Das 3-minütige Springseil-Training

Jetzt, da Sie gelernt haben, wie man Springseile beherrscht (oder zumindest nicht jedes Mal stolpert, wenn sich das Seil dreht), benötigen Sie dieses Training.

Mit diesen Übungen und Fertigkeiten können Sie Ihre Ausdauer verbessern und dem Seil zeigen, wer der Boss ist.



Es macht eine große 3-minütige Aufwärmphase, oder Sie können es als Teil einer Intervallschaltung verwenden. Suchen Sie sich einfach einen Lieblingssong aus, der etwa drei Minuten lang ist, und folgen Sie dem Training für die Dauer des Songs.

Ein Tipp: „Sie müssen nicht auf den Takt springen. Konzentriere dich zu Beginn nur auf eine Umdrehung pro Sprung und fühle die Musik, sagt Olajade. „Es ist eine erstaunliche Konditionierungsarbeit, bei der es um Geduld und Wiederholung geht. (Du sagst es uns.)



Möchten Sie ein Frühlings-Fitnessziel festlegen? Bauen Sie Ihre Ausdauer auf, um 10 Minuten lang zu springen. -Melisse Gelula



Das 3-minütige Springseil-Training

60 Sekunden: Der Grundsprung (Sie sollten es in Ihren Waden fühlen.)

30 Sekunden: Der langsame Pfeilsprung
Dies ist im Wesentlichen ein gedrungener Sprung, der mit einer langsamen Drehung des Seils ausgeführt wird. Die Ausführung sollte doppelt so lange dauern wie der Grundsprung, erklärt Olajade. 'Der Schlüssel ist, das Seil in ständiger Bewegung zu halten. Es ist eine extrem herausfordernde, explosive Muskelbewegung, die jede Menge Kraft und Kontrolle erfordert. (Sie sollten es in Ihren Gesäßmuskeln und Quads fühlen.)

60 Sekunden: Cross-Over-Seilsprung
Für diesen Sprung, der die Koordination aufbaut, bewegen sich Ihre Hände vor Ihnen, kreuzen sich knapp unterhalb der Taille und öffnen sich dann bei jedem Sprung wieder an den Hüften. Tipp: Wenn sich Ihre Unterarme berühren, springen Sie. (Sie sollten es an Ihren Waden spüren und Ihr Herz sollte an diesem Punkt gegen Ihren Brustkorb schlagen.)

30 Sekunden: Die Doppeldrehung
Bei dieser Bewegung springen Sie doppelt so hoch und bleiben zwei Seilwindungen in der Luft. Um das durchzuziehen, musst du dein Handgelenk superschnell drehen. 'Das ist wie ein Sprint. Es bringt Sie in eine anaerobe Zone und ist eine Kalorienverbrennungsanlage, sagt Olajide. Springen Sie für 8 Zählimpulse. Zurück zum Grundsprung. Dann versuche es nochmal.