Bis bald, Aufblähen: 10 natürliche Wege, um Wassereinlagerungen loszuwerden

Das Festhalten an zusätzlichem Wassergewicht kann sehr ärgerlich sein. Abgesehen davon, dass sich Ihr Magen wie ein schwerer Ballon anfühlt, können Ihre Hände, Füße und Ihr Gesicht anschwellen. Lustige Zeiten, richtig?

Warum passiert das genau? Nun, es gibt verschiedene Gründe. 'Es kann an einem Ungleichgewicht der Mineralien liegen, an einem PMS, oder an einer Nebenwirkung der Verhütung, die Sie anwenden', sagt Jessica Sepel, CNS, klinische Ernährungsberaterin und Gründerin von JSHealth Es lohnt sich, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.

Wenn Sie die Symptome regelmäßig und langfristig bemerken, empfiehlt Sepel, Ihren Arzt aufzusuchen, da dies ein Symptom für etwas Schwerwiegenderes wie Bluthochdruck sein kann. Aber Flüssigkeitsretention allein ist nichts, worüber man ausflippen könnte. Es gibt ein paar Ernährungs- und Lifestyle-Dinge, die Sie tun können, um das Problem zu beheben.

Im Folgenden haben die Ernährungsberaterin für Sepel und Funktionsmedizin, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, von Every Body Bliss, zehn Dinge gemeinsam, die Sie tun können, um das Aufblähen des Wassers ein für alle Mal zu verhindern.

Lesen Sie weiter für 10 Experten-Tipps, wie Sie Wassereinlagerungen auf natürliche Weise beseitigen können.

1. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme

„Wenn Sie zu viel Natrium in Ihrem Körper haben, halten Sie an der Flüssigkeitsretention fest“, sagt Sepel. Der erste Punkt ist also, die Salzaufnahme zu reduzieren. Anstatt Ihrem Essen Tafelsalz hinzuzufügen, empfiehlt sie, stattdessen verschiedene Kräuter und Gewürze zu verwenden, um dem Essen Geschmack zu verleihen. Das Reduzieren von verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln hilft auch, da diese oft mit Natrium beladen sind.



2. Reduzieren Sie Ihren Stress

Ein weiterer Grund, sich im Badezimmer einzuschließen und ein Schaumbad zu nehmen: Laut Jacobson kann übermäßiger Stress zu Wassereinlagerungen führen. Sie erklärt, dass Ihre Nebennieren, wenn Sie gestresst sind, mehr Aldosteron-Hormon absondern, was Ihrem Körper sagt, dass er sich an der Flüssigkeit festhalten soll.

Um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren (wir können alle müssen dies), schreibt Sepel 10 bis 20 Minuten pro Tag in einer stressfreien Zone. Was auch immer das für Sie bedeutet, machen Sie es möglich. Es könnte bedeuten, mit Ihrem Hund im Park zu spielen, sich bei Anthropologie mit sauberen Schönheitsklammern zu versorgen, zu meditieren ... was auch immer Sie in Ihre Zen-Zone bringt. Noch etwas, das laut Jacobson vor allem helfen wird: Ausreichend schlafen.

3. Trinken Sie mehr Wasser

Sepel empfiehlt, die Wasseraufnahme auf 1,5 bis 2 Liter pro Tag zu erhöhen. 'Wir brauchen diese Flüssigkeiten, um das überschüssige Salz abzulassen und unseren Körper bei der Reinigung zu unterstützen', sagt sie. Wenn Sie kein großer Wasserliebhaber sind, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können auch andere gesunde Reinigungsflüssigkeiten wie Kräutertee oder Kombucha zu sich nehmen.

4. Begrenzen Sie die Lebensmittel, auf die Sie empfindlich reagieren

Im Gegensatz zu einer Nahrungsmittelallergie, die eine sofortige Reaktion hervorruft, hat eine Nahrungsmittelempfindlichkeit, erklärt Jacobson, eine verzögerte Wirkung. Es kann einige Stunden oder sogar Tage dauern, bis Sie eine Entzündungsreaktion haben und diese Entzündung Ihren Körper dazu veranlasst, sich an der zusätzlichen Flüssigkeit festzuhalten.

Die Lösung: Identifizieren Sie, auf welche Lebensmittel Sie empfindlich reagieren, und schneiden Sie sie aus. Sie können eine Eliminationsdiät nach Whole30-Art einhalten und aufhören, einige der Schuldigen zu konsumieren, die hinter Entzündungen und Wassereinlagerungen stehen könnten, wie Milchprodukte und Gluten, von denen sie sagt, dass sie am häufigsten vorkommen.

Ein Darm-Mikrobiom-Test ist ein äußerst nützlicher Weg, um auch Ihr eigener Detektiv für Nahrungsmittelempfindlichkeit zu sein, da eine potenzielle Empfindlichkeit wirklich alles sein kann. Die gute Nachricht ist, dass sich die Wasserretention, sobald Sie es genau wissen, ziemlich schnell von selbst auflöst.

5. Kaffee und Alkohol reduzieren

Laut Sepel könnte es zu Wassereinlagerungen kommen, wenn man sich in den Kaffee-zu-Wein-Kreislauf verstrickt. Dies bedeutet nicht, dass Sie mit Ihrer morgendlichen Tasse Bulletproof-Kaffee und Ihrem Freitagabendglas Rose Schluss machen müssen. Mach es einfach nicht zu viel. „Moderation ist der Schlüssel, sagt Sepel. Ihre Faustregel: Halten Sie sich an eine Tasse Kaffee pro Tag und trinken Sie am Wochenende nur ein wenig Alkohol.

6. Steigern Sie Ihre Kaliumaufnahme

Um das gesamte Natrium in Ihrem Körper auszugleichen, das die Schwellung verursacht, raten sowohl Sepel als auch Jacobson, Kalium nachzuladen. Füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit Bananen, Spinat, Aprikosen, Melonen und Bohnen. Tonnenweise kaliumreiches Obst und Gemüse in Ihren morgendlichen Smoothie zu werfen, ist eine einfache Möglichkeit, ihn in Ihren Tagesablauf zu integrieren.

7. Ernähre dich ausgewogen

»Du willst sichergehen, dass du dein gesamtes Essen hast«, sagt Sepel. 'Idealerweise sollte Ihr Teller mit Eiweiß, gesunden Fetten, dunkelgrünem Blattgemüse und langsam freisetzenden Kohlenhydraten mit Ballaststoffen ausgeglichen sein. All diese Lebensmittel tragen wirklich dazu bei, den Körper im Gleichgewicht zu halten.

Wenn Sie sich gesund ernähren, können Sie nicht nur Flüssigkeitsansammlungen beseitigen, sondern auch verhindern, dass diese wieder auftreten. Wenn Ihr Körper schön und genährt ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie nach dem verarbeiteten Material greifen.

8. Lassen Sie den Kreislauf in Ihren Lymphknoten fließen

'Das Bürsten trockener Haut kann sehr hilfreich sein, um den Lymphfluss zu fördern, der die Durchblutung des Körpers fördert', sagt Jacobson. Oder, wenn es Ihr Budget zulässt, schlägt Sepel vor, alles daran zu setzen und sich eine Lymphdrainage zu gönnen.

9. Auf milchfreie Milch umstellen

Laut Sepel ist Milchprodukte einer der beliebtesten Schuldigen für Wassereinlagerungen. Ihr Rat ist, sich für Bio-Kuhmilch zu entscheiden oder mit einer alternativen Milch zu experimentieren. (Hey, sie sind jetzt voll im Trend.) Bleiben Sie ein paar Wochen dabei und sehen Sie, ob es einen Unterschied macht. Wenn nicht, wissen Sie zumindest, dass Milchprodukte nicht die Ursache für Ihre Blähungen sind, und Sie können mit dem Ausschneiden anderer möglicher Quellen experimentieren.

10. Überspringen Sie rezeptfreie Arzneimittel

Obwohl es Unmengen von rezeptfreien Mitteln gibt, die Ihnen helfen sollen, Wasserretention schnell loszuwerden, gibt Jacobson an, dass sie das Problem tatsächlich verschlimmern können. „Wenn Sie Flüssigkeit auf einer oberflächlichen Ebene mit einer dieser Wasserpillen oder sogar verschreibungspflichtigen Diuretika abgeben, die Ihnen Ihr Arzt gibt, versucht der Körper oft, dies zu kompensieren, und er wird Ihren Körper anweisen, mehr Flüssigkeit festzuhalten , Sie sagt.

Die einzige Möglichkeit, das Problem zu beheben, besteht darin, die Ursache dafür zu ermitteln, warum die Aufbewahrung überhaupt stattfindet. Und jetzt, glücklicherweise, kennen Sie viele Orte, an denen Sie anfangen können.

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