Ist Kaffee * erlaubt *, während Sie zeitweise fasten?

Was ist schwieriger als acht, 16 oder sogar 24 Stunden auf Essen zu verzichten? Bitten Sie einen Kaffeetrinker, seine morgendliche Tasse aufzugeben. (Oder zwei. Oder drei.)

Aber anscheinend ist das der Deal, wenn Sie zeitweise fasten. Abhängig von dem Plan, den Sie befolgen, gibt es oft strenge Regeln, was Sie während einer Fastenperiode konsumieren dürfen und was nicht, um die versprochenen Vorteile von mehr Energie, weniger Gehirnnebel und gesundem Gewichtsmanagement zu nutzen. Und sicher, etwas so Leckeres wie Kaffee zu trinken, ist Betrug, oder?



Nicht genau. Ich habe diese Fragen an Nora Minno, RD, und an Josh Axe, einen Arzt für Naturheilkunde, gestellt, um die Urkunden zu erhalten.

Die gute Nachricht: Keiner der beiden Experten gab Kaffee ein hartes Nein für jemanden, der zeitweise fastete - aber es gab einige Einschränkungen.



Wenn Sie IF hauptsächlich zur Unterstützung des Gewichtsmanagements verwenden, sollte der reine Kaffee nicht Ihre Ziele beeinträchtigen, da er fast keine Kalorien enthält (eine einfache Tasse gebrühten Kaffees enthält weniger als 5). Sie werden auch nicht aus der Ketose entlassen (der Zustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff verbrennt), was eine gute Nachricht ist, wenn Sie die Keto-Diät einhalten und IF einbeziehen möchten.



Aber wenn Sie Ihrem Kaffee etwas Kalorischeres, wie Milch oder MCT-Öl, zugeben, ist dies ein Kinderspiel. „Wenn Sie fasten, dürfen Sie eigentlich nichts essen“, sagt Dr. Ax. Und einige aufwändigere Kaffeegetränke können kalorienreich sein - laut Minno hat sogar Bulletproof-Kaffee etwa 440 Kalorien pro Portion.

Wenn Sie sich an schwarzen Kaffee halten, gibt es auch welche Leistungen um es zwischen den Mahlzeiten zu haben. „Wenn Sie geistig oder körperlich müde sind, weil Sie Ihre Energie nicht aus Kalorien aus der Nahrung beziehen, kann das Koffein Ihnen auf jeden Fall helfen, wacher und konzentrierter zu sein und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern“, sagt sie. Wenn Sie beispielsweise morgens vor dem ersten Essen trainieren, kann dies besonders hilfreich sein. Laut Minno kann Koffein nachweislich die sportlichen Leistungen verbessern.

Sie kritisiert dies jedoch mit einer großen Einschränkung: Niemand sollte es tun je Verwenden Sie Kaffee als Ersatz für Lebensmittel, wenn diese Nährstoffe benötigen. 'Wer zeitweise fasten möchte, sollte wirklich mit einem Experten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass er alles bekommt, was sein Körper braucht', sagt sie. Machen Sie es sich nicht nur schwer, wenn Sie sich wirklich schlecht fühlen.

Dr. Axe fügt jedoch einen zwingenden Grund hinzu, um Kaffee während der Fastenzeit nicht zu verzehren. „Zu den Vorteilen des Fastens gehört es, die Systeme Ihres Körpers ruhen zu lassen“, sagt er. „Mit Kaffee verlängern Sie Ihre Nebennieren. sie fangen an zu arbeiten. Grundsätzlich setzen Ihre Nebennieren Cortisol frei (das Ihrem Körper hilft, auf Stress zu reagieren), und übermäßige Koffeinaufnahme kann diese Drüsen überlasten. Sie während einer Fastenzeit ruhen zu lassen, funktioniert nur dann so gut, wenn Sie keinen Kaffee trinken, der sie wieder in Aktion setzt.

Das soll aber nicht heißen, dass Sie alle Vorteile eines Fastens aufheben, wenn Sie einen Schluck Kaffee trinken, fügt Dr. Ax hinzu. „Auch bei Kaffee ruhen Ihre Leber, die Bauchspeicheldrüse und andere Organe immer noch und Sie erhalten immer noch große Vorteile durch IF“, sagt er. Sie könnten einfach nicht so ausgeprägt sein wie wenn Sie den Kaffee während einer Fastenzeit gänzlich auslassen würden.

Das Fazit: Während einige IF-Diäten während einer Fastenperiode möglicherweise Kaffee von Null verlangen, kann das Einschleichen einer oder zweier Tassen die Vorteile nicht vollständig beeinträchtigen (solange es sich um schwarzen Kaffee handelt). Und lass uns real sein - es könnte sein, was dich gesund hält.

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