Die 5 besten und schlechtesten Ernährungsriegel

Während Nahrungsriegel Teil eines geschäftigen, gesunden Lebensstils sein können, gibt es ein paar gute Gründe, warum sie nicht neben Grünkohl und Blaubeeren in Ihrem Lebensmittelgeschäft gelagert werden.

Viele werden mit billigen, minderwertigen Zutaten hergestellt und verbergen Tonnen von Zucker und Zusatzstoffen, die Verdauungsprobleme verursachen und die Aufnahme wichtiger Nährstoffe verhindern können, sagt Ariane Hundt, MS, klinische Ernährungstrainerin und Fitnessexpertin.

Um diese zu vermeiden und das gesündeste zu ergattern, wenn Sie das nächste Mal wirklich tragbares Protein benötigen, haben wir Hundt gebeten, uns bei der Bewertung von fast 40 der beliebtesten Riegel auf dem Markt zu helfen, basierend auf Zutatenlisten, Nährstoffbilanz, Zuckergehalt und Mehr.

Lesen Sie weiter, welche fünf besten und schlechtesten Nährstoffriegel derzeit erhältlich sind, sowie eine Bonusauswahl an Snackriegeln, die weniger Eiweiß enthalten, sich aber hervorragend für einen schnellen Muntermacher eignen, wenn Sie ihn brauchen.

Lesen Sie weiter, um zu sehen, was die besten und schlechtesten Ernährungsriegel sind, so ein Ernährungswissenschaftler.

Fünf beste Ernährungsriegel

1. Health Warrior Superfood Protein Dunkle Schokolade und Kokosnuss Meersalzriegel

Superfood-Chiasamen sind die Protein-Kraftzutat in diesem Riegel, und viele seiner anderen sauberen, pflanzlichen Vollwertzutaten sind biologisch. Es enthält 10 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe zum Ausgleich des Zuckers sowie einen Omega-3-Boost, den Sie aus dem Chia erhalten. „Das ist großartig für Leute, die etwas Knuspriges und etwas Süßes für einen Snack wollen, sagt Hundt (und für Veganer!). 'Es ist köstlich und ausgewogen in Bezug auf die Zutaten.

2. Quest Coconut Cashew

'Das Tolle an diesem Produkt ist nur der hohe Faser- und Proteingehalt', sagt Hundt und bezieht sich auf 17 bzw. 20 Gramm, die in nur 170 Kalorien verpackt sind. Hochwertige Zutaten wie Mandeln, Kokosnuss, Meersalz und Molkenproteinisolat erfüllen auch andere Nährstoffanforderungen, obwohl sie nicht biologisch sind. Eine Anmerkung: Hundt sagt, er solle sich von Quests Riegeln fernhalten, die Sucralose enthalten, wie zum Beispiel die beliebten Kekse und Cremes.

3. Oatmega-Schokoladen-Kokosnuss-Crisp

Hundt entdeckte diese in Austin ansässige Marke kürzlich und war begeistert von den leckeren, zuckerarmen, glutenfreien Riegeln, die hauptsächlich aus Bio-Zutaten und Molkenprotein von grasgefütterten Kühen hergestellt werden. Dieses schokoladige Produkt enthält 14 Gramm Eiweiß, 7 Gramm Ballaststoffe und Fischöl (das Sie nicht schmecken!) Für die essentiellen Fettsäuren.

4. Bonk Breaker Erdnussbutter & Jelly Protein

'Eines der Dinge, die Athleten bei langen Ausdauersportarten essen, sind Erdnussbutter- und Jelly-Sandwiches, und diese Bar schmeckt fast wie die echte Bar', sagt Hundt wegen seines höheren Zuckergehalts. Es kommt mit natürlichen Zutaten und 15 Gramm Eiweiß und schmeckt fantastisch.

5. Epische Bison Bacon Cranberry

Epic's Riegel sind perfekt für einen Paleo-Esser (der Rucke liebt), da sie nur wenige Zutaten enthalten und buchstäblich fleischig sind. Dieser enthält 11 g Eiweiß aus nährstoffreichem, magerem, biologischem, grasgefüttertem Bisonfleisch und ungehärtetem Speck. Der einzige Zucker stammt aus getrockneten Preiselbeeren. 'Es ist sehr sauber und Natrium kann nach dem Training hilfreich sein, um verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen', sagt Hundt. (Seien Sie gewarnt: Wenn Sie nicht auf zähe Fleischstücke stehen, ist das nichts für Sie.)

Fünf Riegel mit der schlechtesten Ernährung

1. Luna Bar Zitronenschale

Dieser Riegel für Frauen enthält mehr Zucker als Eiweiß und Ballaststoffe und ist in vielen Formen mit verarbeitetem Soja gefüllt. Während einige von denen sind bio, die allererste aufgeführte Zutat (was bedeutet, dass sie den höchsten Prozentsatz des Riegels ausmacht) sind ultra-verarbeitete Sojareischips, die mit nicht-biologischem Sojaproteinisolat hergestellt wurden, wahrscheinlich mit Pestiziden getränkte GVO-Soja. Es enthält auch 'natürliches Aroma, das viele ungesunde Zusatzstoffe, die Sie nicht wollen, tarnen kann. „Sie verwenden nur wirklich billige Zutaten, sagt Hundt.

2. ZonePerfect Schokoladen-Erdnussbutter

Wenn Maissirup zweimal in einer Zutatenliste aufgeführt ist (zusätzlich zu Zucker), nehmen Sie dies als Warnzeichen. Dies ist eine weitere Bar, in der Hundt sagt, dass man dem Unternehmen sagen kann, dass es super billige Zutaten verwendet, und dass nicht biologisch verarbeitete Soja die allererste ist. 'Und dann fügen sie so viele Vitamine hinzu, dass man sie nicht braucht oder will', sagt sie.

3. ThinkThin High Protein Riegel Chunky Peanut Butter

Zwanzig Gramm Protein sind eine große Menge, aber nicht, wenn dieses Protein aus billigen, verarbeiteten Quellen stammt und mit Rapsöl und natürlichen Aromen gepaart ist. Außerdem können Caseinat-Inhaltsstoffe (Calcium-Caseinat, Natrium-Caseinat) die Mineralaufnahme unterdrücken, sagt Hundt, und während die 0 g Zucker Sie faszinieren können, können die Zuckeralkohole, die zum Süßen dieses Riegels verwendet werden, eine Zahl auf Ihrem Darm bewirken. „Dieser ganze Zuckeralkohol, wenn du viel davon isst, wird deine Verdauung stören, dich gashaltig machen und dir Durchfall geben, sagt sie. Denk 'nein, danke.

4. PowerBar ProteinPlus Schokoladen Brownie

Hundt nennt diesen Riegel Sirup, Sirup, Sirup für seine satten 27 Gramm Zucker aus einer Vielzahl von Süßungsmitteln wie Rohrzuckersirup, Fruktosesirup und Malitolsirup. Es enthält auch viele verarbeitete, nicht biologische Sojabohnen, eine Kombination, die Sie bei keinem Training (oder in Richtung Langzeitgesundheit) antreibt. »Das wird Ihnen mit Sicherheit Verdauungsprobleme bereiten«, sagt Hundt. „Ich kann es nicht gut in deinem Bauch sitzen sehen.

5. Balance Bar Keksteig

„Ich glaube nicht, dass Sie Vitamine hinzufügen müssen, wenn Sie nicht versuchen, die minderwertigen Zutaten zu vertuschen,“ sagt Hundt über diesen Riegel, der ein weiteres Beispiel für sirupartiges, mit Fruktose beladenes, verarbeitetes GVO-Soja ist Bar, bietet aber seine 23 Vitamine und Mineralien, um Sie zu verführen. Was Ihr Körper auf jeden Fall aufnehmen wird: Tonnenweise ungesunde Öle und Zucker.

Bonus Good-For-You Snack-Riegel

Diese drei Zweitplatzierten sind weniger aussagekräftig, füllen Sie also nicht unbedingt auf und fungieren nicht als Kraftstoff nach dem Training, eignen sich aber hervorragend für einen schnellen Nachmittagssnack.

1. GoRaw Live Pumpkin Sprouted Bar

Eine Option für rohe Feinschmecker, die Hundt mag, weil sie nur wenige Zutaten enthält und biologisch ist.

2. KIND Dark Chocolate Nuts & Meersalz

'Es ist eine ausgewogene Snackbar, gute Zutaten und wenig Zucker', sagt sie. Und ein großer Bonus: Diese sind super leicht zu finden, von Starbucks bis zu lokalen Delikatessen.

3. Diese Bar rettet Leben Madagaskar Vanille Mandel & Honig

„Es wird nicht sehr sättigend, aber die Zutaten sehen ziemlich gut aus, sagt Hundt. 'Es ist eine ausgewogene Stange für die Gewichtserhaltung. Ganz zu schweigen von seiner Rückgabe-Mission, die gut für dein Herz ist.

Ursprünglich veröffentlicht am 16. Juli 2012, aktualisiert am 1. Juli 2019.

Apropos tragbare Snacks, hier ist, welche Fitnesstrainer in ihren Sporttaschen halten. Und dies sind die gesündesten Snacks, die Sie an einer Tankstelle finden können.