Hier ist der DL und die Vorteile Ihres „magischen“ Zitronenwassers, direkt von einem Arzt

Wenn es eine Sache gibt, die Frauen aus allen verschiedenen Wellness-Cliquen vereint - Ernährungsberaterinnen, Naturschönheitsbosse und Fitnessmode-Buckelpisten -, dann muss man Wasser mit Zitrone trinken. (Und lassen Sie uns nicht einmal versuchen, alle Prominenten zu zählen, die es zu einem Teil ihrer vormittäglichen Routine gemacht haben.)

Die Vorteile dieser schnellen und einfachen Praxis sind angeblich vielfältig und reichen von hellerer Haut über eine verbesserte Verdauung bis hin zu einem gestärkten Immunsystem und darüber hinaus. Natürlich sind dies alles willkommene Nebenwirkungen, wenn Sie auch ohne eine Zitronenscheibe in Ihrem Glas gut mit Feuchtigkeit versorgt bleiben. Was eine wichtige Frage aufwirft: Wirft diese kleine Zitruspresse tatsächlich viel mehr für unseren Körper als normales Wasser?



Um das herauszufinden, habe ich mich an die Naturheilkundlerin Erica Matluck, ND, NP gewandt, die mich zunächst mit den alten Wurzeln dieses modernen Wellnessfiebers bekannt gemacht hat. 'Während das Trinken von Zitronenwasser eine ayurvedische Tradition ist, gibt es Berichte über viele historische Kulturen, in denen Zitronen für medizinische Zwecke verwendet werden - Ägypter, Griechen und Römer', erklärt sie. Der früheste klinische Nutzen von Zitronen wurde 1747 vom schottischen Arzt James Lind beobachtet, der den Diäten von Seeleuten mit Skorbut Zitronensaft beigemischt hatte. Obwohl er zu dem Schluss kam, dass Zitronensaft wirksam war, stellte er fest, dass Orangen wirksamer waren. (Sinnvoll, da Orangen mehr immunstärkendes Vitamin C enthalten als alle anderen Zitrusfrüchte.)

Dr. Matluck sagte, dass es seitdem einige klinische Studien zum Nährwert von Zitronen gegeben habe, und dass es, wenn überhaupt, nur wenige randomisierte, kontrollierte Studien speziell zu Zitronenwasser gegeben habe. (Womp, womp.) „Wir wissen um die gesundheitlichen Vorteile vieler Bestandteile von Zitronen, aber wir wissen nicht genau, ob die Zugabe von Zitronensaft zu Ihrem Wasser eine ausreichende Menge davon liefert Bestandteile, um alle möglichen Vorteile zu erhalten, erklärt Dr. Matluck.



Heißt das, wir bekommen nein überhaupt davon profitieren, Zitronenschnitze in unsere S'well-Flaschen zu stecken? Nicht ganz. Hier stellt Dr. Matluck einige der häufigsten Behauptungen über die Vorteile von Zitronenwasser unter ein Mikroskop, basierend auf den Daten, die wir haben.

Welche Vorteile von Zitronenwasser sind eigentlich legitim? Lassen Sie uns untersuchen.

Kann Zitronenwasser Ihnen helfen, schneller zu heilen, wenn Sie krank sind?

Leider macht Zitronenwasser, wenn es Teil Ihres Arsenals zum Schutz vor Kälte ist, wahrscheinlich nicht viel von dem schweren Heben. 'Zitronen enthalten viel Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt', sagt Dr. Matluck. 'Aber die Menge an Vitamin C, die Sie verbrauchen, wenn Sie Zitrone zu Wasser geben, ist wahrscheinlich nicht genug, um das Immunsystem zu stärken.' Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C für Frauen beträgt 75 mg. Eine ganze Zitrone enthält ein Drittel dieser Menge. Studien haben jedoch gezeigt, dass mehr als 1 Gramm (1000 mg) Vitamin C pro Tag benötigt werden, um die Dauer einer Erkältung zu verkürzen.

Wenn Sie das Gefühl haben, etwas zu haben, ist es besser, wenn Sie eine Ergänzung mit mindestens 1.000 mg Vitamin C einnehmen wollen 34+ Zitronen an einem Tag zu konsumieren ...)

Kann Zitronenwasser bei der Behandlung von Nierensteinen helfen?

Dies ist laut Dr. Matluck tatsächlich wahr. 'Die Zitronensäure in Zitronen kann helfen, bestimmte Arten von Nierensteinen aufzubrechen und zu verhindern', sagt sie. In der Tat haben Forscher herausgefunden, dass das Trinken von 4 Unzen Zitronensaft (oder Orangensaft oder Melonensaft) in Leitungswasser den Citratspiegel im Urin erhöht - was wiederum dazu beitragen kann, Nierensteine ​​abzuwehren.

Gleicht Zitronenwasser tatsächlich den pH-Wert des Körpers aus?

Einige ganzheitliche Gesundheitsgurus betonen die Wichtigkeit des Verzehrs von alkalischen Nahrungsmitteln - Obst und Gemüse - als Mittel, um allen sauren Nahrungsmitteln in der amerikanischen Standarddiät entgegenzuwirken, von denen behauptet wird, dass sie im Körper Säure und im Gegenzug Krankheiten verursachen. (Denken Sie an Fleisch, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel.) Aber so funktioniert unsere Biochemie nicht, sagt Dr. Matluck.

'Der pH-Wert des Körpers wird sehr genau kontrolliert', erklärt sie. „Obwohl Zitronen als alkalisierendes Lebensmittel gelten, ändert Ihre Ernährung den pH-Wert Ihres Blutes nicht wesentlich. Das heißt, Tonnen von Studien haben stellten fest, dass das Essen einer pflanzenreichen Vollwertkost aus anderen Gründen als dem pH-Ausgleich äußerst gesundheitsfördernd ist, und Zitronenwasser kann sicherlich ein Teil davon sein.

Kann das Trinken von Zitronenwasser einer Person helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren?

Ein bisschen - aber vielleicht nicht aus den Gründen, die Sie schon einmal gehört haben. 'Zitronenwasser allein zu trinken ist keine ausreichende Strategie zur Gewichtsreduktion', sagt Dr. Matluck. Es kann jedoch eine unterstützende Komponente eines ganzheitlicheren Programms sein. Zum einen hat eine Studie aus dem Jahr 2011 gezeigt, dass das Trinken von Wasser vor dem Essen zu einem beschleunigten Gewichtsverlust führen kann, vermutlich, weil das Wasser das Völlegefühl fördert, wodurch ein übermäßiges Essen verhindert werden könnte. Wenn Sie versuchen, zuckerhaltige Getränke den ganzen Tag über zu reduzieren, ist Zitronenwasser möglicherweise eine verlockendere Alternative als normales Wasser.

Kann Zitronenwasser eine gesündere Haut fördern?

So mancher Wellness-Influencer hat ihre klare, strahlende Haut ihrem warmen Zitronenwasser zugeschrieben. Aber das hat wahrscheinlich mehr mit dem Wasser selbst zu tun als mit der Zitrone. 'Obwohl gezeigt wurde, dass Vitamin C der Haut Vorteile bringt, gibt es keine Belege dafür, dass der Konsum von Zitronenwasser dasselbe bewirkt', sagt Dr. Matluck.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist zweifellos eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Teint tun können. Also ja, trink weiter das ganze H2O - und füge auf jeden Fall Zitrone hinzu, wenn du es magst. Wenn die hautschützenden Eigenschaften von Vitamin C das sind, wonach Sie suchen, essen Sie eine breite Palette von Lebensmitteln mit Vitamin C und investieren Sie in ein aktuelles Serum.

Hilft Zitronenwasser bei der Verdauung und Entgiftung?

Auch dies ist wahrscheinlich ein Fall, in dem das Wasser das wahre MVP ist. 'Die alleinige Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Entgiftungsprozesse des Körpers', sagt Dr. Matluck. Aber sie sagt, es gibt keinen überzeugenden Beweis dafür, dass Zitronenwasser Sie besser entgiften kann als normales H2O. Das Gleiche gilt für das Verdauungsprodukt, fügt sie hinzu - und wenn Sie Verdauungsprobleme haben, sollte Ihr Arzt Ihre erste Anlaufstelle sein. 'Es gibt viele verschiedene Ursachen für Verdauungsprobleme, daher besteht der erste Schritt zur Behandlung darin, die Ursache zu identifizieren', betont sie.

Sollen wir also Zitronenwasser trinken oder nah?

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Dr. Matluck nicht genügend wissenschaftliche Erkenntnisse gesammelt hat, die darauf hindeuten, dass das Trinken von Zitronenwasser dem Trinken von normalem Wasser überlegen ist, wenn Sie es nicht tun, um Nierensteine ​​zu verhindern.

Aber ich bin nicht hier, um ein totales Zitronenwasser-Buzzkill zu sein. Es gibt einer Ein weiterer Grund, warum Sie sich für Zitronenwasser entscheiden sollten, ist Dr. Matlucks Meinung: „Es schmeckt besser! Wenn Sie dazu verleitet werden, ein wenig mehr Wasser zu trinken - genug, damit Sie alle 2-3 Stunden pinkeln, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu erzielen -, bringen Sie das saure Zeug mit.

Alkalisches Wasser ist ein weiteres Wellnessgetränk mit einigen zweifelhaften Behauptungen - hier ist der 411. Und wenn Sie es immer noch den normalen Sachen vorziehen, ist dies die Methode, um alkalisches Wasser zu Hause zuzubereiten.