So bekommen Sie professionelle Tennisspielerarme ohne Schläger
1/9

Get Started 2/9 Dieses Wochenende werden die Profis bei den US Open in Queens für das Finale der Frauen an den Start gehen. Viele Zuschauer werden den Ball beobachten. Wir werden beobachten ... diese perfekt geformten, straffen Arme. Und ich frage mich, was wir tun müssen, um sie zu bekommen. (Tennisunterricht?)

'Der Schläger ist ein Gewicht für sich und wenn Sie so etwas wiederholen, wird es auf jeden Fall Kraft aufbauen', sagt Jason Greenspan, ein hochkarätiger Tennisprofi und Personal Trainer, dem Practical Fitness & Wellness in New York gehört.



Aber die gute Nachricht ist, dass Kick-Butt-Aufschläge nicht die ganze Ehre verdienen. Die meisten Profis essen gut, bekommen viel Cardio und machen Krafttraining, sagt Greenspan - und alle von uns haben Zugang dazu.

Bereit, etwas Armmuskulatur aufzubauen? Hier sind die vier Bewegungen von Greenspan für straffe Arme, die Sie ohne Tennisschläger ausführen können. -Lisa Elaine Held



Foto: Zimbio.com



3/9

DAS RICHTIGE GEWICHT WÄHLEN

Greenspan mag die Effizienz von Kombinations- (mehr als eine Bewegung) und Verbundübungen (mehr als eine Muskelgruppe), im Gegensatz zu Isolationsübungen der alten Schule, die einen Muskel nach dem anderen trainieren.

Wählen Sie für diese Art von Training Gewichte, mit denen Sie 8-12 Wiederholungen absolvieren können:

Wenn acht Wiederholungen nicht möglich sind, sind sie zu schwer.

Wenn 12 einfach ist, erhöhen Sie das Gewicht für jeweils zwei weitere Wiederholungen um ein paar Pfund.

Führen Sie diese vier Züge zwei- oder dreimal pro Woche hintereinander aus, mit mindestens 24 Stunden dazwischen.

Foto: Zimbio.com

4/9

1. Trizeps Liegestütze

Trizeps macht zwei Drittel des Arms aus, sagt Greenspan. Es wird auch die Vorderseite Ihrer Schultern und Brust arbeiten.

Es sollte wie ein traditioneller Liegestütz aussehen, außer dass Ihre Hände schulterbreit oder näher beieinander liegen und Ihre Ellbogen die ganze Zeit nah am Körper bleiben sollten. Wenn Sie nicht stark genug sind, stellen Sie sich an eine Wand und stützen Sie Ihre Hände in Brusthöhe auf die Wand. Nehmen Sie zwei oder drei Schritte Abstand von der Wand und schieben Sie sich mit eng am Körper anliegenden Ellbogen hinein und heraus.

Beende 8-12 und gehe dann sofort ohne Pause zur nächsten Übung.

5/9 Gesponsert

Im Sportzentrum von Chelsea Piers, dem größten Fitnesscenter der Stadt, können Sie ganz einfach Ihre Arme stärken. Und noch einfacher mit diesem Sonderangebot: Erhalten Sie eine einwöchige Mitgliedschaft UND eine persönliche Trainingseinheit für nur 50 US-Dollar. Worauf wartest du? Heute anfangen!

6/9
2. Dumbbell Reverse Fly

Dies wirkt sich auf die gegenüberliegenden Muskeln aus - die Rückenmuskulatur für Schulterstabilität und -haltung sowie auf den Schulternrücken, die für formschöne Arme überaus wichtig sind.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank (oder verwenden Sie einen Pilates-Ball für zusätzliche Kernarbeit). Beginnen Sie mit leichten Hanteln an Ihrer Seite, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter nach unten und hinten gedrückt sind, und führen Sie Ihre Arme zur Seite, sodass Ihr Körper eine T-Form bildet. Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben zusammen, wenn sich Ihre Hände auf Schulterhöhe befinden.

Machen Sie nach 8-12 Wiederholungen eine Minute Pause und wiederholen Sie dann die Übungen ein und zwei weitere Male.

Foto: Health.howstuffworks.com

7/9

3. Beugte Reihe in Tricep Kick-Back

Diese kombinierte Bewegung trainiert Ihren Bizeps, Trizeps, den Rücken Ihrer Schultern und die Rückenmuskulatur.

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Bauchmuskeln straff, die Knie leicht angewinkelt. Beugen Sie sich mit einem flachen Rücken, bis Ihr Rücken nicht mehr parallel zum Boden verläuft. Halten Sie die Gewichte an Ihrer Seite, die Handflächen einander zugewandt, die Ellbogen in einer Linie mit Ihrem Oberkörper. Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach hinten, während Sie die Gewichte in Richtung Brust ziehen, und strecken Sie dann den Ellbogen nach hinten, bis Ihr Unterarm parallel zum Boden liegt.

Beende 8-12 und gehe dann sofort ohne Pause zur nächsten Übung.

Foto: Fitnessmagazine.com

8/9 4. Bizeps Curl in Schulterpresse

Trainieren Sie Ihren Bizeps, Trizeps und die gesamte Schulter mit dieser einfachen, aber leistungsstarken Übung.

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Bauchmuskeln straff, die Knie leicht angewinkelt. Halten Sie die Gewichte an Ihrer Seite und stecken Sie die Ellbogen an Ihre Seiten. Legen Sie die Arme mit den Handflächen nach oben in Richtung Brust. Wenden Sie an Ihrer Brust (ohne anzuhalten) Ihre Handflächen von Ihrer Brust ab und schieben Sie die Gewichte über Ihre Schultern.

Machen Sie nach 8-12 Wiederholungen eine Minute Pause und wiederholen Sie dann die Übungen drei und vier ein weiteres Mal.

9/9 Mehr lesen

5 ab Übungen, die besser sind als Crunches

3 einfache Bewegungen für stärkeren Trizeps von Barry's Bootcamp

In diesem Herbst werden in New York 6 neue Fitnessstudios eröffnet