Wie Sie tatsächlich eine gute Haltung einnehmen, wenn Sie diesen Sommer auf einem Fahrrad herumfahren

Ich habe mich vor kurzem von einem Anhänger des öffentlichen Nahverkehrs zu einem guten Radfahrer entwickelt. Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt im East Village herumlaufen, besteht eine (sehr) hohe Wahrscheinlichkeit, dass ich Sie auf einem CitiBike fast antreffe.

Es ist auch sehr wahrscheinlich, dass ich mit einem gebogenen Rücken herumreite, der den gebeugten Kindern ähnelt Hallo! Arnold (Ernsthaft - Google zeigt das und Sie werden feststellen, dass jeder darauf eine schreckliche Haltung hatte). Mein neues Hobby hat mir schnell klar gemacht, dass es eigentlich ziemlich schwierig ist, sich auf einem Fahrrad wohlzufühlen. Ich sitze immer abwechselnd unbeholfen und geradlinig da und mache es mir gemütlich, als würde ich ein Cabrio in einem Musikvideo fahren. Es gibt wirklich keine dazwischen und ich nur kennt Ich lege mir die Wirbelsäule um.



Auf einem Fahrrad befinden Sie sich in einer seltsamen Position. Sie müssen also die Schultern nach hinten und das Kinn nach oben bewegen und aufrecht stehen - auch bekannt als die Befehle, die für eine korrekte Körperhaltung an jedem anderen Ort in Ihrem Leben gelten - und nicht wirklich anwenden, wenn Sie bist auf einem Fahrrad. 'Weil jeder anders gebaut ist, kann es sein, dass das, was für eine Person funktioniert, nicht für eine andere Person funktioniert', sagt Dr. Steven Struhl, Orthopäde. „In erster Linie ist es jedoch wichtig, beim Radfahren so stressfrei und entspannt wie möglich zu bleiben, da Sie sich so wohl fühlen, die Effizienz steigern, Verletzungen vorbeugen und unter anderem das Atmen erleichtern können.

Eine Sache, die Sie tun sollten, ist, Ihre Schultern von Ihren Ohren fernzuhalten. 'Einige Radfahrer stellen fest, dass sich ihre Schultern langsam an ihre Ohren anschleichen und die Schultern, den Nacken und den Rücken belasten können', sagt er. Stattdessen empfiehlt er, die Augen nach unten anstatt nach oben zu richten, damit Sie Ihren Nacken nicht überanstrengen und beim Radfahren den Kopf leicht drehen können.



Dr. Struhl rät mit den Armen, die Ellbogen leicht zu beugen. „Es wirkt wie eine Federung und hält Sie mobil und hilft, Stöße abzufedern, wenn Sie beim Radfahren auf Stöße stoßen, sagt er. „Und halten Sie Ihre Ellbogen näher an Ihren Seiten, um die Belastung und den Druck auf Ihre Schultern, Hände und Handgelenke zu verringern.



Und was auch immer du tust - runde deinen Rücken nicht so wie ich es manchmal tue (whoops). „Halten Sie Ihren Rücken gerade, aber nicht in einer Linie, sagt Dr. Struhl. Das Abrunden des Rückens kann mit der Zeit zu Problemen führen. Wenn Sie Ihren Kern engagieren, bleibt Ihr Rücken gerade, aber nicht übermäßig gerade.

Es ist auch wichtig, darauf zu achten, wie Sie in die Pedale treten, überraschenderweise. 'Einer der größten Fehler, den ich sehe, ist, dass die Knie kollabieren und sich nach innen bewegen, während der Radfahrer die Pedale dreht', sagt Danielle Weis, PT, DPT, eine Physiotherapeutin. Im Laufe der Zeit können die Knie bei jeder Umdrehung wiederholt nach innen fallen, was zu Schmerzen aufgrund einer schlechten Kraftverteilung im Kniegelenk führen kann. Sie können auch die Teile in Ihrem Knie stark belasten, was zu Verspannungen und eingeschränkter Beweglichkeit führen kann.

Wenn Sie mit Rückenschmerzen unterwegs sind, empfiehlt Weis, den Lenker anzuheben. 'Dadurch bleibt die Wirbelsäule aufrecht, was die Muskeln entlastet und es einfacher macht, sich in neutraler Ausrichtung zu halten', sagt sie. Jetzt kann ich aufhören, auf meinem Fahrrad zu fahren, als wäre es eine mobile Couch.

Oh, und so kann Ihre Schlafposition zu einer besseren (oder schlechteren) Haltung führen. Und Gesichtshaltung ist auch eine Sache - hier ist, was Sie wissen müssen.