Ich dachte, meine Bauchmuskelroutine sei schwierig, bis ich dieses 6-Schritte-Training mit dem Widerstandsband ausprobierte

Willkommen beim Trainer des Monats, unserer brandneuen Fitness-Serie, in der wir die coolsten und bekanntesten Fitness-Führungskräfte ansprechen, um eine einmonatige Fitness-Herausforderung zu erstellen. Montags haben wir unsere Schweißtropfen, bei denen Sie Zugriff auf das Training der Woche erhalten, das Sie zu Hause mitverfolgen können. Im Juli bringt Bec Donlan Ihre Serie zum Kraftaufbau mit, beginnend mit dem Aufbau eines starken Kerns.



Immer wenn ich in einem Fitnesskurs bin und der Trainer sagt, ich solle mir die Widerstandsbänder schnappen, weiß ich, dass ich mich ernsthaft verbrennen muss. Booty Sculpting-Bewegungen, Jumping-Jacks und Arm-Workouts sind an sich schon schwer genug, aber sobald Sie der Gleichung ein Band hinzufügen, wird der Intensitätsfaktor erhöht (und zwar schnell!), Und das verdoppelt sich für ein Bauchmuskeltraining.

Genau aus diesem Grund integriert Superstartrainer Bec Donlan, Well + Goods Juli-Trainer des Monats, ein zuverlässiges Widerstandsband in alle ihre Workouts. Tatsächlich ist der Spitzname des in Australien geborenen Fitnesstrainers aus gutem Grund der 'Kuchenmacher'. Ihre Beute Band Klassen machen Sie Gefühl diese Kuchen-aka Pfirsich-Muskeln. Das Gleiche gilt für Ihre Bauchmuskeln, wenn Sie das exklusive Resistance-Band-Core-Workout beenden, das sie uns in der ersten Woche ihres einmonatigen Workouts gegeben hat. Bist du bereit, deine Bauchmuskeln zu beben? Schnappen Sie sich ein Widerstandsband und eine Matte, drehen Sie die Melodien auf und töten Sie die folgenden Bewegungen - was übrigens nur ungefähr sieben Minuten dauert, um Sie zum Schwitzen zu bringen.



Probieren Sie Donlans banded Core Workout aus

Führen Sie jede Bewegung für 15 Wiederholungen durch und schalten Sie dann die Serie zweimal durch.



1. Planke mit Fußhähnen: Beginnen Sie mit dem Band um Ihre Knöchel und nehmen Sie eine Plankenposition ein. Die Hände befinden sich direkt unter Ihren Schultern, der Bauch wird in den Rücken gezogen und der Rücken ist flach. Tippen Sie abwechselnd mit dem Fuß zur Seite, ziehen Sie ihn in die Mitte zurück und wechseln Sie dann.

2. Plankenheber: Halten Sie das Widerstandsband in der Plankenposition und verbessern Sie die Position, indem Sie beide Füße gleichzeitig nach außen und wieder hinein treten. Halten Sie Ihre Beine so breit wie möglich und Ihren Rücken super flach. Das wird diese Schultern wirklich ausbrennen.

3. Beute Band Fahrräder: Legen Sie sich auf den Rücken und bewegen Sie das Band um die Mitte Ihrer Füße. Beginnen Sie mit Beinen in Tischposition. Beginnen Sie mit dem Fahrradfahren, indem Sie treten und drehen. Drehen Sie den Ellbogen zum Knie und wechseln Sie die Seiten und nutzen Sie den Schwung, um es einfacher zu machen.

4. Beinheben mit Split: Legen Sie das Band um Ihre Knöchel und legen Sie Ihre Hände hinter den unteren Rücken, sitzen Sie auf Ihren Händen. Bringen Sie Ihre Beine ganz nach oben, richten Sie Ihre Zehen zur Decke und spalten Sie Ihre Füße oben weit auf, bevor Sie sie zusammenbringen und auf den Boden senken. Atme aus, während du deine Beine hochziehst.

5. Teekannen rechts: Stehe schön und gerade mit dem Band in der rechten Hand auf, lege es um deinen rechten Fuß und knirsche mit der rechten und linken Hand. Nichts bewegt sich außer dem oberen Teil Ihres Körpers. Sie werden dies in Ihren Schrägen spüren.

6. Teekannen-links: Bewegen Sie das Band mit Ihrer Hand am Kopf auf die andere Seite und knirschen Sie dabei ganz zur Seite. Rollen Sie Ihre Schultern zurück, um Ihren Körper zurückzusetzen, und beginnen Sie dann erneut für die zweite Runde. Wenn Sie es etwas schwieriger machen möchten, können Sie jederzeit eine dritte Runde oder mehr Wiederholungen hinzufügen.

Probieren Sie für Workouts des vorherigen Trainers des Monats, Meg Takacs, diese Routine für Oberkörpertraining und Hanteltraining zu Hause aus.