Die Arten von Magnesium, die Sie einnehmen sollten, um den größten Nutzen daraus zu ziehen

Magnesium ist im Moment der letzte Schrei und das aus gutem Grund. Die Ernährungswissenschaftlerin Adrienne Dowd, RD von Parsley Health, erklärt: „Im Allgemeinen ist Magnesium ein Mineral, das ein essentieller Nährstoff ist. Das heißt, wir können es nicht selbst herstellen und müssen es aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Dies ist unter anderem wichtig für die Gesundheit der Knochen und die Energieerzeugung. Die meisten Menschen nehmen nicht genug Magnesium zu sich und haben deshalb einen Mangel. Um die Sache noch schlimmer zu machen, wird Magnesium auch vom gemeinsamen Gesundheitsfeind Nr. 1: Stress aufgebraucht.

Niedrige Werte können Ihrer Gesundheit schaden, warnt Dowd. 'Chronisch niedrige Magnesiumaufnahmen können zu Veränderungen der biochemischen Stoffwechselwege führen, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Osteoporose und Migräne-Kopfschmerzen erhöhen können.' Glücklicherweise kann es mit Nahrungsmitteln, die reich an Magnesium-Kürbiskernen, Paranüssen, Mandeln, Cashewnüssen, Heilbutt, Thunfisch, Quinoa, Buchweizen, Spinat und bestimmten Bohnen sind, ergänzt werden.

Bevor Sie jedoch in den Einkaufswagen legen (oder Ihren tatsächlichen Einkaufswagen im Vitamin-Laden abgeben), ist es wichtig, die verschiedenen Arten von Magnesium zu kennen und zu verstehen, was jeweils erreicht werden soll. Überraschenderweise gibt es eine große Vielfalt unter ihnen, und eine breite Palette von Krankheiten - von Sodbrennen über Schlaflosigkeit bis hin zu Akne - kann mit der richtigen Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln behandelt werden.

Im Folgenden entschlüsselt ein Ernährungsberater die verschiedenen Arten von Magnesiumpräparaten.

Um Ihre Verdauung zu verbessern: Magnesiumcitrat

Fühlen Sie sich ein wenig ... gesichert? 'Diese Art von Magnesium ist an Zitronensäure gebunden, was eine leichtere Aufnahme ermöglicht und eine sanfte abführende Wirkung hat', sagt Dowd.

Um den Schlaf zu verbessern: Magnesiumglycinat

'Magnesiumglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden', sagt Dowd. 'Es hat die Bioverfügbarkeit erhöht und wirkt beruhigend. Es kann zur Entspannung, zur Verbesserung der Schlafqualität und zum Stressabbau eingesetzt werden.



Gegen Sodbrennen: Magnesiumoxid

'Magnesiumoxid ist weniger bioverfügbar und wird im Allgemeinen zur Linderung von Sodbrennen und Verstopfung verwendet, wenn es zur Herstellung von Magnesiumhydroxid an Wasser gebunden wird. Zum Beispiel' Magnesia-Milch ', so Dowd. Sie erklärt, dass Magnesia-Milch 500 mg Magnesiumhydroxid (Magnesiumoxid plus Wasser) pro Esslöffel liefert. 'Die Anweisungen empfehlen die Einnahme von bis zu 4 Esslöffeln pro Tag', sagt Dowd. „Obwohl eine solche Magnesiumdosis weit über dem sicheren oberen Niveau liegt, wird ein Teil des Magnesiums aufgrund der abführenden Wirkung des Medikaments nicht absorbiert.

Um Hautprobleme zu lindern: Magnesiumchlorid

Nicht alle Magnesiumpräparate sind in Tablettenform erhältlich: Magnesiumchlorid kann auf verschiedene Arten über die Haut aufgenommen werden. 'Magnesiumöl besteht eigentlich aus Magnesiumchloridflocken, die mit Wasser gemischt sind', erklärt Dowd. Magnesiumlotion ist in der Regel Magnesiumchlorid auf der Basis von Kokosnuss- oder Sheabutter. Beide sind ideal für Muskelkrämpfe oder Krämpfe und werden auch für Dermatitis, Ekzeme und Akne verwendet.

Muskelkater lindern: Magnesiumsulfat

Möglicherweise haben Sie etwas von dieser Vielfalt bereits in Ihrer Speisekammer und wissen es nicht. 'Magnesiumsulfat ist allgemein als Bittersalz bekannt', sagt Dowd. „Bittersalzbäder sind hervorragend bei Muskelkater, Verspannungen, Schmerzen und Beschwerden. Magnesiumsulfat kann auch oral eingenommen werden und wirkt abführend.

Mit Vorsicht zu verwenden: Andere Arten von Magnesium

Dowd sagt, dass sie mit anderen Magnesiumarten, wie Laktat (das als Lebensmittelzusatz verwendet wird) und Phosphat (die in Zähnen und Knochen vorkommende Magnesiumform), weniger vertraut ist, und fordert Sie auf, Magnesiumaspartat und -glutamat mit Vorsicht zu verwenden. '(Sie werden) als' exzitatorische Neurotransmitter 'betrachtet und übermäßige Mengen können' Exzitotoxizität 'verursachen und zum Tod führen, sagt sie. (Grundsätzlich bedeutet dies, dass Ihr Nervensystem überreizt wird.) Eine gute Erinnerung, die Sie vor dem Hinzufügen mit Ihrem Arzt abklären sollten irgendein Ergänzungen zu Ihrem Regime - auch diejenigen, die Sie für absolut sicher halten.

Ursprünglich veröffentlicht am 13. Oktober 2017; aktualisiert am 14. Juli 2018.

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