Wie man sich in der Cheesecake Factory an die Mittelmeer-, Keto- oder Whole30-Diäten hält

Fakt ist: Praktisch jeder liebt die Cheesecake Factory. Es ist eine Familie, Freunde und ein Treffpunkt, der von vielen geliebt wird - sogar von Drake. Aus diesem Grund gibt es überhaupt ein cooles, schickes Einkaufszentrum, und das Warten auf das Abendessen ist normalerweise verrückt. Eine andere Tatsache: Es hat die Krieg und Frieden von Menüs, das heißt, es ist riesig.

Die Speisekarte der Cheesecake Factory umfasst 21 Seiten und 250 Elemente. Neben den üblichen Kategorien wie Salaten, Mittagsmenüs und Desserts gibt es auch Bereiche mit gesundem Klang, die als 'Super Foods' und 'Skinnylicious' bezeichnet werden. Die Optionen sind überwältigend genug - und wenn Sie einen Plan für eine gesunde Ernährung wie die Mittelmeerdiät, die ketogene Diät oder Whole30 befolgen, ist es umso überwältigender, wenn Sie eingrenzen, was Ihren Bedürfnissen entspricht. Betrachten Sie dies als Ihren praktischen kleinen Spickzettel.



Um durch die endlosen Menüoptionen zu navigieren und die gesunden herauszufinden, bat ich den integrativen und funktionalen Ernährungsberater Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT, um Hilfe. „Die Hauptsache, die Sie bei The Cheesecake Factory beachten sollten, ist, dass die meisten Portionen auf dem Hauptmenü wirklich groß sind. Das ist in Ordnung, wenn Sie sie mit jemandem teilen, aber letztendlich zu viele Kalorien, um gesund zu sein, um alles in einem zu essen sitzend, sagt sie. Das heißt, es gibt einige gesunde Picks auf der Speisekarte, aber der Schlüssel ist zu wissen, was Sie bestellen werden, bevor Sie gehen. Andernfalls könnten Sie im Moment überfordert sein und etwas bestellen, das nicht gerade gesund ist.

In diesem Sinne finden Sie hier die ultimative Anleitung, was Sie bestellen müssen, je nachdem, welchem ​​Ernährungsplan Sie folgen. Mit Zibdehs Hilfe wird es ein Stück… na ja, wissen Sie.



Lesen Sie in der Cheesecake Factory weiter, um Tipps zur Einhaltung der Mittelmeerdiät, der ketogenen Diät oder Whole30 zu erhalten.

Mittelmeerküche

Menüauswahl: Evelyns Lieblingsnudeln; Garnelen mit Engelshaar; Cajun Jambalaya Pasta



Was ein RD sagt: „Technisch gesehen ist Pasta mediterran! Sagt Zibdeh. Sie empfiehlt die drei oben genannten Menüpunkte, weil sie die leichteren Optionen sind. 'Im Allgemeinen sind Hühnchen und Fisch in Restaurants leichter als rotes Fleisch, und es ist besser, eine Tomatensoße anstelle von Milch zu wählen', sagt sie. 'Angel Hair Pasta hat auch weniger Kohlenhydrate und Kalorien, weil es nicht so dicht wie andere Pastatypen ist.

Bestelloptimierung: Wie alles andere im Hauptmenü der Cheesecake Factory sagt Zibdeh, diese Gerichte seien zu groß, um als gesund angesehen zu werden. Stattdessen schlägt sie vor, es mit jemandem zu teilen oder die Hälfte mit nach Hause zu nehmen, um am nächsten Tag zu essen.

Beilagenempfehlung: Da die Nudelgerichte nicht gerade mit Gemüse gefüllt sind, runden Sie Ihre Mahlzeit mit knusprigem Rosenkohl ab, der nicht mit so viel Öl überzogen ist wie die anderen Seiten auf der Speisekarte (Sie betrachten gebratene Zucchini und gebratener koreanischer Blumenkohl) ).

Ketogene Diät

Menüauswahl: Lachssalat mit Mandelkruste; Cobb-Salat

Was ein RD sagt: Auf den ersten Blick mag man denken, der kalifornische Guacamole-Salat wäre wegen der ganzen prächtigen Avocado die Keto-Spitzenklasse, aber Zibdeh sagt, dass es wegen des hohen Gehalts an Mais, Bohnen und Tortilla-Streifen ein No-Go ist. Stattdessen sind der Mandelkrusten-Lachs-Salat oder der Cobb-Salat bessere Picks, weil sie weniger Kohlenhydrate enthalten. (PSA: Eine volle Portion Lachssalat hat 50 Gramm Nettokohlenhydrate, und der Cobb-Salat hat 44 Gramm Nettokohlenhydrate. Teilen Sie ihn auf und betrachten Sie ihn eher als Genuss als Ihren üblichen Keto-Tarif.) 'Die Vinaigrette ist niedrig - Zucker, was es nach einem Keto-Plan machbar macht, sagt Zibdeh.

Bestelloptimierung: »Wenn Sie den Lachssalat mit Mandelkruste bekommen, fragen Sie nach, ob es keine zuckerhaltigen Preiselbeeren gibt, empfiehlt Zibdeh.

Beilagenempfehlung: Wenn Sie eine App oder etwas zur Seite haben möchten, empfiehlt Zibdeh Skinnylicious Rüben-Avocado-Salat. 'Rüben sind reich an Antioxidantien und gut für die Senkung von Entzündungen', sagt sie. „Es hat nicht viel Eiweiß, deshalb würde ich es nicht als Mahlzeit bestellen, aber es ist eine gute Vorspeise, um anzufangen, oder etwas zu bestellen, wenn Sie nur etwas zu sich nehmen möchten, während Sie einen Drink genießen und sich mit ihm unterhalten Freunde, sagt sie.

Ganze30

Menüauswahl: Skinnylicious Gegrillter Lachs

Was ein RD sagt: Obwohl es kein Schock sein sollte, dass ein Restaurant nach einem Dessert benannt wurde, das definitiv ist nicht Whole30-approved ist nicht gerade zuvorkommend. Zibdeh hat einen Artikel gefunden, der zum Plan passt: den Skinnylicious Grilled Salmon. „Es gibt kein Kartoffelpüree wie das auf dem Hauptmenü und wahrscheinlich keine butterzuckerhaltige Glasur“, sagt sie.

Tweaks bestellen: Keine erforderlich - bestätigen Sie einfach, welche Art von Glasur auf dem Lachs verwendet wird, und fragen Sie bei Bedarf, ob er trocken oder mit einem Whole30-kompatiblen Speiseöl wie Olivenöl gekocht werden kann.

Beilagenempfehlung: Während die Apps und Beilagensalate auf der Speisekarte von The Cheesecake Factory nicht Whole30-konform sind, enthält der Skinnylicious Grilled Salmon eine Beilage mit Spargel und verschiedenem Gemüse, die beide auf dem Speiseplan in Ordnung sind.

Jetzt, da Sie Ihre Bestellung für The Cheesecake Factory fertig haben, erfahren Sie, wie Sie bei Red Lobster und Panera Bread gesund essen können.