Lass uns das ins Bett bringen: Ist es gut für deinen Rücken, auf dem Boden zu schlafen?

Wie die meisten Menschen in diesen Tagen verbringe ich meine Wachstunden damit, von Ort zu Ort zu laufen oder lange Stunden auf einem harten Stuhl auf einem Computerbildschirm zu arbeiten. Am Abend schmerzen meine Muskeln wegen der kissenartigen Glückseligkeit meines Bettes. Es ist schwer vorstellbar, diesen Komfort gegen irgendetwas einzutauschen, weshalb ich schockiert war, dass manche Menschen bei ihrer Entscheidung, zu schlafen, schwören auf dem Boden.

Ja, das Internet steckt voller Anekdoten von Menschen, die ihre weichen Matratzen erfolgreich gegen nachsichtiges Hartholz eingetauscht haben. Fans der Praxis empfehlen es aus mehreren Gründen - einige sagen, es gebe ihnen einen bequemeren, unterstützten Schlaf, während andere behaupten, dass das Fehlen eines sperrigen Bettrahmens und eines Boxsprings mehr Platz und eine sauberere Wohnästhetik schafft. Einige Leute bemerken sogar, dass sie weniger Zeit vor dem Fernseher verbringen, da ihr Schlafraum nur so angenehm ist, dass sie sich bewusstlos aufhalten können. (Unerwartetes Plus: Es könnte ihrem Sexualleben Auftrieb verleihen ...)



Trotz des wachsenden Interesses am Schlafen auf dem Boden wurden nur sehr wenige Studien durchgeführt, um die Vor- und Nachteile zu untersuchen. Eine häufig zitierte anthropologische Analyse wurde vom Physiotherapeuten Michael Tetley durchgeführt, der die Schlafpositionen von Menschen auf der ganzen Welt untersuchte. Er beobachtete, dass Waldbewohner, Nomaden und Stammesangehörige in verschiedenen Kulturen in der Regel ohne Kissen auf dem Boden schlafen und tendenziell weniger Probleme mit dem Bewegungsapparat haben als ihre westlichen bettliebenden Kollegen.

Tetley bemerkte auch, dass bestimmte bodenbasierte Schlafpositionen verwendet wurden, um verschiedene Gelenke zu behandeln. Beispielsweise soll die Verwendung eines Arms als Kissen bei der Rehabilitation von Schultern, Ellbogen und Handgelenken hilfreich sein. Obwohl Tetleys Theorien und Fotografien faszinierend sind, müssen sie noch wissenschaftlich überprüft oder kultur- und schlafflächenübergreifend verglichen werden. Derzeit sind die Beweise für ein Schlafen am Boden hauptsächlich anekdotisch.



So schläft man auf dem Boden Ja wirklich gut für deinen Rücken? Das sagen die Experten.

Mögliche Risiken beim Schlafen auf dem Boden

Um mehr über die potenziellen gesundheitlichen Vorteile und Gefahren für diejenigen zu erfahren, die sich dafür entscheiden, die Matratze zugunsten eines Teppichs zu entfernen, habe ich mit dem Chiropraktiker Amber Langmeier von All Chiropractic, LLC gesprochen. Sie ist nicht davon überzeugt, dass das Schlafen auf dem Boden auf lange Sicht Rückenschmerzen lindern kann. 'Aufgrund unterschiedlicher Wirbelsäulenkurven kann es zu Muskelkrämpfen und Aufstehschwierigkeiten kommen, wenn Sie flach auf dem Rücken auf dem Boden liegen', argumentiert Langmeier.



Dies ist besonders problematisch, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen. 'Für Menschen mit Seitenschläfern kann es noch problematischer sein, alle einzelnen Kurven auf dem Boden zu halten', warnt Langmeier. Druckpunkte sind auch bei längeren Positionen auf härteren Oberflächen problematisch.

Wie bodenschlafende Befürworter zu Recht betonen, haben Menschen in vielen Kulturen weltweit keinen Zugang zu Federbetten oder Memory Foam. Vermutlich fangen sie jedoch viele zzz, während sie auf ebenen, harten Oberflächen ruhen. Langmeier liefert jedoch ein überzeugendes Gegenargument. „Heutzutage schlafen wir nicht auf dreckigen Böden, sondern auf Hartholz, Teppich oder Fliesen. Dies formt sich nicht zu Ihrem Körper, wie es Dreckböden einmal getan hätten. Einfach ausgedrückt bedeutet das Schlafen auf dem Boden heute nicht mehr dasselbe wie vor Hunderten von Jahren, als die Menschen eine weichere Oberfläche hatten, auf der sie landen konnten.

Vorteile, wenn Sie Ihr Bett fallen lassen

Bedeutet dies, dass Sie die Möglichkeit, sicher und fest auf dem Boden zu schlafen, sofort ablehnen sollten? Es ist klar, dass es eine Untergruppe von Menschen gibt, die der Meinung sind, dass die mit dem Bodenschlafen verbundenen Vorteile für die Lebensqualität die Konsequenzen überwiegen.

Langmeier gibt zu, dass die Anatomie eines jeden anders ist und für bestimmte Menschen auch funktionieren könnte. Die Stützstruktur und die Höhe variieren für jeden einzelnen Rücken und jede Person. Man muss den Komfort, die Konformation und die Struktur des Körpers berücksichtigen.

Dr. Jeffrey Golden, ein Wirbelsäulenchirurg am NYU Langone Medical Center, stimmt mit Langmeier überein. »Der Schlaf ist sehr persönlich«, sagte er in einem Interview mit Quartz. Golden bestätigt, dass unter dem Gesichtspunkt der Erhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule eine gleichmäßig verteilte Unterstützung entscheidend ist. (Punktzahl eins für den Boden.) Er bekräftigt auch, dass es keine Untersuchungen gibt, die darauf hindeuten, dass Matratzen gesünder sind als Tatami-Matten im japanischen Stil oder andere alternative Schlafoberflächen.

Rückenchirurgen, die am Spine Institute in Santa Monica, Kalifornien, arbeiten, bieten einen zusätzlichen Kontrapunkt günstig für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen. Obwohl ihre Behauptungen offenbar nicht durch Forschungsergebnisse gestützt werden, schreiben sie, dass das Schlafen auf einer vollkommen ebenen Oberfläche wie dem Boden den kleinen Stabilisatormuskeln zugute kommt, die das Körpergewicht stützen. Sie schlagen auch vor, dass das Schlafen auf dem Boden dazu beiträgt, die Wirbelsäule bei gleichmäßigem Druck in einer neutralen Position zu halten, die Dämpfung zu minimieren, die natürliche Schlafbewegungen behindern kann, und eine erholsamere Nachtruhe zu schaffen, die die Gewebereparatur fördert und die Heilung ermöglicht.

Wo landen wir mit all diesen Informationen? Wenn Sie ausprobieren möchten, wie Sie persönlich besser schlafen können, ziehen Sie die Faktoren in Betracht, die Ihnen schaden oder helfen. Vielleicht enthält Ihre Matratze Dips, die zu Schmerzen und Steifheit führen können. Bewerten Sie die Höhe Ihres Kissens, die sich auf den Winkel Ihres Nackens und die Ausrichtung Ihrer Gelenke auswirkt. Vielleicht entscheiden Sie sich sogar, ein oder zwei Nächte lang auf dem Boden zu schlafen, um zu sehen, wie es bei Ihnen funktioniert. In jedem Fall sollten Sie sich der subtilen Anpassungen bewusst sein, die Sie vornehmen können, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern - unabhängig davon, auf welcher Oberfläche Sie gerade dösen.

Finden Sie heraus, was Ihre Schlafposition über Ihre Persönlichkeit aussagt, und nehmen Sie dann diese ultimative Schlafroutine für einen energiegeladenen Morgen an.