Ist ein Magnesiummangel der unwahrscheinliche Grund für Ihre Beinkrämpfe? Hier erfahren Sie, wie es geht

Magnesium ist eines der am stärksten gehypten natürlichen Heilmittel gegen alle Arten von muskelbedingten Schmerzen - von Kopfschmerzen über Verdauungsbeschwerden bis hin zu Menstruationsbeschwerden. (Ein Arzt ging sogar so weit, dass er es für einige Zeit als das Wundermineral betrachtete.) Daher ist es nicht verwunderlich, dass einige Experten glauben, dass das Mineral auch ein großartiges Gegenmittel gegen Beinkrämpfe sein kann, ob es nun ein Charley-Pferd ist, das Sie plötzlich aufweckt Nacht oder ein Anfall von körperlicher Anstrengung, der tagelang nach Ihrem Schweißschub anhält.

Hier ist der Deal: Magnesium spielt VIP-Rollen in verschiedenen Körpersystemen, einschließlich Muskel- und Nervenfunktionen. Es hilft dabei, Calcium- und Kaliumionen durch die Zellmembranen zu transportieren, was für eine gesunde Nervenimpulsleitung und Muskelkontraktion erforderlich ist. Angesichts der Tatsache, dass Krämpfe per definitionem eine Reihe schmerzhafter Muskelkontraktionen sind, ist es sinnvoll, dass Gesundheitsprofis die Rolle von Magnesiummangel bei der Entstehung von Krämpfen in Betracht ziehen.



Rachel Gargiulo, eine zertifizierte Ernährungsberaterin, ist eine Expertin, die wahrscheinlich eine Magnesiumergänzung empfehlen würde, wenn sie eine Klientin mit häufigen Beinkrämpfen hätte. „Ein Magnesiummangel ist mit Muskelkrämpfen verbunden, sagt sie - eine Ansicht, die von der Wissenschaft gestützt wird. Und Gargiulo ist nicht der einzige, der glaubt, dass eine Erhöhung des Magnesiumspiegels wiederkehrende Krämpfe verhindern kann. Dr. Lara Briden, Naturheilkundlerin, und Kat Schneider, Geschäftsführerin und Gründerin der Marke Ritual für natürliche Nahrungsergänzungsmittel, loben ebenfalls Magnesium und loben seine positiven Wirkungen, insbesondere auf das Nervensystem.

Die Forscher haben jedoch eine etwas weniger optimistische Sicht auf die Wirksamkeit des Minerals bei Beinkrämpfen - und es lohnt sich, dies zu wissen, bevor Sie eine Flasche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen



Kann Magnesium wirklich helfen, Beinkrämpfe zu lindern? Das sagt die Wissenschaft.

Die Wahrheit über die Wirksamkeit von Magnesium bei der Behandlung von Beinkrämpfen

Die Sache ist, es gibt viele Ursachen für Beinkrämpfe, und nicht alle sind mit Magnesiummangel verbunden - zum Beispiel sind einige Nebenwirkungen von Medikamenten, während andere auf eine Gefäßerkrankung hinweisen könnten. In der Tat haben viele Studien gezeigt, dass Magnesium bei der Behandlung von Beinkrämpfen nicht wirksamer ist als ein Placebo, obwohl die meisten von ihnen bei älteren Erwachsenen durchgeführt wurden.



Es gibt jedoch einige Belege für das Potenzial von Magnesium zur Behandlung von Beinkrämpfen bei schwangeren Frauen. Die Ergebnisse von drei getrennten Studien waren gemischt; Während zwei auf keinen beobachteten Nutzen einer Magnesiumergänzung hinwiesen, zeigte ein dritter eine Verringerung der Häufigkeit und Intensität von schwangerschaftsbedingten Beinkrämpfen bei Patienten, die Magnesiumergänzungen erhielten, im Vergleich zu Patienten, die ein Placebo erhielten. Obwohl es unmöglich ist, aus diesen begrenzten Daten eine endgültige Schlussfolgerung zu ziehen, sind die ersten Ergebnisse für Frauen mit vorgeburtlichen Beinkrämpfen ermutigend, die oft keine eindeutige Ursache haben.

Endeffekt? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Krämpfe und fragen Sie ihn, ob er der Meinung ist, dass Magnesium Ihnen helfen könnte. Er kann sich entscheiden, Ihren Magnesiumspiegel zu testen, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben. (Bis zu 75 Prozent der Menschen sind betroffen.) Wenn dies der Fall ist und Ihr Arzt denkt, dass dies möglicherweise Ihre Krämpfe verursacht, kann es sich lohnen, Ihre Ernährung absichtlich mit magnesiumreichen Lebensmitteln zu stärken, insbesondere wenn Sie andere Symptome eines Magnesiummangels haben B. Depressionen, Angstzustände, Osteoporose, Müdigkeit, Muskelschwäche, Bluthochdruck oder unregelmäßiger Herzschlag.

Viele Studien haben gezeigt, dass Magnesium bei der Behandlung von Beinkrämpfen nicht wirksamer ist als ein Placebo, obwohl die meisten von ihnen bei älteren Erwachsenen durchgeführt wurden.

Obwohl Magnesium in einer Reihe von Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und sogar dunkler Schokolade auf natürliche Weise vorkommt, absorbiert der Körper nur 30-40 Prozent des aufgenommenen Magnesium aus der Nahrung. Deshalb wird häufig auch eine Nahrungsergänzung empfohlen. 'Zur Vorbeugung von Krämpfen würde ich die Einnahme von 400 mg Magnesiumglycinat pro Tag empfehlen', sagt Gargiulo. Sowohl Dr. Briden als auch Schneider stimmen mit Gargiulos Vorschlag überein, Magnesiumglycinat zuzusetzen und härtere Magnesiumformen wie Magnesiumoxid, Magnesiumhydroxid und Magnesiumchlorid zu meiden.

Wenn Sie versuchen, ein orales Magnesiumpräparat einzunehmen, und feststellen, dass es Ihr Boot nicht schwimmt, empfehlen viele Physiotherapeuten, Trainer und Personal Trainer die Verwendung von Bittersalz, einer mineralischen Verbindung aus Magnesium und Sulfat. Sie können entweder Bittersalz auf ein feuchtes Tuch auftragen und es gegen einen verkrampften Muskel drücken oder das Salz in einem heißen Bad auflösen, um schmerzhafte Krämpfe zu lindern.

Abgesehen von Magnesium gibt es eine Vielzahl anderer natürlicher Behandlungen, die bei der Behandlung von hartnäckigen Krämpfen helfen. Die Mayo-Klinik empfiehlt, zur Linderung von Beinkrämpfen im Moment Wärme zu verwenden und als vorbeugende Maßnahme hydratisiert zu bleiben und sich zu dehnen. Und wenn Sie schon dabei sind, ist es unwahrscheinlich, dass eine Portion magnesiumreiche dunkle Schokolade Schaden anrichtet. Nehmen Das, Charley-Pferd.

Wenn Sie von Beinkrämpfen geplagt werden, können Sie auch versuchen, sich auf Arnika einzuschleichen oder sich im Schlaf mit einem Stück Seife an die Haut zu kuscheln. (Kein Witz.)