Wie man mit schwierigen Emotionen umgeht, die während der Meditation entstehen

Die meiste Zeit ist Meditation ziemlich ereignislos. Sie setzen sich (in einer bequemen Position mit einer geraden Wirbelsäule), konzentrieren sich auf Ihre Atmung und fühlen sich ein bisschen glücklicher. Aber hatten Sie jemals unerwartete Gefühle von Wut, Angst oder Traurigkeit bei jedem Einatmen? Sie könnten sogar anfangen zu weinen, ohne zu wissen warum. Oder vielleicht ist die unerwartete Veränderung physischer: Sie spüren, wie sich Ihre Brust spannt oder Ihr Herzschlag schneller schlägt. Warum passieren solche Dinge und was sollen Sie tun, wenn dies der Fall ist?

Bei Meditation geht es nicht nur darum, sich gut zu fühlen. Es geht darum zu verstehen, wer du bist.



Als Mitbegründer von MNDFL, New Yorks führendem Drop-In-Meditationsstudio, hat der Autor und Meditationslehrer Lodro Rinzler so ziemlich alles gesehen - und selbst viel davon erlebt. (Ja, sogar das Weinen.) Bei Meditation geht es nicht nur darum, sich gut zu fühlen. Es geht darum zu verstehen, wer du bist, sagt er. Und das schließt die unangenehmen Teile ein.

„Wir sollten keine Angst vor unseren Emotionen haben. Je vertrauter wir mit ihnen werden, desto besser können wir sie in unserem täglichen Leben handhaben und werden nicht überfordert.



Aber wie genau gehen Sie mit all diesen unangenehmen Gefühlen im Moment um?

Konzentriere dich auf deinen Atem

Unangenehme Gefühle wirken sich nicht nur auf Ihren Geist aus - Ihr Körper reagiert auch auf sie, sei es in Form eines unruhigen Magens, eines schnellen Herzschlags oder von verschwitzten Handflächen. „Das erste, was Sie tun können, ist, das Gefühl anzuerkennen und dann auf etwas Beruhigendes wie den Atem zurückzukommen, sagt Rinzler.



Durch tiefes Atmen werden Körper und Geist beruhigt, wodurch Sie sich besser unter Kontrolle fühlen. Und dann sind Sie bereit für Rinzlers nächsten Rat…

Setzen Sie sich mit der Emotion

Außerhalb der Meditation, sagt Rinzler, haben die Menschen verschiedene Möglichkeiten, mit dunklen Emotionen umzugehen. „Oft versuchen sie, es zu ignorieren und es wieder zu stopfen, indem sie sich ablenken, indem sie trinken, Netflix schauen oder etwas anderes tun, sagt er. 'Eine andere übliche Art, wie sie damit umgehen, ist, die Emotionen an jemand anderem auszulassen.

Folgendes ist zu beachten: Wenn Sie eine Emotion weiter unterdrücken, taucht sie in den 15 ablenkungsfreien Minuten, die Sie der Meditation gewidmet haben, immer wieder unerwartet auf. „Emotionen sind keine schlechten Dinge“, betont Rinzler. „Wenn wir Liebe fühlen, ist es wunderbar, Liebe zu fühlen. Wenn wir Ärger empfinden, ist das gültig. Es ist wichtig, dass wir unsere Gefühle nicht als gut oder schlecht beurteilen. Es ist genau das, was wir an einem bestimmten Tag durchmachen. Es anzuerkennen, wird sich dessen gerade bewusst.

Rinzler sagt, es sei wertvoll, mit einer Emotion zu sitzen, anstatt sie wegzuschieben. „Wenn Sie sich mit gebrochenem Herzen fühlen, wird dieses Gefühl nicht einfach verschwinden, aber wenn Sie es für das fühlen, was es ist, und wenn Sie es erkunden, können Sie etwas über sich selbst lernen, sagt er. „Es ist schwer, mit einer solchen Emotion zu sitzen, aber es ist fruchtbar - auch wenn Sie es nur für einen Moment tun.

Wisse, dass es vergehen wird

Wie haben Sie sich vor zwei Wochen genau um diese Zeit gefühlt? Wahrscheinlich erinnerst du dich nicht. Rinzler sagt, es sei hilfreich, wenn man sich während der Meditation überfordert fühlt - was immer man in diesem Moment fühlt, wird nicht ewig dauern. In ähnlicher Weise sei es gut, sich daran zu erinnern, dass Sie zuvor intensive Emotionen überwunden haben. Ansonsten würdest du immer noch über den Trottel schmoren, der dich in der High School zum Weinen gebracht hat.

'Eine Übung, die Sie in diesem Zusammenhang ausprobieren können, besteht darin, kontemplative Fragen über die Emotionen während Ihrer Meditation zu stellen', sagt Rinzler. 'Wo existiert es im Körper? Wohin geht es, wenn du es nicht fühlst? Was ist seine Form und Farbe? Je mehr Sie untersuchen, desto mehr werden Sie feststellen, dass es nicht so solide (oder dauerhaft) ist, wie Sie vielleicht denken.

Habt einen guten Schrei

Was auch immer du fühlst, mag so intensiv sein, dass du anfängst zu weinen. „Es mögen Freudentränen oder Tränen der Trauer sein, aber meditatives Weinen ist völlig in Ordnung“, sagt Rinzler. „Es bedeutet, dass Sie mit dem in Kontakt treten, der Sie wirklich sind. Niemand hat die ganze Zeit alles zusammen. Das ist unrealistisch für jeden, der das von sich erwartet. Das Erkennen starker Emotionen hilft Ihnen jedoch tatsächlich dabei, sich viel schneller durch sie zu kämpfen.

Und dann können Sie zu all den Gefühlen zurückkehren, die Sie normalerweise während der Meditation empfinden: Frieden, Ruhe und (seien wir ehrlich) das Kribbeln in Ihrem Fuß.

Wenn Sie meditieren möchten, sich aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie heraus, welche Methode für Ihre Persönlichkeit am besten geeignet ist. Diese Apps können auch helfen.