Wenn sich Ihre Füße während des Trainings ständig verkrampfen, könnte dies dahinterstecken

Sie kennen das Gefühl - Sie sind mitten in einer HIIT-Klasse und Ihr Fuß krampft sich nach einer Runde Squat-Jumps zusammen. Was gibt es, richtig? Es ist nicht nur ziemlich unangenehm, sich im Moment damit auseinandersetzen zu müssen, es besteht auch die Frage, ob Sie den Rest des Trainings überstehen müssen, ohne dass der Rest Ihres Körpers Sie überkompensiert.

Und ganz ehrlich, Sie wären nicht alleine, wenn Sie fragen würden, warum genau Ihre Füße sich an erster Stelle verkrampfen. Laut Experten gibt es nicht nur einen einzigen Grund, weshalb dies der Fall ist. Wenn Sie sich also mit den Ursachen auskennen, können Sie im Ernstfall besser überlegen, ob die Zeit dafür gekommen ist. Hier sind einige Gründe, warum es beim Training so häufig vorkommt, Fußkrämpfe zu bekommen, und was Sie tun können, um sie schnell loszuwerden und Ihr Training wieder in Schwung zu bringen.



Ihre Bögen werden nicht unterstützt

Wenn Sie abgenutzte Turnschuhe tragen, die für Ihre Füße und Bögen nicht gut funktionieren, fehlt Ihnen möglicherweise die Unterstützung, die Sie benötigen, um problemlos auf Ihren Füßen herumzulaufen. Die meisten Krämpfe sind auf ein Funktionsproblem zurückzuführen. Normalerweise wird das Fußgewölbe nicht ausreichend gestützt und die kleinen Muskeln und Bänder werden überarbeitet, sagt Dr. Dana Canuso, eine Kinderärztin. Dies führt zu Müdigkeit und Krämpfen im Fuß.

Egal, welche Art von Fußgewölbe du hast, deine Schuhe sollten eine Art Unterstützung haben, um sie hochzuhalten oder sie am Herunterfallen zu hindern, sagt sie. 'Wenn Schuhe getragen werden oder nicht richtig passen, wird der Bogen nicht gestützt und die Füße können ausbrechen, was zu Müdigkeit und Krämpfen führt', sagt sie. Sie können auch Socken tragen, die eine Kompression im Bogen bewirken, wodurch die Durchblutung gesteigert und die Pronation verhindert werden kann, fügt sie hinzu. Und zu Ihrer Information: Trainieren Sie nie barfuß, sagt sie. Springen Sie in diesem Fall nicht barfuß, da dies Ihre Füße aufregt und zu Schmerzen und Krämpfen führen kann.



Du hast platte Füße

Wenn Sie eine natürliche Überpronation in Ihrem Fuß haben, was im Grunde genommen eine Abflachung des Fußgewölbes ist, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich im Allgemeinen verkrampfen. Wenn Sie also die richtigen Schuhe anziehen und trotz dieser Tendenzen das Trainieren erlernen, können Sie Krämpfe vermeiden wie am besten wie möglich. Vielleicht möchten Sie Ihre Schuhe mit Einlegesohlen oder Orthesen ausstatten, um zusätzlichen Halt zu bieten. Achten Sie beim Kauf von Schuhen auf einige Funktionen, die am besten für Menschen mit niedrigen Bögen und flachen Füßen geeignet sind. »Suche nach Schuhen, die nur eine minimale Verdrehung aufweisen, wenn du Zehen und Ferse festhältst«, sagt sie. Überprüfen Sie auch, ob die Turnschuhe einen unterstützenden Einsatz haben. Zu schwere Schuhe können ebenfalls Krämpfe verursachen.

Du bist dehydriert

Wenn Sie dehydriert sind und keinen Elektrolyt mehr haben, wie Natrium, Kalium und Magnesium, kann es zu Krämpfen in allen Körperteilen kommen - den Beinen, Armen und Füßen. „Es kommt alles auf die Flüssigkeitszufuhr an und stellt sicher, dass Sie einen guten Flüssigkeitshaushalt haben (dh sowohl Wasser als auch Elektrolyte). Der Schlüssel, um während des Trainings krampffrei zu bleiben, besteht darin, vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser zu trinken, sagt Meredith Fritz, CPT, Studio Three Interval Instructor und General Manager. „Wenn wir dehydriert sind, können unsere Körper unsere Muskeln nicht so leicht mit Flüssigkeit versorgen, besonders während des Trainings. Jedes Mal, wenn wir laufen, Rad fahren oder unseren Körper so bewegen, dass sich unsere Muskeln zusammenziehen, brauchen wir mehr Wasser. Wenn die Kontraktion über einen längeren Zeitraum andauert, kann dies zu Krämpfen führen.

Trinken Sie den ganzen Tag über (wenn Sie ein Morgentrainer sind, trinken Sie ein oder zwei Gläser, bevor Sie trainieren) und halten Sie während des Trainings genügend Wasser oder Sportgetränke bereit, um dies zu verhindern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Wasser zu trinken, gibt es großartige zuckerarme Elektrolyttabletten, die Sie Ihrem Wasser hinzufügen können, damit es besser schmeckt und Sie hydratisiert bleiben, schlägt sie vor.

Sie strecken Ihre Füße nicht genug

Es reicht nicht aus, nach dem Training die Waden und den Rücken zu strecken - Sie müssen sich auch Zeit nehmen, um Ihre kostbaren Füße zu pflegen. Sie sollten sie regelmäßig dehnen und massieren. Sie können es nachts versuchen, wenn Sie nicht mehr weit sind. „Erholungsübungen sind äußerst wichtig, um uns Tag für Tag am Laufen zu halten. Planen Sie vor und nach jedem Training eine Schaumrolle für Beine, Waden und Füße ein, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in der Lage ist, die bestmögliche Leistung zu erbringen, sagt Fritz.

Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, ist es ein guter Tipp, die Füße unter dem Schreibtisch mit einem Tennisball oder Lacrosse-Ball auszurollen, schlägt Fritz vor. Dehnen Sie Ihre Füße und Waden während des Trainings, wenn Sie sich ebenfalls verkrampfen, fügt sie hinzu. „Wenn Sie spüren, wie sich Ihre Füße verkrampfen, möchten Sie den Muskel aktiv verlängern, indem Sie einige leichte Dehnübungen ausführen“, sagt sie. Stellen Sie sich sechs Zoll von einer Wand entfernt auf und platzieren Sie Ihren Zeh an der Wand vorne und Ihre Ferse auf dem Boden. Bringen Sie Ihren Körper aktiv in Richtung Wand, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Wade und Ihrem Fuß spüren. Die Muskeln in deinen Füßen und Waden sind verbunden, weshalb es wichtig ist, beide zu dehnen, erklärt sie.

Probieren Sie diese Schnellkorrekturen aus

Wenn Sie mit verkrampften Füßen enden, können Sie schnell handeln. Der schnellste Weg, es loszuwerden, ist, die Füße zu strecken und einen Spaziergang zu machen, sagt Canuso. Sogar ein kurzer Spaziergang durch den Flur des Fitnessstudios kann Ihnen helfen, in einem Trainingskurs in Ihrer Nähe zu sein. Massieren Sie den Bereich nach Möglichkeit mit Fußlotion und strecken Sie Ihre Füße mit den Händen oder einem Handtuch, wenn Sie eine kurze Pause einlegen können. Sie können auch ein Heizkissen probieren und direkten Druck auf den Bereich des Krampfes ausüben, indem Sie es dort halten, bis die Schmerzen nachlassen. Sie können auch versuchen, zu springen und zu zeigen und die Zehen zu beugen, um zu sehen, ob es hilft, fügt sie hinzu.

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