Lerne mit diesen 5 Tipps, wie du deinen Geist beruhigen kannst, wenn deine Gedanken nicht den Mund halten

Bei allem, was Sie vorhaben, ist es verständlich, dass Sie beschäftigt sind. Schließlich jonglieren Sie regelmäßig mit Arbeitsthemen, Familienplänen und dem allgemeinen Leben. Und im Geiste all das abzuschalten, kann schwierig sein, selbst wenn es alles ist, was Sie wirklich tun wollen.

Trotzdem kann ein ständig geschäftiger Kopf zu einer so genannten „vorwegnehmenden Angst“ führen, was bedeutet, dass man Angst vor zukünftigen Ereignissen hat, sagt die Psychologin Erika Martinez, PsyD. 'Eine Beruhigung des Geistes kann dazu beitragen, die antizipatorische Angst abzubauen, die Ihre emotionale und körperliche Gesundheit in Mitleidenschaft ziehen kann', sagt sie.



Darüber hinaus kann ein beschäftigter Geist, der niemals aufhört, Sie auch überanstrengen - und Stress kann Ihren Körper ernsthaft belasten, sagt die Psychologin Alisa Ruby Bash, PsyD: „Es ist so wichtig, Ihren Geist zu beruhigen, weil all Ihre körperlichen, geistigen, Emotional und spirituell - braucht einen entspannten, ruhigen Ausgangspunkt, um optimal zu funktionieren, sagt sie.

„Die Beruhigung des Geistes kann dazu beitragen, die antizipatorische Angst zu lindern, die Ihre emotionale und körperliche Gesundheit in Mitleidenschaft ziehen kann. -Psychologin Erika Martinez, PsyD



Das ist der Grund, warum Experten für psychische Gesundheit oft empfehlen, Achtsamkeit zu üben, eine Form der Meditation, die darauf abzielt, das weiße Rauschen des Lebens auszublenden, Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken und Ihren Geist zu beruhigen. 'Unser Gehirn ist eine Denkmaschine', sagt der Psychologe Stephen Graef, PhD. „Um das zu verlangsamen, musst du eine Erfahrung schaffen, in der du dir die Gelegenheit und Achtsamkeit gibst, die Meditation bietet.



Natürlich ist es eine Sache sagen Sie möchten lernen, Ihren Geist zu beruhigen, aber es ist eine ganz andere Sache, es tatsächlich zu tun. Mithilfe der folgenden Tipps können Sie sich auf den Erfolg einstellen und Ihre Sitzungen optimal nutzen.

Möchten Sie wissen, wie Sie Ihren Geist beruhigen können? Die folgenden 5 Schritte von Experten für psychische Gesundheit bringen Sie auf den richtigen Weg.

1. Holen Sie sich in eine bequeme Position

Wenn Sie an Meditation denken, fällt Ihnen wahrscheinlich die Lotussitzung (eine sitzende Asana mit gekreuzten Beinen) ein. Aber das ist eigentlich nicht jedermanns Sache, sagt der Psychologe Simon Rego, PsyD. „Sie müssen eine Position finden, die für Sie funktioniert, sagt er. Das kann bedeuten, dass Sie sich auf die Seite oder den Rücken legen (was Ihnen das Atmen erleichtern kann) oder einfach mit geschlossenen Augen und entspanntem Körper auf einem Stuhl sitzen.

Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer Position ausruhen können, die Sie nicht ablenkt, wenn Sie mehrere Minuten meditieren. „Es ist hilfreich, so viele Ablenkungen wie möglich zu beseitigen, sagt Dr. Rego. Andernfalls tun Sie Ihrem bereits beschäftigten Geist keinen Gefallen.

2. Atme tief durch

Tief durchatmen ist für uns mit Entspannung verbunden, sagt Dr. Rego. 'Es hat eine natürliche Trittfrequenz, die es ermöglicht, Dinge zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen. Um in Ihre Atmung zu kommen, empfiehlt er, langsam ein- und auszuatmen, Ihren Geist zu klären und Ihre Gedanken darauf zu konzentrieren, Ihrem Atem zu folgen. Sie können sogar Dinge wie 'rein' und 'raus' denken, während Sie tief durchatmen und die Luft ausblasen.

Wenn Sie Probleme beim Atmen haben, versuchen Sie es mit Zwerchfellatmung. Um dies zu tun, sitzen oder liegen Sie bequem und legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere unter Ihren Brustkorb. Atmen Sie dann langsam durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Sie können auch für eine bestimmte Zählung einatmen und für die doppelte Menge ausatmen (wie für vier Zählungen einatmen und für acht ausatmen). 'Diese Art der Atmung entspannt auch die Muskeln und hilft Ihnen, sich entspannter zu fühlen, damit Sie sich darauf konzentrieren können, Ihren Geist zu disziplinieren', sagt Dr. Martinez.

3. Beurteile dich nicht, wenn deine Gedanken zu schweifen beginnen

Das Lernen des Meditierens erfordert Übung, und es ist ganz natürlich, dass Ihre Gedanken irgendwann wandern, sagt Dr. Bash. Sich in diesem Fall auf sich selbst zu stürzen, wirkt sich jedoch nur gegen Ihre Ziele aus. „Wenn Sie sich selbst beurteilen, geraten Sie in einen Zustand höherer Angst, wodurch der Meditationsprozess weniger entspannt wird, sagt Dr. Graef. Wenn Sie anfangen, sich selbst gegenüber kritisch zu fühlen, wenn Ihre Gedanken wandern, wird Ihr Verstand handeln, fügt Dr. Martinez hinzu.

Dr. Graef empfiehlt, die Gedanken zu akzeptieren, wenn sie auftauchen, und sie dann wieder freizugeben, anstatt sich selbst wegen Ihrer Irrfahrt zu verprügeln. Dr. Bash stimmt zu: „Im Idealfall werden Sie Ihr Bewusstsein wieder in den Atem holen und auf den Moment, sagt sie. 'Beschäftigte Gedanken werden kommen. Lass sie dich einfach wie Wellen durchspülen, ohne dich an ihnen festzuhalten.

Zu lernen, wie man seinen Geist beruhigt und zu dem Moment zurückkehrt, in dem man aus ihm herausgezogen wird, gehört zum Wesen der Meditation, bemerkt Dr. Rego. Indem Sie sich nicht selbst beurteilen und zu Ihrer Meditation zurückkehren, wenn Ihre Gedanken zu schweifen beginnen, verbessern Sie Ihre Meditationsfähigkeiten tatsächlich ganzheitlich, sagt er.

4. Verwenden Sie eine geführte Meditations-App

Eine App, die Sie durch Ihre Meditation führt, kann Ihnen dabei helfen, konzentriert zu bleiben und Sie zurück zu holen, wenn Ihr Geist zu beschäftigt ist. Diese Werkzeuge können auch für Menschen, die noch keine Erfahrung mit Meditation haben, sehr hilfreich sein. 'Es entlastet ein wenig', sagt Dr. Graef über Apps, die er gerne mit einer Art Trainer hätte. Meditation erfordert ein gewisses Maß an Erkenntnis, und das kann ablenken. „Wenn Sie über den Prozess nachdenken, müssen Sie fast mehr darüber nachdenken, als Sie möchten, und das kann entmutigend sein.

Es gibt eine Menge Meditations-Apps, und letztendlich müssen Sie nur eine finden, die für Sie funktioniert. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben Stop, Breathe & Think, Calm und Headspace alle eine hohe Bewertung.

5. Meditiere regelmäßig

Meditation ist eine Fähigkeit und wie jede andere Fähigkeit, wie Kochen oder Gärtnern, verbessern Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit, wenn Sie üben. „Je mehr Sie es tun, desto mehr gewöhnen sich Körper und Geist an die Praxis und desto mehr wachsen Sie, sagt Dr. Graef.

Dr. Rego empfiehlt, sich Ihre Meditationspraxis wie ein Workout vorzustellen. „Wenn Sie aufhören, regelmäßig Sport zu treiben, können Sie schnell feststellen, dass Ihre Kraft nachlässt“, sagt er. „Achtsamkeit oder Aufmerksamkeitsfokus sind wie alles andere ein Muskel, der ständige Bewegung braucht, um stark zu bleiben.

Ganz gleich, wie achtsam Sie sich verhalten, wenn Sie Ihren Tag mit dem Üben beginnen oder beenden, es kann eine großartige Möglichkeit sein, vor dem Schlafengehen die Dinge in Schwung zu bringen oder die Seele baumeln zu lassen, sagt Dr. Rego. Für manche Menschen funktioniert es auch, sich einfach die Zeit zum Meditieren zu nehmen, wenn sie einen freien Moment haben. Die Experten für psychische Gesundheit sind sich jedoch einig über dieses Grundprinzip: Wenn Sie lernen, Ihren Geist zu beruhigen und regelmäßig zu üben, kann dies einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben.

Weitere gute Achtsamkeitsnachrichten: Möglicherweise können Sie Ihren Weg zu einem schärferen Geist meditieren. Und hier ist, wie lange Sie meditieren müssen, damit es funktioniert.