So können Sie nach einem Schwangerschaftsverlust auf sich selbst aufpassen
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Nicht alle Schwangerschaften enden mit einem Baby. Fast die Hälfte aller Schwangerschaften in den USA ist nicht beabsichtigt. und im Jahr 2011 endeten 19 Prozent der Schwangerschaften in den USA mit einer Abtreibung New England Journal of Medicine Darüber hinaus enden schätzungsweise 10 bis 20 Prozent der Schwangerschaften mit einer Fehlgeburt. (Die tatsächliche Anzahl ist wahrscheinlich viel höher, da viele Fehlgeburten so früh in der Schwangerschaft auftreten, dass die Frau möglicherweise noch nicht merkt, dass sie schwanger ist, oder sie treten zu Hause auf und werden nicht gemeldet.)

Sogar während der frühen Schwangerschaft finden große Veränderungen in Ihrem Körper statt - von Flutwellen von Übelkeit bis hin zu Müdigkeit. Wenn eine Schwangerschaft in diesen frühen Wochen endet, erleben Sie unabhängig vom Grund einen Zustand nach der Schwangerschaft.



Schätzungsweise 10 bis 20 Prozent der Schwangerschaften enden mit einer Fehlgeburt.

Die beiden größten physiologischen Veränderungen, die nach einer Schwangerschaft auftreten, sind - unabhängig von ihrer Dauer - die Abnahme der Gebärmutterschleimhaut und das Absinken des Hormonspiegels. In der frühen Schwangerschaft wird die Gebärmutterschleimhaut dicker und dicker, so dass sich der Embryo einnisten und eine Plazenta bilden kann. So wie das Futter jeden Monat mit Ihrer Periode abfällt, bei einer natürlichen Fehlgeburt oder einem medizinischen Abbruch (anstatt einer Operation), werden Sie Blutungen bemerken, wenn sich die Gebärmutter entleert.



'Je nachdem, wie weit Sie in Ihrer Schwangerschaft waren, können physiologisch noch einige Symptome nach der Geburt auftreten', sagt Erica Chidi Cohen, eine Doula, Autorin und Mitbegründerin und Geschäftsführerin von Loom, einer neuen Schwangerschaft, Eltern und Mutter Fortpflanzungs-Wellness-Community in Los Angeles. „Egal, um welche Art von Verlust es sich handelt, es wird im Nachhinein einen gewissen Blutverlust geben. Und das kann einige Wochen dauern, manchmal sogar bis zu sechs Wochen.



Ein Anstieg des Hormonspiegels, insbesondere von Progesteron, ist die Ursache für viele frühe Schwangerschaftssymptome wie Müdigkeit, Übelkeit und schmerzende Brüste. 'Es kann dazu führen, dass Sie sich träge und müde fühlen und sogar Verstopfung und Kopfschmerzen verursachen, da es die glatten Muskeln im Körper entspannt', sagt Cohen.

'Emotionale Höhen und Tiefen können häufig auftreten, wenn Ihr Körper mit der Kaskade der Schwangerschaftshormone zurechtkommt und dann nicht mit ihnen.

Die Hormone kehren nach und nach auf das Niveau vor der Schwangerschaft zurück. 'Brustspannen und Kopfschmerzen können eine Weile anhalten', sagt Dr. Iffath Hoskins, klinischer Associate Professor in der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie an der NYU Langone Health. Der Hormonspiegel sinkt über ein paar Wochen, daher können emotionale Höhen und Tiefen häufig vorkommen, wenn Ihr Körper mit der Kaskade der Schwangerschaftshormone fertig wird und dann nicht mit ihnen.

Chirurgische Abbrüche oder eine Fehlgeburt, die eine D & C (Dilatation und Kürettage) erfordert, eine Prozedur, bei der die Gebärmutterschleimhaut operativ entfernt wird, können Sie auch von der Anästhesie benommen lassen. Sie sind also benommen, hormonell, müde und tragen ein dickes Polster, da Tampons und Menstruationstassen nach einer Fehlgeburt oder Abtreibung ungeachtet der besonderen medizinischen Umstände keine Chance haben. Wie passt du auf dich auf?

Lesen Sie weiter, um Ratschläge zu erhalten, wie Sie nach einer Fehlgeburt oder Abtreibung gesund bleiben können.

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Achten Sie auf Ihre Ernährung

'Es ist wichtig, eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen oder gegebenenfalls ein Eisenpräparat einzunehmen, um den Blutverlust auszugleichen', sagt Cohen. (Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören Linsen, Spinat und brauner Reis.) Es ist auch eine Zeit, in der Sie gut essen und sich ausruhen sollten.

Cohen empfiehlt außerdem, in dieser Zeit Brennnessel-Tee und Himbeer-Tee zu trinken, um die Gebärmutter in einen nicht trächtigen Zustand zu versetzen, der in etwa der Größe und Form einer Birne entspricht. Dieser als Involution bezeichnete Vorgang dauert nach einer Schwangerschaft über einen längeren Zeitraum, wenn sich die Gebärmutter auf ein 7- oder 8-Pfund-Baby ausgedehnt hat. Nach einer Fehlgeburt oder Abtreibung ist er jedoch immer noch wichtig, da die Gebärmutter im ersten Trimester schnell wächst . 'Rote Himbeere Blatt kann mit hormonellen Gleichgewicht und Straffung der Muskeln der Gebärmutter und des Beckenbodens helfen. Brennnesseln helfen auch, Muskelkrämpfe, Krämpfe und Schmerzen zu lindern, was beim Involutionsprozess helfen kann, sagt Cohen.

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Drücken Sie sich nicht körperlich

Wenn es um körperliche Aktivität geht, 'halte dich nicht an irgendwelche Maßstäbe', sagt Dr. Hoskins. Gehen Sie mit allem, was Sie physisch und emotional fühlen. Wenn sich Bewegung für Sie gut anfühlt und Ihr Arzt sie nach einem chirurgischen Eingriff genehmigt hat, machen Sie es! Aber wenn nicht, gönnen Sie sich eine Pause.

'Es geht darum, ein Gleichgewicht zu finden', sagt Cohen. 'Wenn Ihr Verlust in Ihrem ersten Trimester aufgetreten ist, kann sich Ihr physischer Körper schnell neu kalibrieren. Ohne die ausdrücklichen Anweisungen Ihres Anbieters gibt es keinen Grund, warum Sie nicht zu Ihrem normalen Trainingsprogramm zurückkehren können, wenn Sie dies möchten. Das heißt, wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch leichte Blutungen haben und sich aufgebläht und verkrampft fühlen, halten Sie sich an sanfte Anstrengungen wie Gehen oder sanftes Yoga wie Forrest Yoga oder Yoga Nidra. Wenn Sie einen späten Verlust hatten, kann Ihr Provider Ihnen raten, einige Wochen zu warten, bis die richtige Zeit für die Heilung Ihrer Gebärmutter gekommen ist.

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Verbinde dich mit Freunden oder einer Selbsthilfegruppe

Verstehen Sie, dass Sie unabhängig davon, wie und warum die Schwangerschaft endete, eine unerwartete emotionale Reaktion haben können. 'Es ist wichtig, mit den Leuten darüber zu sprechen', sagt Cohen. „Erreichen Sie Ihre Community und finden Sie Räume, in denen Sie mit anderen teilen können, was mit Ihnen los ist. Sie schlägt den Instagram-Account @Ihadamiscarriage vor, der von Looms Community-Beraterin Jessica Zucker, Ph.D., gestartet wurde. „Es gibt viele verschiedene Frauen, die über Fehlgeburten berichten, sagt Cohen. Es gibt auch Frauen, die über Abtreibungen berichten.

Wenn Sie eine Fehlgeburt hatten, sollten Sie bedenken, dass die Chancen, wieder schwanger zu werden und ein Baby zur Welt zu bringen, laut Dr. Hoskins sehr gut sind. „Denken Sie daran, dass dies nicht bedeutet, dass Sie kein weiteres gesundes Baby haben können“, sagt sie. 'Die Chancen dafür sind sehr hoch, 90 Prozent oder mehr, wenn es keine zugrunde liegenden medizinischen Probleme gibt.

Probieren Sie diese einfachen Rituale aus, wenn Sie wieder in Ihre Selbstversorgung investieren. Und so kann Visual Journaling Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kanalisieren und zu verarbeiten.