Die 5 wichtigsten Gründe, warum Sie nach Angaben eines Schlafarztes mitten in der Nacht aufwachen

Nennen Sie mich etwas ärgerlicheres, als mitten in der Nacht aufzuwachen und dann Probleme zu haben, wieder in den Schlaf zurückzukehren. Ich werde warten. Nun, große Wendung voraus, denn der Hauptgrund für das Aufwachen mitten in der Nacht ist, dass dies einfach Teil Ihres normalen Schlafzyklus ist. Aber wie oft ist auch viele Male? Und wenn diese Zahl übermäßig hoch ist, was könnte dann den Weckruf auslösen?


'Jeder wacht fünf bis sieben Mal pro Nacht auf, nachdem er alle Schlafzyklen durchlaufen hat', sagt Schlafexperte Shelby Harris, PsyD, Autor von Der Leitfaden für Frauen zur Überwindung von Schlaflosigkeit. 'Jedes Erwachen ist von Natur aus extrem kurz und wir schlafen sofort mit Amnesie dafür ein.

Darüber hinaus sind zwei oder drei Weckrufe, an die Sie sich tatsächlich erinnern, häufig und NBD während Ihrer Schlummerzeit, sofern Sie relativ schnell wieder einschlafen können. Das Alter spielt hier eine Rolle, sagt Dr. Harris, da jüngere Menschen dazu neigen, ein- oder zweimal pro Nacht kurz aufzuwachen, während ältere Menschen dazu neigen, mehr gebrochenen, flachen Schlaf zu haben.

Egal wie alt Sie sind, was wichtiger ist als die Häufigkeit, mit der Sie aufwachen (und sich daran erinnern), ist die Dauer - und ob sich Ihre Morgen infolgedessen durcheinander anfühlen. „Sie könnten nachts nur zweimal aufwachen, aber wenn ein Erwachen mehrmals pro Woche eine Stunde dauert, ist das wahrscheinlich ein Problem, sagt Dr. Harris.

Wenn Sie sich von Ihrem Schlafmangel erschöpft fühlen und keinen Schuldigen finden können, schauen Sie sich die fünf besten Fälle an, die Dr. Harris bei ihren Klienten sieht.




Im Folgenden finden Sie 5 Gründe, warum Sie mitten in der Nacht aufwachen (und was Sie jeweils tun müssen).

1. Schnarchen

Es könnten Ihre eigenen Schnarchgeräusche sein, die das Problem sind, aber wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Lebensgefährte laut neben Ihnen döst. Dies ist ein zwingender Grund, allein zu schlafen, unabhängig von Ihrem Beziehungsstatus. Überlegen Sie sich jedoch zumindest, wie Sie das Nasenvolumen senken können.

2. Die Natur ruft ... viel

Ah ja, die Hölle hat keine Wut mit trüben Augen, als müssten Sie Ihre Füße um 3 Uhr morgens auf die Toilette schleppen. Wenn Sie sehen, dass Sie das nächtliche Kriechen machen und es dann schwierig finden, wieder einzuschlafen, versuchen Sie, mit Feuchtigkeit zu versorgen. Während eine gute Flüssigkeitszufuhr insgesamt zu einem besseren Schlaf führen kann, sollte Dr. Harris drei Stunden vor dem Zubettgehen keine Flüssigkeit zu sich nehmen. Oder versuchen Sie vielleicht, Ihre Angst in Schach zu halten, denn es könnte sich um Spielangst handeln, nicht um Ihre Getränkekonsumtion.


3. Beschwerden, die zum Wenden und Drehen führen

Ich fühle das auf jeder Ebene - besonders körperlich. Ich nehme an, es ist der Grund, warum ich in dem bequemen Queensize-Bett meiner Kindheit immer besser schlafe als in der Budget-Matratze in meiner Wohnung. Ich verstehe zwar aus erster Hand, dass die Investition in eine neue Matratze nicht die einfachste und schnellste Lösung ist, aber jetzt ist möglicherweise die Zeit gekommen, Ihre Decke zu wechseln oder Ihre Kopfkissensituation zu optimieren.

4. Temperatur

Kurznachrichten: Die National Sleep Foundation empfiehlt eine Temperatur zwischen 60 und 67 Grad, um optimal zu dösen. 'Ihr Schlafzimmer sollte kühl und komfortabel sein', sagt Dr. Harris. „Wir Frauen gehen oft besonders kalt ins Bett und haben den Raum wärmer als ideal, nur um mitten in der Nacht wegen Schwitzen aufzuwachen.


Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen noch kuscheln müssen, stehen Ihnen Kühldecken sowie Kühlkissen, -tücher und -matratzeneinsätze zur Verfügung. Und für eine Option, die nicht Bargeld einbeziehen? Zieh dich aus und schlafe nackt!

5. Angst oder ein aktives Gehirn

Es ist sehr gut möglich, dass Ihr Körper zwar wie ein Käfer ist, Ihr Verstand jedoch eine Art Marathon läuft. Auch das kann dich wach halten. Es ist auch möglich, dass Sie abdriften können. Aber wenn Sie ein paar Stunden geschlafen haben, können Sie zwischen den Schlafzyklen erwachen und alles, was sich vor dem Schlafengehen in Ihrem Gehirn befand, wird wahrscheinlich da sein - und stärker. mitten in der Nacht, sagt Dr. Harris.

Natürlich gibt es keine Einheitslösung dafür, aber eine Empfehlung, die Schlafspezialistin Nate Watson, MD, zuvor Well + Good mitgeteilt hatte, war, vor dem Schlafengehen ein Sorgenjournal zu führen. Schreiben Sie ein paar Nächte hintereinander auf, was Sie nervt, wenn Sie sich Sorgen machen. Und egal, was die Ursache sein mag, mit neuem und spezifischem Wissen bewaffnet, die Hoffnung ist, dass angenehme (ununterbrochene!) Träume in Ihrer nahen Zukunft sein können.

Apropos, sozialer Jetlag Vielleicht schläfst du sonntags schlecht. Und wenn Sie Probleme haben, im Flugzeug einzuschlafen, treffen Sie die Chiropraktiker-zugelassenes Nackenkissen deiner Träume!