Sex oder Cardio? Eine definitive Anleitung, die für Sie besser ist

Sex als Übung? Es mag zu schön erscheinen, um wahr zu sein (und vielleicht hat sich Ihr Partner gerade etwas ausgedacht), aber die Forschung hat ergeben, dass es tatsächlich eine vergleichbare Anzahl von Kalorien als Training mit mäßiger Intensität wie eine Sitzung auf dem Ellipsentrainer verbrennt.

Und das ist nicht alles. Laut Gesundheitsfachleuten kann Sex alle Vorteile von regelmäßigen Aerobic-Übungen voll ausschöpfen.



Sie werden beim Cardio mehr Kalorien verbrennen als beim Sex

Während eines durchschnittlichen Tummels neigen Frauen dazu, etwa 60 bis 75 Kalorien zu verbrennen (während Männer bis zu doppelt so viel verbrennen können, wie eine Studie der Universität von Quebec ergab). Dies entspricht in etwa der Zahl, die Sie während einer 10-minütigen Ausdauer im Steady-State-Cardio abfackeln würden, sagt Joel Seedman, PhD, ein Spezialist für sportliche Leistungen, der Sportlern häufig berät, wie Sex vor dem Wettkampf ihre physischen und mentalen Zustände beeinflussen kann. Laut Forschern in der kanadischen Studie ist Sex ein weniger intensives Training als Joggen (Verbrennen von 3,1 Kalorien pro Minute gegenüber 7,1), aber ein besseres Brennen als Gehen.

Cardio kann auch wegen des EPOC oder des übermäßigen Sauerstoffverbrauchs nach dem Training besser als Sex für die Kalorienverbrennung sein. Eine HIIT-Sitzung zum Beispiel kann Ihnen nach dem Training brennende Kalorien hinterlassen und Ihren Gesamtverbrennungswert nach Angaben des American College of Sports Medicine um bis zu 15 Prozent steigern, während die Kalorienverbrennung beim Sex so gut wie abgeschlossen ist, sobald Sie den Kopf berühren Kissen.



Sex hilft, Hormone auszugleichen und die Stimmung zu verbessern

Aber Sex ist nicht nur gut, um Kalorien zu verbrennen. '(Es) beeinflusst die Hormone und die endokrine Funktion', erklärt Seedman. „Cardio kann Menschen dabei helfen, sich auszuziehen, aber Sex kann dasselbe tun. Es kann den Cortisolspiegel senken und Endorphine und Dopamin erhöhen. Hochintensives Cardio- und Intervalltraining sind die besten Mittel zur Gewichtsreduktion, aber zu viele dieser Workouts können Ihren Stresshormonspiegel steigern.



'Eine Sache, die wir durch Sex, aber nicht durch Cardio bekommen, ist die Freisetzung von Oxytocin, dem Liebeshormon, von dem gezeigt wurde, dass es ein wichtiges Hormon für Gesundheit und Wohlbefinden ist', sagt Seedman.

Mit anderen Worten, während das High des Läufers real sein mag, hält es keine Kerze für die Euphorie, die Sex hinterlassen kann.

Sowohl Sex als auch Cardio können Ihre Herzgesundheit verbessern

Eine Sitzung zwischen den Blättern kann Ihrem Herzen ebenso gut tun wie ein Cardio mit niedriger bis mittlerer Intensität. 'Die durchschnittliche Herzfrequenz beim Sex liegt zwischen 110 und 130, was dem Spazierengehen, Joggen oder Radfahren entspricht', sagt Seedman. In ähnlichem Maße fördert es auch den gesunden Blutdruck und kann das Risiko für Herzerkrankungen um 40 bis 50 Prozent senken. Bedenken Sie jedoch, dass Sie möglicherweise zusätzliche Anstrengungen unternehmen müssen:

'Die Realität ist, dass für die meisten Menschen, wenn sie Sex mit ihrem gewohnten Partner am gewohnten Ort haben, ihre Herzfrequenz kaum ansteigt - es braucht nicht viel Energie', sagt Dr. Lauren Streicher, eine klinische Mitarbeiterin Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University. Das Planen einer besonderen Nacht oder eines Wochenendausflugs mit Dampf kann Ihnen dabei helfen, Ihren Ticker zu verbessern.

Wenn Ihre Läufe zu Sprints neigen und Sie zu Cardio mit höherer Intensität tendieren, ist dies ein besseres Herz-Kreislauf-Training als Sex, sagt Seedman. Aber wiederholte harte Workouts sind wirklich hart für dein Herz. „Intensives Cardio belastet das Herz und den Rest Ihres Körpers - Sie müssen es also wirklich sparsam tun“, sagt er.

Cardio kann Ihnen helfen, besser zu schlafen

Es ist schwer zu sagen, welches die Qualität von zzz besser fördert. Studien haben gezeigt, dass Kardio Menschen mit Schlafstörungen helfen kann, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen. Workouts mit niedriger bis mittlerer Intensität scheinen der Sweet Spot zu sein, laut der National Sleep Foundation - Workouts mit höherer Intensität wie Laufen hatten nicht den gleichen Effekt.

Zusätzlich zur Erhöhung des Oxytocins und zur Senkung des Cortisolspiegels verbessert Sex Ihren Schlaf, indem er während des Orgasmus ein Hormon namens Prolactin freisetzt, das zu tieferem Schlaf und mehr Zeit im REM-Stadium führen kann.

Also, ist Sex oder Cardio insgesamt besser für Ihre Gesundheit?

Sowohl Cardio als auch Sex sind für das allgemeine Wohlbefinden von Vorteil. 'Idealerweise sollten Sie regelmäßigen Sex haben und sowohl Cardio mit niedriger als auch mit hoher Intensität machen, da sie alle für Ihr Herz und den Rest Ihres Körpers und Geistes von Vorteil sind', sagt Seedman.

Aber es wird kein großer Schock sein zu hören, wer die Volksabstimmung gewinnt: Laut einer Untersuchung der Universität von Quebec empfinden die Menschen Sex im Allgemeinen als lustiger als eine typische Cardio-Sitzung auf dem Laufband. 'Sex hat mehr Spaß gemacht als Joggen, und aus diesem Grund würde ich sagen, dass die Menschen motivierter sind, ihn zu üben als bei einer anderen Übung', sagt der Studienautor Antony Karelis, PhD.

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Diese Geschichte wurde ursprünglich am 26. Februar 2018 veröffentlicht; Es wurde am 17. September 2018 aktualisiert.