Die offizielle USA Gymnastics Stretching-Sequenz ist ein Ganzkörpertraining für sich

Für die US-amerikanische Frauengymnastik-Mannschaft ist Dehnen so mühelos wie Atmen. Zu Beginn jeder Trainingseinheit absolvieren die Teilnehmer eine 20-minütige Aufwärmphase, um sich auf den Balken, das Gewölbe, die Stufenbarren, die Ringe und den Boden vorzubereiten. Und für einige der weltweit führenden Trainer ist das Dehnen von Gymnastik unverzichtbar.

'Die meisten Gymnastiktrainer sind sich einig, dass Flexibilität ein wesentlicher Aspekt des Trainings und der Leistung von Gymnastik ist', schrieben William Sands, PhD, Leiter für Forschung und Entwicklung im Bereich Gymnastik in den USA, und Jeni McNeal, MS, von der United States Elite Coaches Association für Frauengymnastik (USECA) ). „Flexibilität wird häufig bei der Talentidentifizierung und bei Screening-Maßnahmen für Turner, Taucher und Tänzer berücksichtigt.



Um das Gleichgewicht zu finden, verbringen die Turner viel Zeit damit, sich im Warm-up zu stärken. In der Tat könnten einige Leute die Dehnungssequenz als ein Training an und für sich betrachten. Bereit es zu versuchen?

Die USA Gymnastics Stretching Sequenz, die das Team vor jedem Training macht

Besuchen Sie USA Gymnastics, um die vollständige Aufwärm- und Gymnastik-Stretching-Routine zu verfolgen.



Runde 1: Vorbereitung

Dieser Abschnitt enthält fünf Minuten Seilspringen oder Springen, um Ihre Herzfrequenz zu Beginn zu erhöhen.



Der richtige Weg zum Seilspringen:

Runde 2: Gehen Sie um die Matte herum

Während Sie auf der Matte herumlaufen (oder auf einer anderen Oberfläche), werden Sie Mobilitätsbewegungen wie Zehenstrecken, Schulterkreise und Rumpfdrehungen ausführen, um alle Muskeln aufzuwärmen.

Runde 3: Cardio

In diesem Abschnitt wechseln Sie (wirklich) zwischen Laufen, Überspringen und Tanzen. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und stellt sicher, dass Sie schwitzen ... als ob Sie es nicht schon wären.

Runde 4: Spaziergänge

Lass es raus! In diesem Abschnitt werden die Turner aufgefordert, zwischen dem Gehen auf den Fersen und dem Gehen auf den Zehen zu wechseln. Nochmals, um die Füße vorzubereiten, die sich an einer Stange festhalten müssen.

Runde 5: Strecken

Diese Sequenz gibt dem Strecken von Kopf bis Fuß eine neue Bedeutung. Besonderes Augenmerk gilt dabei der Streckung der Wirbelsäule mit allen erdenklichen Drehungen. (Trunk, Plié, alternierend, diagonal - Sie nennen es.)

Noch mehr Dehnung:

Runde 6: Bodendehnung

Hier können Sie Hecht-Stretch (was im Grunde genommen ein Hund nach unten ist), Straddle und Side-Bends machen.

Runde 7: Füße

Ihre Achillessehnen und Knöchel werden hier geliebt, sodass sich Ihre Füße danach wie neu anfühlen.

Runde 8: Zwischenzeiten

Gymnasiasten können im Schlaf den Spagat machen, aber in den Wachstunden wärmen sie sich gerne zuerst auf. Sie tun dies mit Ausfallschritten, Beinheben und Brücken.

Runde 9: Konditionierung

Das Wort „Konditionierung“ sollte jedem, der jemals in einer Sportmannschaft gespielt hat, Angst einjagen. Im Falle von Gymnastik bedeutet dies Tuck Jumps, V-Ups, Liegestütze und viele weitere harte Bewegungen.

Runde 10: Kicks

Das ganze Warm-up endet mit einem Tritt bis zur Ziellinie.

So wird man professionell gedehnt:

Was die Ballerinas angeht, so ist dies die hinterhältige Art, wie sie in ihrer Freizeit ihre Waden stärken. Plus, ein volles Tanztraining.