Der Leitfaden für Klassenjunkies für ein Ganzkörpertraining im Fitnessstudio
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Für manche Menschen ist das Fitnessstudio ein besonderer Ort, an dem das Navigieren mit den Geräten, den Gewichten und sogar den angeschlossenen Fernsehgeräten eine Selbstverständlichkeit ist. Aber wenn Sie ein Boutique-Fitness-Junkie sind, bedeutet ein Training, dass Sie erfahren, welche Geräte Sie sich schnappen müssen, wie viele Sätze Sie zu tun haben und sogar welches Motivations-Mantra Sie sich bei sich selbst wiederholen sollten Dies Fast aufzuhören, Liegestütze und Locken in ein Fitnessstudio zu bringen, kann schwierig sein (lesen: einschüchternd).

„Jeder ist zu seinem eigenen Zweck im Fitnessstudio und sie beurteilen dich nicht“, verspricht Melody Scharff, eine FhitPro-Trainerin im HIIT-Studio The Fhitting Room, die viel Zeit zwischen Ellipsentrainern und Racks verbracht hat. „Am besten machen Sie einfach einen Trainingsplan, damit Sie wissen, was Sie tun müssen.



Scharff weist darauf hin, dass Sie als regelmäßiger Fitness-Boutiquenbesucher wahrscheinlich einige Bewegungen oder Sequenzen entdeckt haben, die Sie für ein funktionelles Training aneinander reihen können. Mit anderen Worten, Sie müssen nicht nur auf Nummer sicher gehen und stationäre Maschinen verwenden - im Fitnessstudio können Sie diese Fähigkeiten wirklich einsetzen.

Sind Sie bereit, diese Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu nutzen und mehr zu tun, als nur das Dampfbad zu betreten? Der intervallbegeisterte Trainer hat ein anspruchsvolles, 50-minütiges HIIT-Training zusammengestellt, das Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio absolvieren können, ohne dass eine Verzichtserklärung (oder ein Handtuchverleih) erforderlich ist.



Lesen Sie weiter für ein Ganzkörpertraining, das auch der größte Boutique-Fitness-Junkie im Fitnessstudio machen kann.

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Das Aufwärmen

100 hohe Knie
75 Bergsteiger
50 springende Steckfassungen
25 Kniebeugen
Wiederholen Sie dies für insgesamt 2 Runden

Zeit: ~ 7 Minuten

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TRX oder Klettergerüst

10 Kniebeugen (rechts)
10 Kniebeugen (links)
10 Hüftbrücken
10 'Ist zu hocken
Wiederholen Sie dies für insgesamt 3 Runden

Zeit: ~ 10 Minuten

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Kurzhantelschaltung 1

10 Liegestütze (Stufe 1 sind keine Gewichte; Stufe 2 sind zwei Hanteln im Kofferstil)
10 abwechselnde abtrünnige Reihen (einzelne Zählung - 5 pro Seite)
10 Curl zu drücken
5 Mannmacher
Wiederholen Sie dies für insgesamt 3 Runden

Zeit: ~ 10 Minuten

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Hantelschaltung zwei

10 seitlicher Ausfallschritt (rechts) (Stufe 1 ist kein Gewicht; Stufe zwei ist eine einzelne Hantel an der Brust; Stufe 3 ist zwei Hanteln im Kofferstil)
10 seitlicher Ausfallschritt (links)
10 Kreuzheben mit einem Bein (rechts) (Stufe 1 ist kein Gewicht; Stufe 2 hält eine einzelne Hantel im gegenüberliegenden Arm als stehendes Bein)
10 Kreuzheben mit einem Bein (links)
10 gewichtete Kniebeugen (Stufe 1 ist kein Gewicht; Stufe 2 ist eine einzelne Hantel an der Brust; Stufe 3 ist zwei gestapelte Hanteln)
Wiederholen Sie dies für insgesamt 3 Runden

Zeit: ~ 10 Minuten

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Medizinball Arbeit

10 Medizinball Squat Schub mit Overhead-Presse
10 Medizinball-Slams
20 Schlittschuhläufer mit Medizinball (einzelne Anzahl - 10 pro Seite; Stufe 1 ist kein Gewicht; Stufe 2 hält Medizinball)
Wiederholen Sie dies für insgesamt 3 Runden

Zeit: ~ 6 Minuten

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Cardio-Explosion

1000 Meter Reihe
Führen Sie alle 250 Meter 10 Hechte auf dem Rudergerät aus.
Zeit: ~ 7 Minuten

Es geht um so viel mehr, als Muskelaufbau Ihnen auch im Büro einen Schub geben kann. Übrigens: Selena Gomez schwört auf Ruhetage, und das solltest du auch.