Wenn Sie Hunger auf einen Imbiss vor dem Schlafengehen haben, ist eine Banane die beste Wahl

Stellen Sie sich vor: Hier stöbern Sie um 22 Uhr durch Ihre Küche. auf der Suche nach einem Snack vor dem Schlafengehen. Sie sind hungrig, können aber nicht aufhören, das zu tun, wo Sie tot in den Kühlschrank starren, während Sie überlegen, was Sie essen sollten. Wir sparen Ihnen Zeit und Nervenkitzel: Nehmen Sie sich eine Banane.

Ja, eine Banane.



Warum ist eine Banane vor dem Zubettgehen ein guter Snack?

Verbannen Sie zuallererst die falschen Vorstellungen, dass alles Essen bis spät in die Nacht eine schlechte Idee ist. 'Zu hungrig ins Bett zu gehen kann die Schlafqualität beeinträchtigen, genauso wie zu voll ins Bett zu gehen', sagt Lisa Moskovitz, RD, CEO und Gründerin der NY Nutrition Group in New York City. Ein Stück Obst kann das perfekte Gegenmittel gegen nächtliche Bauchgeräusche sein, da es leicht ist und dennoch füllende Nährstoffe wie Ballaststoffe enthält.

Bananen haben sehr spezielle Eigenschaften, die sie perfekt für das nächtliche Knabbern geeignet machen. Zum einen enthält die Frucht Tryptophan, sagt Moskowitz. Tryptophan ist eine Aminosäure, die dazu beiträgt, die Produktion von Serotonin zu steigern. Sie kann dabei helfen, Sie zu beruhigen und zu entspannen, sagt Moskovitz. Serotonin ist auch ein Vorläufer von Melatonin (was bedeutet, dass es bei der Herstellung von Melatonin hilft), dem Neurotransmitter, der Ihnen hilft, sich schläfrig zu fühlen.



Bananen machen vor dem Schlafengehen einen Doppelschlag, da sie laut The National Sleep Foundation (NSF) Kohlenhydrate enthalten, die Tryptophan in das Gehirn befördern, wo es Ihren Serotoninspiegel anheben kann. Und was hat eine Banane? Viele gute Kohlenhydrate (27 Gramm um genau zu sein).



Sicher, eine Banane enthält etwas mehr Kohlenhydrate und Zucker als einige andere Früchte. Aber es ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe mit drei Gramm (Frauen wird geraten, 25 Gramm pro Tag zu essen), und da die meisten von uns nicht genug bekommen, ist es eine letzte Chance am Tag, ein paar zusätzliche Gramm hinzuzufügen. 'Faser ist auch eine Quelle von Präbiotika, die dazu beitragen, die Probiotika zu füttern, die so gut für die Magen-Darm-Gesundheit sind', sagt Moskovitz. Und es gibt etwas zu sagen, wie die Regelmäßigkeit des Badezimmers dazu beiträgt, dass Sie sich besser fühlen.

Der Zucker in einer Banane ist auch ein natürlicher Zucker (versus zugefügt) und wird in einer Packung mit Ballaststoffen und anderen Nährstoffen wie Kalium und Magnesium, einem natürlichen Muskelrelaxans, das auch gegen Kopfschmerzen wirkt, eingewickelt. fügt Moskovitz hinzu.

Wenn Sie einen der perfekteren Snacks vor dem Schlafengehen zubereiten möchten, empfiehlt die NSF, eine halbe Banane mit einer Handvoll Mandeln zu kombinieren, um ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten zu erzielen.

Sagen Sie also vor dem Schlafengehen zu dieser Banane Ja, wenn Sie Hunger haben. „Ja, sie enthalten mehr Zucker und Kohlenhydrate als manche Früchte. Sie wollen immer noch Portionskontrolle üben, vor allem, wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel beobachten, sagt Moskovitz. Das ist eine weitere Schönheit der Banane: Sie wird in einem eigenen, vorverpackten, portionierten Behälter geliefert. Du bist nur ein paar Bissen von einem erholsamen Schlaf entfernt.

Auf der Suche nach mehr Schlaf fördernden Lebensmitteln? Sie sollten in Betracht ziehen, in Ihrem Leben mehr mit Magnesium und Vitamin D beladene Lebensmittel zu sich zu nehmen.