Jillian Michaels schwört auf dieses stoffwechselfördernde Training

Viele Fitness-Modalitäten haben sich zusammengeschlossen, um Fusionen Ihrer Lieblings-Workouts zu kreieren. Es gibt Yogalates, Megaformer-Slash-Tretmühlen-Kurse, Yoga-Slash-Barre-Hybriden und unzählige andere, die kreiert wurden, um Ihr Schweißgewebe noch interessanter zu machen. Spaß? Ja. Zermürbend? Nicht so viel. Das ist, bis Jillian Michaels, deren brandneues Buch Die 6 Schlüssel Tropfen morgen, erzählte mir von Stoffwechseltraining, das die Theorie der Trainingskombination auf die nächste Stufe bringt.

Im Wesentlichen handelt es sich um eine Integration von Krafttraining, Kreisläufen und HIIT, die jedoch speziell auf die Belebung Ihres Stoffwechsels zugeschnitten ist, sodass Sie Ihrem gesamten Körper auf vielfältige Weise zugute kommen. „Stoffwechsel-Zirkeltraining ist, wenn Sie Techniken mit sehr hoher Intensität kombinieren, um die Ergebnisse zu steigern. Sie haben HIIT-Intervalle gemischt mit Krafttraining, und die Idee ist wirklich, dass Sie für die metabolischste Form von kombinieren Fitness, die es gibt, sagt Michaels, der auch feststellt, dass es genauso wichtig ist, diese Intervalle mit sehr wenig Pause zwischen den Übungen zu machen.



In Michaels neuem Buch geht es darum, Ihr genetisches Potenzial freizuschalten. Sie schreibt dem Stoffwechseltraining daher zu, dass nicht nur die Art und Weise, wie wir trainieren, sondern auch die Art und Weise, wie wir altern, optimiert werden. „Wenn es um Sport geht, schaue ich, wie Sie die Stressanpassung maximieren - und das mit Intensität, sagt sie. 'HIIT-Intervalle sind großartig und Krafttraining wird helfen, aber Abwechslung ist sehr wichtig. Die Abwechslung beeinflusst, wie schnell und effizient sich Ihr Körper an Stress anpasst, wodurch Sie sich besser verarbeiten können, und beeinflusst das Epigenom.

Aufgrund der Intensität des Trainings und des übermäßigen Sauerstoffverbrauchs nach dem Training (EPOC) stimuliert das Stoffwechseltraining einen viel höheren Kalorienverbrauch als ein konstanteres Training. Sobald Sie mit den hochintensiven Schaltungen fertig sind, befindet sich Ihr Körper im Wiederherstellungsmodus. „Je intensiver Sie trainieren, desto schwerer muss Ihr Körper arbeiten, um sich zu regenerieren und mehr Sauerstoff zu bekommen“, sagt Michaels. Im Laufe der Zeit wird diese Wiederherstellungszeit wahrscheinlich immer kürzer. Und wahrscheinlich werden Sie auch feststellen, dass die Art und Weise, wie Sie sich an Stress in Ihrem Training anpassen, der Art und Weise entspricht, wie Sie sich an Stress im Leben anpassen.



Die gute Nachricht ist, dass die Trainingseinheiten nicht lang sein müssen. Michaels schlägt ein Minimum von 20 Minuten (40 Minuten) vor max), vier mal pro Woche. Möchten Sie MCT selbst ausprobieren? Scrollen Sie weiter nach einem von Michaels genehmigten Programm, wie in ihrem Buch erwähnt.



Stoffwechsel-Zirkeltraining nur mit Körpergewicht

Montags und donnerstags-PUSH-Muskeln (AKA bearbeitet Brust, Schultern, Trizeps, Quadrizeps und Rumpf)
Machen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang, bevor Sie zur nächsten übergehen. Eine Minute Pause zwischen den Runden. Wiederholen Sie dies für zwei Runden.

Liegestütze
Kniebeugen
Dips
Vorwärts Ausfallschritte
HIIT burpees

Dienstags und freitags-PULL-Muskeln (AKA trainiert Rücken, Bizeps, Oberschenkel, Gesäß und Rumpf)
Machen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang, bevor Sie zur nächsten übergehen. Eine Minute Pause zwischen den Runden. Wiederholen Sie dies für zwei Runden.

Klimmzüge oder unterstützte Klimmzüge
Step-ups
Körperreihen
Wechselnde Ausfallschritte
HIIT-Butt Kicks

Stoffwechsel-Zirkeltraining mit freien Gewichten

Montags und donnerstags-PUSH Muskeln
Machen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang, bevor Sie zur nächsten übergehen. Eine Minute Pause zwischen den Runden. Wiederholen Sie dies für 2 Runden.

Hockstrahlruder (mit Langhantel)
Gewichtete tote Aufzüge
Brust fliegt mit Beinheben
Sumo Kniebeugen mit Trizepsverlängerung
HIIT-Jumping Jacks

Dienstags und freitags-PULL Muskeln
Machen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang, bevor Sie zur nächsten übergehen. Eine Minute Pause zwischen den Runden. Wiederholen Sie dies für 2 Runden.

Latzüge
Steifes Bein / rumänische Kreuzheben
Hantel rudert
Gewichtete Beckenstöße
HIIT-Springseil

Außerdem erfahren Sie hier, wie Sie Ihren Stoffwechsel nach dem 40. Lebensjahr ankurbeln können. Aus diesem Grund sollten Sie Zimt zur Steigerung Ihres Stoffwechsels verwenden.