Die 6 gesündesten Smoothies und Snacks, die Sie laut einem Top-Ernährungsberater bei Jamba Juice bekommen können

Smoothie-Riegel und Saftläden sind für gesunde Esser am verwirrendsten, wenn es um das Mitnehmen von Lebensmitteln geht. In einem Burgerlokal wie Wendy's oder McDonald's ist es ziemlich einfach, dass die Salatoptionen normalerweise nahrhafter sind als Burger und Pommes. Aber Smoothies können ein dunkleres Gebiet sein. Ja, sie sind oft voller gesunder Früchte oder lebhafter Zusatzprodukte wie Chia oder Acai, aber sie verpacken oft auch eine kräftige Portion Zucker.

In Jamba (früher bekannt als Jamba Juice) gibt es beides und Smoothies im Menü, was zu mehr Auswahlmöglichkeiten und potenzieller Verwirrung bei der Bestellung führt. Hier kommt die registrierte Ernährungsberaterin Carrie Dennett, RD, ins Spiel. Hier erklärt sie, welche Optionen (sowohl in Bezug auf Lebensmittel als auch in Bezug auf Smoothies) wirklich die besten sind, insbesondere für Esser auf pflanzlicher Basis, mit niedrigem Zuckergehalt und mit ketogener Wirkung (alle) von denen es in einer Smoothie-Bar schwer werden kann). Lesen Sie weiter, um die RD-zugelassenen Picks zu sehen.



Pflanzlich

Smoothie-Menüauswahl: Vanilla Blue Sky; Glatter Talkin Mango Smoothie

Was ein RD sagt: Jamba bietet eine ganze Reihe von Optionen für pflanzliche Smoothies. Sahne der Ernte ist der neue Vanilla Blue Sky Smoothie, hergestellt aus ungesüßter Mandelmilch, Vanille-Kokosmilch, Ananas und Spirulina. 'Die 16-Unzen-Größe hat fünf Gramm Ballaststoffe, was ziemlich anständig ist', sagt Dennett. (Das Ziel ist es, 25 Gramm pro Tag zu bekommen.) Dennett sagt, dass der Zucker zwar ein bisschen zu viel ist (27 Gramm), aber zumindest aus Ananas- und Kokosmilch und nicht aus Sirup. Die Spirulina ist auch eine überraschende und dennoch gesunde Ergänzung, da das Superfood das Immunsystem stärken und sogar einen besseren Schlaf fördern kann. Dennett mag auch den Smooth Talkin 'Mango Smoothie, der aus Hafermilch, Mango, Ananas und Bio-Agave hergestellt wird. 'Alle anderen Smoothies auf der pflanzlichen Speisekarte werden aus einer Fruchtsaftmischung hergestellt, die künstlichen Zucker enthalten wird', sagt sie. „Dieser Smoothie ist immer noch ein bisschen zuckerhaltig (37 Gramm in 16 Unzen), aber zumindest kommt er aus der Frucht. (Und um fair zu sein, Agave.)



Tweaks bestellen: Laut Dennett ist der Proteingehalt für beide Smoothies zu niedrig, um als sättigende Mahlzeit zu gelten (zwei bzw. vier Gramm). Sie schlägt daher vor, ein Lebensmittel auf die Seite zu legen, um sicherzustellen, dass Sie wirklich satt werden.



Auswahl der Speisekarte: Der PB Banana Toast von Jamba Juice ist eine völlig vegane Variante mit 11 Gramm Eiweiß, dank der Erdnussbutter und der darauf verteilten Chiasamen. Kombinieren Sie es mit Ihrem Smoothie, um sicherzustellen, dass Sie eine Stunde später keinen Snack mehr suchen.

Wenig Zucker

Smoothie-Menüauswahl: Vanilla Blue Sky; PB & Bananenprotein

Was ein RD sagt: Gesunde Esser, die versuchen, ihren Zuckerkonsum moderat zu halten, haben bei Jamba nicht viele Möglichkeiten. Dennett weist darauf hin, dass die meisten mit einer Saftmischung hergestellt werden, die den Zuckergehalt über die 50-Gramm-Marke bringen kann. Sie schlägt vor, nach Smoothies zu suchen, die auf Milchbasis anstatt auf Saftbasis hergestellt werden, wie zum Beispiel der Vanilla Blue Sky Smoothie und der PB & Banana Protein Smoothie. Letzterer hat 36 Gramm Protein - genug, um als komplette Mahlzeit zu funktionieren.

Tweaks bestellen: In Anlehnung an ihre Empfehlungen für pflanzliche Esser wiederholt Dennett, dass der Proteingehalt im Vanilla Blue Sky-Smoothie zu niedrig ist, um eine Mahlzeit zu ersetzen. Sie sollten ihn also nur als Snack zu sich nehmen oder mit einem Essen kombinieren Artikel.

Auswahl der Speisekarte: 'Sowohl die Spinat-N-Käse-Frühstücksverpackung als auch das geröstete Tomaten-, Spinat- und Feta-Frühstücks-Sandwich sind gesunde Nahrungsmittel mit gutem Eiweiß (respektvoll 15 g und 11 g). Dennett fügt hinzu, dass das für 240 Kalorien eine Menge ist.' von Knall für Ihren Biss. (Beide haben auch einen sehr geringen Zuckergehalt.)

Ketogen

Smoothie-Menüauswahl: Vanilla Blue Sky; PB & Bananenprotein

Was ein RD sagt: Ein großer Teil der ketogenen Ernährung besteht darin, Kohlenhydrate und Zucker auf ein Minimum zu beschränken - auch wenn sie aus natürlichen Quellen wie Obst stammen. Während die ketogene Diät keine spezifische Grenze für Zucker hat, zählt sie für die Kohlenhydratgrenze (30 Gramm pro Tag), und die meisten zuckerhaltigen Früchte enthalten auch viele Kohlenhydrate. (Eine Mango enthält zum Beispiel 50 Gramm Kohlenhydrate pro Frucht.) Aus diesem Grund sind Dennetts Smoothie-Picks für Ketodiäten genau so wie für zuckerarme Smoothies, die Smoothies Vanilla Blue Sky und PB & Banana Protein; Sie sind die niedrigsten Zuckeroptionen auf der Speisekarte. 'Der Zuckergehalt ist immer noch höher als es technisch für Keto erlaubt ist', aber manchmal muss man mit dem Besten von dem arbeiten, was verfügbar ist, sagt sie.

Tweaks bestellen: Während Dennett sagt, dass das PB & Banana Protein nährstoffreich genug ist, um anstelle einer Mahlzeit zu wirken, empfiehlt sie, den Vanilla Blue Sky Smoothie mit einem Lebensmittelelement abzurunden, um das Protein zu vervollständigen.

Auswahl der Speisekarte: 'Das Spinat-N-Käse-Frühstücks-Wrap ist eine großartige Wahl für Keto-minus-Tortilla-Wrap', sagt Dennett. Mit 7 Gramm Fett, 15 Gramm Protein und drei Gramm Ballaststoffen ist es eine gesunde Option, wenn Sie diese eine carb-schwere Komponente auslassen.

Weitere Tipps, wie Sie beim Essen gesund bleiben, finden Sie in den von einem Ernährungsberater genehmigten Optionen für Subway und P.F. Chang's.