Wissenschaftler sagen, dass diese 5 gesunden Gewohnheiten Ihren Gesundheitszustand um 10 Jahre verlängern

Wenn Menschen danach streben, länger und gesünder zu leben, haben Langlebigkeitsexperten nicht nur die Mission, Ihre Lebenserwartung zu verlängern, sondern auch die Anzahl der Jahre zu erhöhen, in denen Sie frei von schwächenden Krankheiten leben. Wissenschaftler am Harvard T.H. Die Chan School of Public Health hat ein internationales Forschungsteam zusammengestellt, um herauszufinden, wie sich Ihr Gesundheitszustand durch eine gesunde Lebensweise um bis zu zehn Jahre verlängern lässt.

Die Studie, veröffentlicht in Das British Medical Journal am 8. Januar speziell auf Jahre ohne Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs gelebt. Die Forscher untersuchten selbstberichtete Daten, die seit 1980 alle zwei Jahre von fast 175.000 Angehörigen der Gesundheitsberufe im Alter von 30 bis 75 Jahren erhoben wurden. Sie stellten fest, dass Menschen über 50, die nie geraucht hatten, ein gesundes Gewicht hatten, sich gesund ernährten, regelmäßig trainierten und nur a Eine mäßige Menge Alkohol lebte ungefähr 84 gesunde Jahre - ein ganzes Jahrzehnt länger als diejenigen, die dies nicht taten.



'In vielerlei Hinsicht hängen diese Gesundheitsverhalten miteinander zusammen', sagt Dr. XinQi Dong, Gerontologe und Direktor des Instituts für Gesundheit, Gesundheitspolitik und Altersforschung der Rutger University. 'Diese Studie ermöglicht es den Menschen, die hinzugefügten Jahre besser zu quantifizieren. Die Nachricht ist lobenswert.

Während die Studie vorschlägt, alle fünf dieser Gewohnheiten zu praktizieren, bietet Ross Arena, PhD, ein Physiotherapeut, der sich mit Rehabilitation und Prävention befasst, maximale Vorteile. „Was bist du bereit zu tun? Können Sie ein paar Mal pro Woche spazieren gehen? Etwas ist besser als nichts, wenn man über gesunde Lebensgewohnheiten spricht, sagt er. Laut der Studie beträgt die erwartete Lebenserwartung 77 Jahre, wobei für jede weitere Gewohnheit weitere drei Jahre hinzukommen.



Fünf Wissenschaftler sagen, dass sich die Lebensgewohnheiten um zehn Jahre verlängern

1. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Die Forscher definieren moderat als ein Glas pro Tag für Frauen oder zwei für Männer. Dies ist besonders wichtig in Anbetracht der kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichten Forschungsergebnisse Alkoholismus: Klinische und experimentelle Forschung Dies ergab, dass sich die alkoholbedingten Todesfälle in den letzten zwei Jahrzehnten mehr als verdoppelt haben. Übermäßiger Alkoholkonsum ist auch mit früh einsetzender Demenz verbunden. Die Begrenzung des Alkoholkonsums senkt das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle oder Todesfälle aufgrund von Herzkrankheiten und verlängert damit die Lebenserwartung. Der Schlüssel ist Mäßigung. Wenn Sie sich an die Mittelmeerdiät halten, haben Sie dies bereits im Griff.



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2. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

Ein gesundes Gewicht wird in dieser Studie als Body Mass Index zwischen 18,5 und 24,9 definiert. Ein BMI zwischen 25 und 29,9 gilt als übergewichtig und über 30 als fettleibig. Obwohl die Gesellschaft alle Körpertypen akzeptiert, sagte Dr. Shauna Levy, Chirurgin und Assistenzprofessorin am Tulane University Medical Center, Well + Good, dass Fettleibigkeit immer noch ein ernstes medizinisches Problem ist. Die Weltgesundheitsorganisation sagt, dass Fettleibigkeit das Risiko für chronische Krankheiten erhöht.

Laut Alissa Rumsey, RD, zertifizierte intuitive Ernährungsberaterin und Inhaberin von Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, können Menschen ihre Gesundheit unabhängig von ihrem Gewicht durch Verhaltensänderungen verbessern. 'Menschen mit höherem Gewicht, die ihr Verhalten ändern, sehen die gleichen positiven gesundheitlichen Ergebnisse, auch wenn ihr Gewicht gleich bleibt', sagt Rumsey. „Ich denke, als Kultur haben wir den Tiefpunkt der Ernährung erreicht und werden endlich verstehen, wie genau die Dinge, die wir getan haben, um unseren Körpern zu helfen, tatsächlich wehgetan haben.

3. Trainieren Sie regelmäßig

Wenn Sie pro Woche etwa 3,5 Stunden mäßig bis kräftig trainieren, steigern Sie Ihre Gesundheit erheblich. 'Nicht aktiv zu sein, hat enorme gesundheitliche Folgen', sagt Dr. Arena. Regelmäßiges Training kann sich positiv auf die Gefäßgesundheit, das Risiko für Demenz, den Blutdruck, den Blutzuckerspiegel und die Knochengesundheit auswirken. Obwohl jede Form von Training gut ist, zeigen Studien, dass eine Kombination aus statischen und dynamischen Aktivitäten wie Krafttraining und Laufen den größten Einfluss auf die Herzgesundheit hat.

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4. Rauchen Sie niemals

Sie wissen das bereits, aber eine Erinnerung tut nicht weh. Rauchen tötet laut CDC jedes Jahr mehr Amerikaner als illegale Drogen, Alkohol, Autounfälle, HIV und Waffen zusammen. Es schädigt fast jedes Organ in Ihrem Körper. Eine Studie von 2015 in Die Annalen von Epidemiologie stellten fest, dass einer von drei Krebstoten in den USA durch Zigarettenrauchen verursacht wird. Während das Rauchen stark abhängig macht, vermerkt die CDC auch, dass die Raucherquoten von 2005 bis 2018 um 7 Prozent gesunken sind. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, wenden Sie sich an die American Heart Association, die American Cancer Society und die American Lung Association. Alle drei bieten Online-Ressourcen und eine Hotline, die Sie anrufen können, um zu Ressourcen in Ihrer Nähe zu gelangen.

5. Essen Sie gesundes Essen

Während einige Diäten, wie die Mittelmeerdiät, sich auf nahrhaftere Lebensmittel konzentrieren, konzentrieren sich andere wie Keto auf Einschränkungen und sind wirklich nur für bestimmte Bevölkerungsgruppen mit ärztlicher Aufsicht geeignet, teilte die registrierte Diätassistentin Brigitte Zeitlin, RD, Well + Good zuvor mit. Experten sagen, der einfachste Weg, sich gesund zu ernähren, ist, es einfach mit Vollwertkost und viel Obst und Gemüse zu halten. Achten Sie auf das, was Sie essen, und zwingen Sie sich nicht, Dinge zu essen, die Sie nicht mögen, oder nehmen Sie sich die Lebensmittel, die Sie lieben. „Essen soll Spaß machen“, sagt Zeitlin. „Du solltest essen, was du gerne isst und essen möchtest.

Wenn Sie auf Ihren Darm hören und essen, was Sie wollen, können Sie die Essensschande, die mit der Diätkultur einhergeht, lindern. Auch die Sprache ist wichtig. Vermeiden Sie es, bestimmte Lebensmittel als 'Ablass', 'Betrug' oder 'schlecht' zu bezeichnen.

„Es gibt eine moralische Konnotation, dass diese Lebensmittel etwas sind, das man noch nicht oft haben sollte, Judith Matz, LCSW, Mitautorin von The Diet Survivor's Handbook: 60 Lektionen in Essen, Akzeptanz und Selbstpflege, sagte gut + gut. 'Wenn Sie das (& lsquo; schlechte') Essen essen, betrachten Sie sich als eine ungesunde Person und könnten die Idee verinnerlichen, dass Sie sich nicht um sich selbst kümmern.

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