Wie viele Kalorien verbrennst du wirklich?

Die Vorstellung, dass Kalorien rein und raus sind, ist alles, was zählt, wenn es darum geht, gesund und schlank zu sein, ist vollkommen passe. Auch wenn es um Workouts geht, möchten immer noch viele Leute, von denen, die eine Gewichtsabnahme-Reise zu Fitness-Junkies beginnen, Folgendes wissen: Wie viele Kalorien verbrenne ich? Es stellt sich heraus, dass die Antwort etwas kompliziert und super subjektiv ist.

Um in den Ballpark zu gelangen, sind mehr Frauen als je zuvor diskrete Tracker wie der UP von Jawbone

Die Wahrheit: Du wirst einen verbrennen vollständig andere Anzahl von Kalorien als die Frau, die zu Ihrer Rechten und der Typ zu Ihrer Linken schwitzt.



Wir verfolgten unseren eigenen Kalorienverbrauch, unterhielten uns mit Trainern aus diesen metrikorientierten Studios und ließen uns von einem erstklassigen Übungsphysiologen diese einfache Aufschlüsselung der vielen Faktoren geben, die Ihre tatsächliche und sehr persönliche Kalorienverbrennung beeinflussen:



1. Körpergewicht Die Liste der Faktoren ist lang, aber „das Wichtigste ist Ihre Körperzusammensetzung“, sagt Ciaran Friel, Ärztlicher Direktor des Fitness-Meet-Medicine-Centers La Palestra. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, je höher Ihre Herzfrequenz ist. Denn mehr Masse bedeutet, dass mehr Energie benötigt wird, um sich in Bewegung zu setzen. In einem Beispiel mit einer Person mit einem Gewicht von 100 Pfund und einer anderen mit 200 Pfund könnte die schwerere Person fast doppelt so viele Kalorien verbrennen, wenn sie genauso hart arbeitet, erklärt Friel.

2. Muskelmasse. Mehr Muskelmasse ist gleichbedeutend mit mehr Kalorienverbrauch. Aus diesem Grund empfehlen viele Trainer schweres Gewichtheben als wesentlichen Bestandteil jedes Gewichtsverlustplans. „Wenn wir Muskelmasse aufbauen, schaffen wir mehr metabolisch aktive Zellen“, erklärt Friel. Dies ist einer der Gründe, warum Männer eher brennen als Frauen.

3. Fitnesslevel. Wenn Sie Gewicht verlieren und beispielsweise ein besserer Läufer werden, bewegen Sie sich auf mechanisch effiziente Weise durch den Weltraum, was weniger Energie und damit weniger Kalorienverbrauch erfordert. Nedra Lopez, Mitinhaberin von Remorca, sagt, dass ihre Kunden oft frustriert sind, wenn sie sich in Form bringen und beobachten, wie ihre Kalorienwerte sinken. 'Sie beschweren sich und sagen:' Jetzt bin ich in besserer Verfassung, aber ich verbrenne nicht so viele Kalorien. und Ich werde schneller betrunken! ' Sie lacht. 'Ich sage ihnen, & lsquo; Ja, aber du siehst toll aus und bist gesund!'

4. Wie hart du arbeitest. Dies ist offensichtlich, aber wichtiger als Sie vielleicht denken. Während des Unterrichts muss man es pushen. In meiner Bari-Klasse hat zum Beispiel ein Stammkunde meiner Größe 50 Kalorien mehr verbrannt als ich. Aber sie kannte die Tanzbewegungen und konnte sie rocken, während ich innehielt, um zu versuchen, die Schritte richtig zu machen. Es hat sich auch gezeigt, dass hartes Arbeiten mit hoher Intensität das Nachbrennen steigert, was bedeutet, dass Sie immer mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie wieder an Ihrem Schreibtisch sind (ein Grund, warum HIIT-Workouts abgenommen haben).

Letztendlich ist die Kalorienverbrennung ziemlich individuell und es gibt viele Variablen, sagt Friel. „Wir müssen nur realistisch sein, wie wir zu dieser Anzahl an verbrannten Kalorien kommen. -Lisa Elaine Held