ist wie.