Wie Sie verhindern, dass die Morgenangst Ihren Tag völlig ruiniert

Angst hat eine sehr unerwünschte Art aufzutauchen, wenn man es am wenigsten erwartet. Es könnte auf einer Party passieren, gerade als Sie anfingen, eine gute Zeit zu haben. Oder mitten in der Nacht, was es so viel schwieriger macht, selige acht Stunden Schlaf zu bekommen. Und für manche hat die Angst die Angewohnheit, am frühen Morgen ihren hässlichen Kopf zu heben - nur um sicherzustellen, dass Ihr Tag mit einem beginnt Ja wirklich Sternennote.

Warum-Warum?!- Geschieht Morgenangst? Und wie werden Sie es los? Hier gibt Dr. med. Gail Saltz, Professorin für Psychiatrie an der Weill-Cornell School of Medicine des New Yorker Presbyterian Hospital, alle wichtigen Informationen.



Wie sieht die Morgenangst aus (und warum passiert sie?)

Es gibt einen Unterschied zwischen Aufwachen und schlechter Laune, weil Sie keine Lust haben, zur Arbeit zu gehen und echte Morgenangst zu haben. Hier sind die Anzeichen für Letzteres, so Dr. Saltz:

  • Ein Adrenalinstoß wie ein rasendes Herz oder erhöhte Nervosität.
  • Erhöhter Blutdruck.
  • Ein Gefühl der Sorge ohne ersichtlichen Grund.
  • Ich fühle mich nervös, aber du bist dir nicht sicher warum.
  • Erschöpfung, obwohl du gerade geschlafen hast.

Dr. Saltz sagt, dass es ein paar Faktoren gibt, die Morgenangst auslösen können:



1. Sie haben morgens höhere Mengen an Stresshormonen. 'Es gibt tatsächlich einen physiologischen Grund, warum manche Menschen morgens Angst haben', sagt Dr. Saltz. Zum einen ist es, wenn der Cortisolspiegel von Natur aus am höchsten ist. Sie erklärt, dass Cortisol oft als „Stresshormon“ bezeichnet wird, weil ein hoher Spiegel zu Stress führen kann.



„Es gibt nichts, was Sie tun können, um zu verhindern, dass Cortisol am Morgen leicht ansteigt - das ist biologisch gesehen das, was passiert -, aber es gibt Schritte, mit denen Sie Ihr Cortisol insgesamt senken können, damit es nicht so hoch ist, sagt Dr. Saltz. (Keine Sorge, wir werden es schaffen!)

2. Kaffee kann zu Angstzuständen führen. Was Sie morgens essen oder trinken, kann laut Dr. Saltz auch zu erhöhten Angstgefühlen führen. „Das erste, was viele Leute morgens tun, ist eine Tasse Kaffee zu trinken. Koffein, insbesondere für Menschen, die bereits Angst haben, kann die Symptome davon definitiv verschlimmern. Sie erklärt, dass Koffein dazu führen kann, dass Sie sich nervös fühlen und eine erhöhte Herzfrequenz haben. Dann versucht unser Gehirn, einen Grund zu finden, um zu erklären, warum wir so denken: Ich fühle mich nervös. Ich muss mir Sorgen um X machen. Dr. Saltz sagt, dies geschieht so schnell, dass es sich anfühlt, als hätten wir den Gedanken zuerst und dann dann die physiologische Reaktion, aber es ist eigentlich umgekehrt.

3. Zucker ist ein weiterer Schuldiger. Was isst du normalerweise zum Frühstück? Wenn Sie sich für etwas entscheiden, das viele einfache Zucker oder Kohlenhydrate enthält (wie eine Smoothie-Schüssel oder einen Toast), kann der schnelle Energiespiegel letztendlich Ihre Morgenangst beeinträchtigen. 'Unmittelbar nach einem Insulinausbruch sinkt der Blutzuckerspiegel und Ihre Angst kann sich verschlimmern', sagt Dr. Saltz und fügt hinzu, dass dies dazu führen kann, dass Sie sich müde oder nervös fühlen, ohne dass es einen Grund dafür gibt. Ihr Blutzucker ist auch morgens auf einem natürlichen Tiefpunkt (da Sie seit der Nacht zuvor nichts mehr gegessen haben), was dazu beitragen kann, dass Sie sich ängstlich fühlen.

4. Morgenangst kann auch ein Zeichen für eine allgemeine Angststörung sein. Wenn Sie mehrmals pro Woche Morgenangst verspüren, sagt Dr. Saltz, dass Sie wahrscheinlich an einer generalisierten Angststörung leiden, die laut ihr extrem häufig ist. (Dies bedeutet, dass Sie über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten ständig Angstsymptome haben.) Wenn dies der Fall ist, müssen Sie Wege finden, um Ihre Angst als Ganzes zu unterdrücken.

Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer generalisierten Angststörung leiden, ist der nächste beste Schritt, sich an einen Psychologen zu wenden, der Sie bei der Entwicklung eines für Sie geeigneten Behandlungsplans unterstützt.

5. Sie sind chronisch gestresst. 'Wenn Sie übermäßig gestresst sind, wird Ihr Körper mehr Cortisol produzieren', sagt Dr. Saltz. Das bedeutet, dass der Morgengipfel höher sein wird als sonst. Der einzige Weg, um zur eigentlichen Ursache zu gelangen, besteht darin, Schritte zu unternehmen, um den Stress in Ihrem Leben zu minimieren.

Wie man sich gegen Morgenangst wehrt

Angstzustände sind frustrierend, insbesondere wenn sie als Erstes auftreten. Wie oben erwähnt, sollten Sie bei chronischen oder diagnostizierten Angstzuständen mit Ihrem Psychotherapeuten zusammenarbeiten, um die richtige Behandlung für Sie zu finden. Aber wenn Ihre Morgenangst eher ein gelegentlicher Ärger ist, hat Dr. Saltz einige Tipps, die helfen könnten, sein Auftreten zu verringern:

1. Treffen Sie Maßnahmen, um den Gesamtstress zu minimieren. Wenn Sie an einer generalisierten Angststörung leiden oder übermäßig gestresst sind, ist es laut Dr. Saltz wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um diese zu bewältigen. Hierzu könnte auch die Hilfe eines Therapeuten gehören. 'Meditation, regelmäßige Bewegung und eine insgesamt gesunde Ernährung tragen zur Minimierung des Gesamtstresses bei', fügt sie hinzu.

2. Reduzieren Sie Koffein und Zucker. Weil dies zwei Schuldige sind, die oft physiologische Reaktionen hervorrufen, die Angst imitieren, und die helfen können, wenn Sie sie ausschließen oder die Aufnahme reduzieren. Suchen Sie nach proteinreichen und gesunden Frühstücksnahrungsmitteln (letzteres ist besonders gut für die Gehirngesundheit), die den Insulinspiegel nicht erhöhen, wie Eier oder einen grünen Smoothie, und tauschen Sie Ihren normalen Latte gegen eine mildere Form von Koffein, wie Matcha oder Tee.

3. Atmen Sie tief durch. Dies mag wie eine 'leichter gesagt als getan' Situation erscheinen, aber Dr. Saltz sagt, dass langsames, tiefes Atmen wirklich dazu beitragen kann, Geist und Körper zu beruhigen.  »Wenn sich in Ihrem Kopf etwas ereignet, um das Sie sich Sorgen machen, während Sie tief durchatmen, nehmen Sie es zur Kenntnis und lassen Sie es passieren. versuche nicht, es wegzuschieben, sagt sie.

4. Schreiben Sie alles auf, worüber Sie sich Sorgen machen. In Momenten am Morgen, in denen Sie sich von allem, was Sie an diesem Tag erledigen müssen, verzehrt fühlen, sagt Dr. Saltz, dass es hilfreich sein kann, sie aufzuschreiben. 'Manche Leute führen zu diesem Zweck ein' Sorgenjournal '', sagt sie. „Wenn sie es einmal aufgeschrieben haben, haben sie keine Ahnung mehr und können ihren Tag fortsetzen. Sie sagt, es könne auch hilfreich sein, eine Aufgabenliste zu erstellen, damit Sie genau wissen, wann Sie alles erledigen werden. Auf diese Weise verbringen Sie Ihren Morgen nicht damit, es in Ihrem Kopf herauszufinden.

5. Holen Sie sich genug gute Schlafqualität. Dr. Saltz sagt, nicht genug Schlafqualität zu haben kann auch dazu führen, dass Sie sich beim Aufwachen ängstlich fühlen. Wieder ist es, weil diese lästigen Cortisolspiegel ins Spiel kommen; Wenn sie nicht genug schlafen, können sie höher steigen.

Morgenangst kann sich frustrierend und überwältigend anfühlen. Wenn Sie jedoch die alltäglichen Faktoren kennen, die dazu beitragen können, können Sie die Kontrolle über Ihr Gefühl wiedererlangen. Hier ist, um unsere Morgenroutinen tatsächlich wieder zu genießen.

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