Die 11 Ergänzungsmittel für Akne, die Ihnen eine klare, strahlende Haut verleihen

Traurig, aber wahr: Ihre Gesichtsöle, hautfördernden Smoothies und 'Ich esse voll und ganz meine grüne Diät' lösen nicht immer Ihre Probleme. Aber es könnte eine (halb-) magische Pille geben, die helfen kann. Und sie heißen Supplements. Aber nicht irgendwelche alten Drogerien.

'Ihr Körper braucht ein Gleichgewicht von Nährstoffen, um gesund zu bleiben - und Ihre Haut, das größte Organ im Körper, ist nicht anders', sagt Dr. Debbie Palmer, Dermatologin und Autorin von Jenseits der Schönheit. Dr. Palmer empfiehlt, dass Sie versuchen, die bestmögliche Nahrung aus Ihrer Ernährung zu gewinnen, und merkt an, dass Nahrungsergänzungsmittel Ihrem Körper leuchtende Inhaltsstoffe liefern können, die Sie normalerweise nicht auf der Haut essen würden (wie zum Beispiel Chlorella oder Krillöl).



Stellen Sie sich diese hautfreundlichen Pillen als eine hyper-gezielte Methode vor, um die Lücke zwischen Ihren aktuellen Behandlungen und nahrhaften Lebensmitteln zu schließen. 'Die meiste Zeit ist es schwierig, die notwendige therapeutische Dosis eines Nährstoffs, der bei Entzündungen, hormoneller Unterstützung oder bei der Reparatur der Haut hilft, täglich zu bekommen', sagt Corina Crysler, klinische Ernährungswissenschaftlerin und Mitbegründerin von Glisodin Skin Nutrients.

Aber denken Sie nicht, dass Sie einfach eine Flasche aufmachen und sofort Ergebnisse sehen können. Was auch immer Ihre Grundursache für Akne sein mag, Crysler merkt an, dass es wichtig ist, konsequent und geduldig zu sein. 'Die meisten Supplement-Pläne brauchen mindestens zwei Monate, um wirklich spürbar zu arbeiten', sagt sie. 'Die Haut muss auch einige Zyklen (28 Tage) durchlaufen, bevor Sie neue und gesunde Schichten sehen.



Stellen Sie sich diese Kapseln als eine Behandlung vor, die Ihrer Haut dabei hilft, ihre Sache richtig zu machen - und natürlich Ihr natürliches Leuchten verstärkt. Lesen Sie weiter für die besten Ergänzungsmittel für klare Haut, basierend auf Ihrem Aknetyp.



Das Problem: Hormonelle Akne

'Dies ist die Akne, die typischerweise in Bereichen rund um das Kinn auftritt und etwa eine Woche vor dem Menstruationszyklus stärker ausgeprägt sein kann, wenn Östrogen zu sinken beginnt und der Heißhunger zunimmt', sagt Crysler. 'Zusätzlich zur Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel kann das Ausschneiden von Milchprodukten und Zucker erheblich helfen.

Die Ergänzung: Maca-Wurzel

Es ist nicht nur ein Smoothie-Booster - die krautige Pflanze hilft, Ihre Hormone zu stabilisieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Ausbrüche mit Ihrem Menstruationszyklus zusammenfallen. 'Dieser hormonelle Regulator arbeitet direkt mit dem Hormonsystem zusammen, um das Gleichgewicht herzustellen', sagt Crysler. 'Es wirkt als Adaptogen, das dem System hilft, mit Stress und Nebennierenermüdung umzugehen. Sie rät, dass es täglich angewendet werden kann, aber definitiv 7-10 Tage vor Ihrem Menstruationszyklus.

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Die Ergänzung: Vitamin B6 / B12

Haben Sie schlimme Krämpfe mit Pickelseiten? Betrachten Sie B komplexe Ergänzungen. 'Dies ist ein Schlüsselvitamin für das Stoffwechselsystem und hilft bekanntermaßen auch bei Stress und PMS', sagt Crysler. Die Kombination beider B-Vitamine führt zu einem überaus effektiven Doppelschlag, da B12 die Bioverfügbarkeit von B6 fördert.

Versuchen Sie: Sisu Super B Complex

Die Ergänzung: Zink

Sie kennen wahrscheinlich nur Zink als Zutat für mineralische Sonnenschutzmittel, aber es kann auch dazu beitragen, dass die Haut klar wird. 'Zink reduziert die Produktion von Dihydrotestosteron (DHT), das die Poren verstopfen und Pickel verursachende Entzündungen verstärken kann', erklärt sie. Sie empfiehlt, die tägliche Dosis aufzuteilen, da Zink den Magen stören kann.

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Die Ergänzung: Nachtkerzenöl

Wenn Ihre Akne typischerweise vom schmerzhaften, zystischen Typ ist (Hallo, rasende Hormone), ist Nachtkerze Ihre ideale Hilfe. 'Dies ist eine großartige Quelle für Omega-6 und GLA - eine weitere Fettsäure, die entzündungshemmende Eigenschaften besitzt und dabei hilft, die Hautbarriere zu beruhigen und zu stärken', sagt Crysler. 'Es hilft auch bei der Heilung von Läsionen und Rötungen. Das Öl soll auch bei der Linderung von PMS-Symptomen helfen. Win-Win?

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Das Problem: Stressakne

Übermäßiger Stress macht sich in Ihrem Gesicht bemerkbar - bemerken Sie jemals die Pickel, die nach einer Nacht des Studierens in letzter Minute auftauchen oder sich beeilen, eine Frist einzuhalten? 'Stress ist ein wichtiger Faktor für die Gesundheit der Haut, da er oxidativen Stress auslösen und die Entzündungskaskade im Körper auslösen kann', sagt Crysler. Dies wirkt sich auf Ihre Nebennieren, Hormone und Ihre Fähigkeit aus, typische freie Radikale abzuwehren, die die Haut bestrahlen und Akne verursachen können. Stressbewältigung ist entscheidend - und glücklicherweise können einige Nahrungsergänzungsmittel Ihrem Körper dabei helfen.

Die Ergänzung: Pycnogenol

Ja, Kollagen hat Vorteile für strahlende Haut (fragen Sie einfach Jennifer Aniston) - aber das Kollagen, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, muss geschützt werden. Geben Sie Pycnogenol ein. 'Pycnogenol ist ein Markenextrakt aus Kiefernrinde, der hervorragende antioxidative Eigenschaften aufweist', sagt sie. 'Es schützt die Kollagenmatrix vor freien Radikalen und erhöht die Hautstabilität während der Heilung, was die Narbenbildung bei Akne reduziert und die Hyperpigmentierung verringern kann.

Versuchen Sie: Source Naturals Pycnogenol

Die Ergänzung: Antioxidansenzym

Antioxidantien sind großartig (und bekämpfen zum Beispiel Hautschäden), aber antioxidative Enzyme sind stärker, weil sie länger im Körper verbleiben, bemerkt Crysler - was ihnen Zeit gibt, ihre Magie auf Ihren Teint anzuwenden. 'Sie können Millionen freier Radikale zerstören, um oxidativen Stress abzubauen, der zu Entzündungen führt', sagt sie. „Und GliSODin hilft Ihrem Körper, mehr zu produzieren, wenn es seine eigenen Antioxidantien enthält. Grundsätzlich haben freie Radikale, die Akne verursachen, keine große Chance.

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Die Ergänzung: Ashwagandha

Adaptogene sind Rockstar-Kräuter für die Körperhaut inklusive. 'Adaptogene sind erstaunlich, um Stress abzubauen und gleichzeitig unseren Körper zu stärken, um unser Nebennieren-System richtig zu regulieren', bemerkt Crysler. „Ashwagandha ist einer meiner Favoriten und kann leicht zu einem Smoothie hinzugefügt oder in Kapseln eingenommen werden. Sie weist darauf hin, dass es Withanolide enthält, ein natürliches, mit Antioxidantien gefülltes Steroid, das Entzündungen in der Haut begrenzt und Ihre hormonelle Reaktion auf Stress unterstützt.

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Die Ergänzung: Omega-3

Gesunde Fischfette können zu einem strahlenden Teint führen - fragen Sie einfach Victoria Beckham. Aber wenn Sie kein Sushi bestellen, entscheiden Sie sich stattdessen für einen Zuschlag. Krillöl ist besonders gut für Akne, da es ein Carotin namens Astaxanthin enthält, das auch ein Antioxidans ist. Krill hat auch einen höheren Phospholipidgehalt, ist also sehr vorteilhaft für die Hautbarriere und die Feuchtigkeitsversorgung und nimmt es besser auf als andere Fischöle, sagt Crysler.

Versuchen Sie: NutriStart NutriKrill Superba Krill Oil

Das Problem: Diätetische Akne

'Akne auf den Wangen und im Kieferbereich ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Verdauungstrakt Hilfe gebrauchen kann', sagt Crysler. 'Eine schlechte Ernährung kann eine der Hauptursachen für Akne sein. Gebratene Lebensmittel, Zucker, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel können Entzündungen im Körper verursachen und auch die Leber belasten. Aus diesem Grund rät Crysler, Leberreinigungs- und nährstoffreiche Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um diesen Ausbruchsschlüssel zu handhaben, wenn Sie nach einer wilden Nacht mit einem massiven Pickel am Kinn aufwachen.

Die Ergänzung: Mariendistel

Es ist nicht nur eine Tinktur, die Ihre Hippie-Tante verwendet - Mariendistel wirkt doppelt, entgiftet Ihre Leber und bekämpft Entzündungen (Multitasking FTW). 'Mariendistel enthält Silymarin, das sowohl entzündungshemmend als auch antioxidativ ist und direkt zur Reinigung der Leber beiträgt', sagt Crysler. Es hilft auch Ihrer Leber dabei, Fett effizienter zu verarbeiten - und natürlich führen gesunde Fette zu diesem begehrten Glanz.

Versuchen Sie: WelOrganics Mariendistel

Die Ergänzung: Alpha-Lipoid-Säure

Eine andere Möglichkeit, die Leber sauber zu halten (was zu klarer Haut führt), ist die Verwendung von Alpha-Lipoid-Säure. 'Dieses Präparat erhöht die Produktion von Glutathion, einem antioxidativen Enzym, das zum Schutz Ihrer Leber beiträgt', sagt Crysler. „Es kann auch dabei helfen, Schwermetalle aus dem Körper zu ziehen, da zu viel in Ihrem System auf Ihrer Haut sichtbar wird. Grundsätzlich funktioniert es wie ein Magnet für Akne verursachende Anhäufung.

Versuchen Sie: Thorne Research Lebertabletten

Die Ergänzung: Chlorella

Nicht jeder isst Chlorella, aber das nährstoffreiche Grün, das aus Grünalgen stammt, kann dazu beitragen, den Stresslevel und das hormonelle Ungleichgewicht Ihres Körpers zu reduzieren. 'Chlorella ist reich an Magnesium, das Stress abbaut, die Beseitigung von Toxinen fördert und Entzündungen reduziert', sagt Crysler. Es gibt nichts Schöneres als die Kraft der Grüns.

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Ursprünglich veröffentlicht am 17. Januar 2017; aktualisiert am 12. September 2019.

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